Bacaidhean gu Neart, Daonnachd agus Call Cuideam
Ma chaith thu ùine agus oidhirp a ' call cuideam , is dòcha gu bheil thu air mothachadh cho cruaidh' sa tha e . Tha e coltach, dìreach nuair a thòisicheas tu air adhartas fhaicinn, tha do bhodhaig dìreach a 'stad a' freagairt do na tha thu a 'dèanamh.
Ma tha thu eòlach air sin, chan eil thu nad aonar. Tha an rud cho cruaidh 'sa tha thu ag obair le bhith a' call cuideam , tha an corp daonna ag obair eadhon nas duilghe a bhith a 'cumail a-steach lùth agus toradh cothromach.
Ann am faclan eile, chan eil e coltach gu bheil do bhodhaig cuideam a chall. Agus, eadhon nas mì-fhulangach a bhith ann gum faod na h-oidhirpean a nì thu airson barrachd calor a losgadh a leigeil ma sgaoil. Seo cuid de na mearachdan a tha sinn a 'dèanamh a dh' fhaodadh a bhith a 'cur ri clàran meadhain cuideam .
Duilgheadas 1. A 'Lùghdachadh Do Chalories Gu math
Fact : Bheir e calraidhean airson losgadh calraidhean. Nuair a lùghdaicheas tu an t-inntrigeadh bidhe agad, bidh do bhodhaig dìreach a 'lùghdachadh a' mheata meatabollach mar fhreagairt. Tha seo fhathast a 'leigeil leis a' bhuidhinn obrachadh gu ceart ach, seach nach eil calraidhean a bharrachd a 'dol a chonnadh na rudan eile a tha thu a' dèanamh, faodaidh gum bi do bhodhaig a 'gluasad a- steach do mhodh anabarrach , a' cumail braille a bharrachd mar chonnadh.
Fuasgladh :
Cùm do chalaraidhean beagan nas ìsle na do chalaraidhean gleidhidh gus am bi an lùth agus an metabolism agad àrd. Tha easbhaidh nas motha na 500-700 calor ga dhèanamh nas duilghe a bhith a 'cumail suas a' mhuir-chorp agad. Aon fhoirmle bunaiteach airson obrachadh a-mach air na feumalachdan calorie làitheil agad:
- Fir
kg ( cuideam corp ) x 24 = kcal / lathaBoireannaich
kg (cuideam corp) x 23 = kcal / latha
nota: kg = notaichean air an roinn le 2.2 (ie: 180 pbs / 2.2 = 81.8 cg)
Faodaidh tu cuideachd àireamhairean calorie sàr-eòlaiche Shereen a chleachdadh gus tuairmse garbh fhaighinn air cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha. Barrachd mu chalaraidhean agus call cuideam .
Duilgheadas 2. Coltas Aifreann Corp Lean
Fact: Tha teine a 'losgadh muscle agus a' call fèithean a ' ciallachadh a bhith a' losgadh nas lugha de chalaraidhean . Bidh mòr-chorp leantainneach a ' cleachdadh còig uiread de na calaraidhean mar mhilleadh reamhar, mar sin, ma chailleas tu e, bidh an metabolism a' tuiteam agus stad do chall cuideam.
Fuasgladh:
Dèan cinnteach gu bheil am prògram eacarsaich agad còmhla ri buidheann làn-chiùird. Faodaidh tu seo a choileanadh le daithead a chruthaicheas easbhaidh calorie sàbhailte còmhla ri beagan seòrsa de multivitamin gus cuideachadh le easbhaidhean beathachaidh sam bith.
Problem 3. Call Cuideam
Dè? Ach shaoil thu gur e sin a bha thu ag iarraidh! Ge-tà, is e na dh 'fhalbh thu a dhìochuimhnich, nuair a tha thu a' cur cuideam nas lugha, a 'toirt nas lugha de chalaraidhean gus do bhodhaig a ghluasad. Mar thoradh air call de chudthrom sam bith , bidh feum air lùghdachadh lùtha.
Fuasgladh:
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tòiseachadh (no a' leantainn) prògram trèanaidh cuideim gus cuideachadh le meudachadh corp làidir, a chuidicheas le bhith a 'dèanamh dìoladh airson call calraidhean .
