Thoir aire dhut fhèin le eacarsaich
Chan eil na saor-làithean buailteach a bhith a 'toirt a-steach pàrtaidhean agus tiodhlacan agus bùithtean, ach dòs de bharrachd cuideam còmhla ris. Tha e coltach gu bheil e do-dhèanta a bhith a 'glacadh anail, nach eil e cho socair an àm seo den bhliadhna, ach tha ùine agad airson dèiligeadh le cuideam riatanach ma tha thu airson tlachd fhaighinn às na saor-làithean. Tha e cuideachd deatamach airson do shlàinte, do chuideam, agus do shlàinte a chumail suas. Tha na molaidhean sin a 'tabhann cuid de bheachdan airson a bhith a' seachnadh cus cuideam air an t-seusan saor-làithean seo.
1 - Na leum air na h-obraichean agad
Tha e buailteach a bhith a 'toirt an lùth-chleasachd bhon liosta ri dhèanamh, ach is e beagan eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air teannas a losgadh, ùine fhaighinn dhut fhèin agus do lùth agus giùlan àrdachadh. Cùm rudan sìmplidh - Obraich a-mach aig an taigh no planadh obair-obrach goirid aig an lùth-chleasachd nach fheum mòran ùine no uidheam. Thoir ùine a bharrachd dhut fhèin gu seòmar-suidhe ann an tuba no seòmar-smùide.
Beachdan mu thràth-ùine a 'dèanamh ùine
- Beachdan Cardio 10-mionaid
- A 'faighinn a' chuid as motha a-mach às an ùine agad
- Dèan Ùine airson Cleachdadh le Shorter Workouts
- Sgaoileadh do ghnìomhachas
2 - Lift Weights
Bidh sinn gu math tric a 'leigeil le trèanadh neart a thaobh cardio nuair a bhios an t-àm teann, ach feumaidh tu cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gum bi e a ' cumail do metabolism a' dol , cuidichidh e thu a 'cumail suas a' mhhas-fhiodha agus do neart. Tha neartan riatanach anns na saor-làithean fhad 'sa tha thu a' dèiligeadh ri gach nì bho bhith a 'cur chraobhan agus solais a-steach airson a bhith a' slaodadh bhùthan-reic air feadh cruthachadh.
Cùm do dhreuchdan goirid agus cuir fòcas air a bhith a 'bualadh air na buidhnean fèise agad fad no dhà san t-seachdain. Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu mu 10 mionaid airson làn-obair a dhèanamh:
Barrachd
3 - Thoir air falbh no cuairt
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' faighinn gu leòr cardio a 'ruith timcheall an t-seòmair, ach faodaidh ùine sònraichte a bhith agad airson coiseachd no ruith a dhèanamh nas urrainn dhut hormonailean faireachdainnean a mheudachadh, cuideam a lùghdachadh agus do thlachd a bhrosnachadh ann an còig mionaidean. San dàrna àite, tha e gad chuideachadh gus do chuideam a chumail suas, no co-dhiù a bhith a 'lùghdachadh cuideam a thaobh cuideam bho bhith ag ithe cus ghluasadan. Bònas: Nuair a dh 'fheumas tu briseadh bhon teaghlach, is e leisgeul mòr a th' ann a bhith a 'faighinn a-mach airson beagan agus faigh thu mionaid dhut fhèin.
4 - Fàsaibh ri Cleachdaidhean Inntinn / Corp
Ma tha cleachdaidhean spòrsail no barrachd cleachdaidhean fallain a-mach à ruigsinneachd, feuch ri cuir 5 gu 10 mionaidean a-mach sa mhadainn no air an oidhche airson inntinn / corp a tha sìtheil a 'dol air adhart, mar sreathan no yoga. Tha Yoga math airson sùbailteachd, ach tha e cuideachd na dhòigh math air a bhith a 'dùsgadh ann am madainn fuar no a' tighinn às deidh latha fada.
Ioga agus sùbailteachd
5 - Caitheamh
Dh'fhaodadh gum bi thu nas fhasa na bha e a-riamh, ach tha e deatamach gu leòr cadal fhaighinn airson a bhith a 'cumail do hormonailean cuideam ann an seic agus gu bheil do chuideam bho bhith a' sgoltadh suas. Gu dearbh, faodaidh cion cadail buaidh a thoirt air hormona cho mòr 's gum faod a' bhodhaig saill a bharrachd a stòradh nuair a bhios cùisean a 'faighinn cuideam. Dèan gach rud as urrainn dhut gus deas-ghnàth aig àm leabaidh a chruthachadh a chuidicheas tu a 'tighinn a-steach agus a shocair - feuch ri sreathan aotrom a dhèanamh gu h-obann, gabh snàth teth, leugh rudeigin sìmplidh no le tì luibheil. Agus na biodh eagal ort gun tèid cumhachd a ghabhail tron latha mura h-eil thu a 'faighinn cadal gu leòr air an oidhche.
