Beagan mu fhoghlam eacarsaich agus beathachadh
Ma tha thu air a bhith ag obair airson greiseag, is dòcha gu bheil thu air tonsan fiosrachaidh fhaighinn mu eacarsaich agus fallaineachd. Chuala thu an abairt 'gun phian, gun bhuannachd' agus is dòcha gu bheil thu air feuchainn ri do ABS a dhaingneachadh le crunches . Ged a tha mòran uirsgeulan fallain a 'sìor dhol fodha, tha mòran mì-bheachdan fhathast a' ruith mun cuairt agus is dòcha gu bheil thu a 'leantainn aon dhiubh gun fhios a bhith agad.
Myth Àireamh 1: tha mi a 'feumachdainn eacarsaichean a dh' fheumas mi a bhith ag obair le 'abs absur' agus lughdaich mi mo bhrogais.
An toiseach, chan eil leithid de rud ann ri 'abs absur'. Is e an sia phacaid a tha thu a 'dol a th' ann ach aon fhèith fhada, ris an canar an abdominis rectus, a tha a 'sìneadh bho do bhroilleach fodha gu do pelvis. Gus a bhith ag obair do ABS, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh gus na ceithir fèithean a tharraing: an rectus abdominis, obliques taobh a-staigh agus taobh a-muigh agus an abdominis transverse.
An dàrna àite, cha bhith a 'dèanamh crunches a' cuideachadh leat faighinn 'pasgan-sia' ma tha fradharc saill agad air an sgìre bhoilg agad. Ann am faclan eile, tha lùghdachadh spot ach chan eil e ag obair. Gus am faic thu na fèithean, feumaidh tu saill na buidhne a lughdachadh. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus cuid de na h-eacarsaichean math, seall air Flatten Your Abs .
Myth Àir. 2: Mura h-eil mi duilich an ath latha, cha do dh'obraich mi a-mach gu cruaidh.
Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh tinneas fèithe mar tomhas dè cho math' sa tha iad a 'dol air adhart. Ach, is e dìthean beaga anns na fèithean-fèithe a tha ag adhbhrachadh tinneas fèithe agus, ged a tha cuid de thinneas an dùil ma bhios tu ag atharrachadh am prògram agad gu cunbhalach, bidh e duilich airson làithean às deidh do dhreuchd a bhith a 'ciallachadh gun toir thu thairis e.
Ma tha thu duilich às dèidh a h-uile obair, chan eil thu a 'toirt cothrom dhut ùine a' chuirp fhaighinn air ais, is e sin nuair a gheibh thu am fàs as motha de fhèithean.
Gus lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a bhith gu math dona, bu chòir dhut blàthachadh mus bi thu a 'dol air adhart agus a' sìneadh ro agus às deidh. Bu chòir dhut cuideachd do mheudachadh a mheudachadh mean air mhean seach a bhith a 'dol a-mach às a' chiad latha agad ag obair a-mach.
Ma tha thu a 'faighinn tinneas, gabh fois airson latha no mar sin agus an uairsin dèan na h-aon eacarsaichean a dh' adhbharaich gu robh thu dona sa chiad àite, ach na b 'ìsle na dian.
Myth Àir. 3: Mura h-urrainn dhomh a bhith ag obair gu tric tric gu leòr agus gu cruaidh, is dòcha gum bi mi cho math, cha dèan mi e.
Is e an stiùireadh coitcheann airson call cuideam a bhith a 'dèanamh cardio 4-5 uair san t-seachdain airson 30-60 mionaidean a bharrachd air trèanadh cuideam 2-3 tursan san t-seachdain.
Tha cuid de dhaoine dìreach nach eil an ùine aca a bhith a 'dol air adhart gu mòr agus tha iad a' smaoineachadh bho nach urrainn dhaibh a h-uile dad a dhèanamh, carson a tha A 'CHAN EIL dheth?
Cuimhnich: Tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na eacarsaich sam bith, eadhon ged nach eil e ach coiseachd 15-mionaid. Tha a bhith gnìomhach gu corporra) air dearbhadh gum bi cuideam air a lùghdachadh agus a dhèanamh nas fhallaine. Mar sin, fiù ged nach urrainn dhut a dhèanamh chun an lùth-chleasachd, chan eil leisgeul agad gun a bhith a 'dèanamh rudeigin gnìomhach gach latha. Feuch cuid de na h-obraichean seo.
Myth Àir. 4: Bidh trèanadh neart a 'ciallachadh gu bheil mi "gu math àrd"
Bidh cuid de bhoireannaich a 'seachnadh trèanadh cuideam oir chan eil iad airson a dhol suas gu mòr. Ach, tha trèanadh neart na phàirt riatanach airson cuideam fallain a chumail suas agus do bhodhaig a neartachadh.
Tha fios aig luchd-rannsachaidh nach eil am boireannach cuibheasach mar as trice a 'faighinn meud bho neart trèanadh seach nach eil na h-hormonaichean riatanach gus meud mòr de fhèithean a thogail.
Tha fiù 's aig fir aig àm cruaidh a' fàs fèith agus tha rudeigin ri dhèanamh a dh 'fheumas tu a bhith ag obair gu cruaidh ri choileanadh, fireann no boireann.
Myth Àir. 5: Ma bhios mi ag ithe barrachd pròtain , is urrainn dhomh fèithean mòra a thogail.
Tha dà rud a 'toirt a-steach a bhith a' togail mòr-chnàmhan: A 'cleachdadh cuideam gu leòr gus feuchainn ri fèithean a thoirt seachad nas fhaide na na h-ìrean àbhaisteach aca agus ag ithe barrachd calraidhean na tha iad a' losgadh Leis a h-uile gèam mu dheidhinn bàs àrd-phròtain bho chionn ghoirid, tha e furasta a chreidsinn gur e am pronnas an connadh as fheàrr airson fèithean a thogail ach, a rèir Comann Dietetic Ameireaganach, bidh fèithean ag obair air calraidhean gus am feum thu na trì seòrsa beathachaidh - carbs, pròtain agus geir S an Iar-
Ma bhios tu a 'cleachdadh cus pròtain, bidh thu a' ruith cunnart bho bhith a 'cruthachadh mì-chothromachadh mathachaidh, bruthadh nan dubhagan, no dehydration. A bharrachd, tha barrachd prothaid ann an calaraidhean a bharrachd air an losgadh no air an stòradh. Airson mòr-chnàimh, bu chòir dhut plana ithe fallain a ghabhail a-steach, a bharrachd air obair-obrach a tha a 'ceangal eacarsaich cardio a bharrachd air trèanadh cunbhalach cuideam .