Problem 4. Tha an ceum 'Adaptation' a 'tighinn gu crìch
Nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich ùr , tha am buidheann agad a 'freagairt oir tha e riatanach grunn atharrachaidhean a dhèanamh gus atharrachadh gu diofar dhleastanasan obrach. Mar sin, tha na fèithean agad ag ath-thogail fhèin agus tha seo a 'gabhail a-steach gach seòrsa calraidh. Ach, aig àm air choreigin, cuiridh do chorp stad air an obair ùr agus, mar thoradh air sin, bidh thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean airson na h-aon ghnìomhan.
Fuasgladh:
Na leig le do bhodhaig cleachdte ris an eacarsaich. Cumail ùine atharrachaidh do bhodhaig le bhith ag atharrachadh dian, fad, tricead agus / no modh eacarsaich agus a 'gabhail a - steach trèanadh eadar-amail ma bhios sin riatanach.
Problem 5. Eacarsaich Èifeachdas
Mar as motha a nì thu rudeigin, na b 'fheàrr a gheibh thu air. Mar a bhios do bhodhaig nas fheàrr ann a bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean agad, faodaidh e nas lugha de chalaraidhean a chleachdadh rè an eacarsaich. Smaoinich air mar a tha seo: bidh lùth-chleasaichean air an trèanadh gu tric a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean na lùth-chleasaichean neo-ghluasadach le seòrsaichean corporra coltach ri chèile. Mar sin, ma tha seo ag innse càit a bheil thu, smaoinich thu fhèin mar lùth-chleasaiche trèanaidh agus dèan leughadh air!
Fuasgladh:
Tha am fuasgladh seo mar an ceudna ri Problem 4; na bi cleachdte ris an eacarsaich. A 'cuimseachadh air atharrachaidhean nas drùidhteach mar a bhith a' feuchainn air gnìomhachdan ùra. Mar eisimpleir, ma chleachdas tu an treadmill airson dà sheachdain, gluais gu rudeigin eadar-dhealaichte mar inneal-ràimh no am baidhc. Na dì-chuimhnich atharrachaidhean a dhèanamh anns an dòigh trèanaidh cuideam agad cuideachd!
Problem 6: Thar-thrèanadh
Dìreach mar nach eil thu ag ithe gu leòr, is urrainn dhut na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh a lùghdachadh, agus mar sin faodaidh iad a bhith air an trèanadh. Nuair a chleachdas tu cus, tha puing ann a bhith a 'lùghdachadh thoraidhean nuair a thèid meudachadh ann an caiteachas lùth eacarsaich a dhiùltadh le lùghdachadh co-ionann ann an caiteachas lùth nach eil eacarsaich. Ann am faclan eile, nuair a chuireas tu àrdachadh air dian eacarsaich , bidh am buidheann agad a 'freagairt le bhith a' lùghdachadh na calories a bhios tu a 'losgadh rè a' chòrr den latha agad.
Fuasgladh:
Gabh ùine gus faighinn a-mach. Ma ruigeas tu eacarsaich a-muigh, is e deagh àm a tha seo airson briseadh a ghabhail airson beagan làithean no feuch rudeigin sìtheil mar yoga no gnàthachadh sìmplidh . An dèidh dhut fois a ghabhail, till air ais gu eacarsaich ach leasaichidh e an gnàthachas tùsail agad agus àrdaich e do dian ach nuair a tha feum air.
7. Cruth-tìre leasaichte
Mar a gheibh thu cumadh nas fheàrr, tha do bhodhaig nas èifeachdaich agus tha e a 'cosg nas lugha de chalaraidhean gus obrachadh. Tha slàinte nas fheàrr a 'ciallachadh ìre meatabileach a tha a ' sìoladh sìos agus tha nas lugha de chalaraidhean air an losgadh ann an gnìomhan àbhaisteach làitheil. Tha pàirt de seo air sgàth 's gu bheil an siostam cardiopulmonary nas èifeachdaiche a-nis agus gu bheil ìre cridhe cuibhrichte nas ìsle agad.
Fuasgladh:
Meal do naidheachd! Tha thu cumanta gu h-oifigeil agus fallain. Fòcas air sin agus a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin. Tòisich air atharrachadh gnàthach mar a tha air a mhìneachadh ann an Sgaoileadh 5.