- A 'faighinn Sleamhnachadh Oidhche nas Fheàrr
6 - Seachain nach ithear cus tro thric
Am bi thu a 'faighinn a-mach barrachd na h-ùine seo den bhliadhna? Tha mi gu cinnteach a 'dèanamh dìreach, oir aig deireadh latha a tha a' fulang, tha e nas fhasa a dhol sìos ann am bothan taigh-bìdh agus leig le cuideigin eile an obair gu lèir a dhèanamh. Ach faodaidh a bhith a 'cur an aghaidh a' bhuais a bhith ag ithe a-mach fad na h-ùine cuideachadh gus an t-inneal-faire agad a shàbhaladh agus a bhith a 'cumail cuideam air falbh. Is dòcha gur e itheadh a-mach an t-slighe a-mach gu furasta, ach faodaidh na calaraidhean a bharrachd a bhith air an cur suas, a 'fàgail thu a' faireachdainn ciontach agus a 'cur cuideam air.
7 - Ease Up on yourself
Anns na ciad cheuman a dh 'fhalbh, thug mi iomradh air a bhith a' dèanamh na dh 'urrainn dhut gus seòrsa de eacarsaich a chumail a' dol. Ge-tà, ma tha thu a 'feuchainn ri bhith a' dèanamh a h-uile càil tha seo ga dhèanamh cianalas, na biodh eagal ort sgèileadh air ais air na h-obrach agad. A 'lorg dà uair a thìde airson faighinn a-steach don lùth-chleasachd, atharraich an t-aodaich agad, obair a-steach, gabh fras, atharraich eadalan a-rithist agus faigh far an urrainn dhut a bhith cruaidh, eadhon air an latha as fheàrr. Feuch:
- Eacarsaich goirid
- A 'gabhail fois
- A 'coiseachd nuair as urrainn dhut
Cha bhith eadhon beagan làithean bho eacarsaich a 'dochann do ìre fallaineachd, cho fad' sa gheibh thu air ais air an t-slighe .
8 - Deoch barrachd uisge
An àm seo den bhliadhna, bidh mòran againn ag òl barrachd deoch-làidir na b 'àbhaist, agus faodaidh seo cuideam a thoirt air cuideam . Cuir ris sin gu sìde fhuar, tioram agus tha rèis agad airson dìthachadh. Le bhith air a thiormachadh bidh an lùth agad agus ga dhèanamh duilich a bhith a 'cuimseachadh. Faodaidh a bhith a 'fàs tart a bhith a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn ocrach, ag adhbhrachadh gum bi thu ag ithe barrachd na tha thu mar as trice. Feuch ri àireamhair uisge a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an uisge a dh 'fheumas tu gach latha agus a ghiùlan botal uisge leat fad an latha. Faodaidh tu cuideachd deochan luibhe a dh 'òl agus measan is glasraich ithe, rud a chuireas ri do hydration cuideachd. Agus, ma bhios tu ag òl deoch làidir, feuch glainne uisge a ghiùlain eadar gach deoch gus do chumail sòbhrach agus uisgeachadh (agus cuideachadh le bhith a 'seachnadh croit ).
9 - Ionnsaich mar a chanas tu Àir
Faodaidh a bhith ag ràdh "chan eil" a bhith doirbh agus an neach as duilghe a ràdh nach urrainn dhut fhèin a dhèanamh. Tha sinn uile a 'smaoineachadh gum bu chòir dhuinn a bhith comasach air a h-uile càil a dhèanamh - Ceannaich na tiodhlacan foirfe, cuir iad air falbh iad le cùram ceart, sgeadachadh an taighe, planadh a' phàrtaidh, rachaibh gu na pàrtaidhean eile a tha clàraichte, gabh cùram air obair làitheil cunbhalach agus gàire mòr mòr air ar n-aghaidh.
Ann am fearann 'Leave it Beaver', dh'fhaodadh gum bi sin comasach. Ann am fìor bheatha, chan eil tiodhlac nas fheàrr ann dhut fhèin a thoirt seachad na bhith ag ràdh "chan eil," ri rudan nach urrainn dhut (no nach eil thu ag iarraidh) a dhèanamh.
Dèan prìomhachas dhut fhèin agus an uair sin prìomhachas a thoirt don chòrr de na gnìomhan agad timcheall air a 'chuspair meadhanach sin. Dèan co-dhùnadh dè na gnìomhan a dh'fheumas tu a bhith an làthair agus dè na gnìomhan as urrainn dhut tiomnadh a thoirt do neach gaoil. Na biodh eagal ort gnìomhachdan a chrìonadh a tha a 'cur barrachd cuideam air. Cuimhnichibh fhèin gu bheil na saor-làithean a 'còrdadh riut fhèin agus do theaghlach a bhith a' còrdadh riutha, chan e a bhith nan superhero.
Barrachd
10 - Duais leat fhèin
Nuair a bhios na saor-làithean seachad, duais thu fhèin airson obair a tha gu math air a dhèanamh. Tha e an-còmhnaidh beagan a leigeil sìos nuair a bhios na saor-làithean a 'tighinn gu crìch, agus mar sin tagh thu fhèin le beagan cùram fèin-chùraim gus am bi inntinn is corp agad sàmhach agus deiseil airson na bliadhna ùir.
- Clàraich tinneas no leigheas spà eile
- Dealbhaich oidhche a-mach còmhla ri daoine ris a bheil thu a 'còrdadh rium a bhith a' crochadh
- Dealbhaich oidhche a-mhàin, a 'leughadh leabhar, ag èisteachd ri ceòl no a' togail bhothan
- Dèan obair fada a bharrachd. Thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson do chairt, neart, agus sìneadh agus planadh amar teth às deidh sin.
- Clàraich uair a thìde airson rudeigin a tha thu dèidheil a dhèanamh