Faodaidh leasachadh air an fhoirm ruith agad do chuideachadh a 'ruith nas luaithe, nas èifeachdaiche agus nas cofhurtail, agus le cuideam nas lugha air do chorp agus le cunnart nas lugha de dhroch leòn. Lean na molaidhean seo gu bhith ag obair air a bhith a 'cur crìoch air an fhoirm ruith agad.
Seall Ahead
Bu chòir do shùilean a bhith cuimseachadh air an talamh mu 10 gu 20 troigh air thoiseach ort. Na cuir stad air do chasan. Chan e a-mhàin gu bheil an riochd ruith ceart seo, ach tha e cuideachd na dhòigh nas sàbhailte air ruith oir tha thu a 'faicinn na tha a' tighinn agus a ' seachnadh tuiteam .
Fearann Midfoot
Na bi na lunnair dhuilleag no an t-seileadair. Ma tha thu a 'dol air do chulagan, gheibh na laoigh agad teann no sgìth gu luath agus faodaidh tu pian shin a leasachadh. Ma tha thu a 'cur sìos air do shàilnean a' ciallachadh gu bheil thu ro chudromach agus gu bheil thu a 'breiceadh, a bhios a' fuasgladh lùth agus 's dòcha gun toir e cron. Feuch ri fearann air meadhan a 'chas agad, agus an uairsin ruigibh air beulaibh do dhràgan. Mura h-eil thu air talamh meadhanach a thòiseachadh mu thràth, tha seo ann an cuid de dhòighean anns am faod thu an dòigh sin a chleachdadh .
Cùm do chasan gu dìreach air thoiseach.
Dèan cinnteach gu bheilear a 'cur cuideam air na slatan-droma san stiùireadh a tha thu airson a dhol. Le bhith a 'ruith le do chasan a dh' fhaodadh tu a-steach no a-mach, dh'fhaodadh gun toireadh e cron air leòntan. Mura h-nàdarra a bhith a 'ruith an dòigh sin, faodaidh gun gabh e cleachdadh gus na casan agad a chumail dìreach. Feuch ris a dhèanamh airson astaran goirid agus an uair sin ag àrdachadh an ùine no an astar a bhios thu a 'ruith air an dòigh sin. Aig a 'cheann thall, tòisichidh tu gu bhith cleachdte ri bhith a' ruith leis na casan agad dìreach gu dìreach agus bidh e nas nàdarra.
Cùm làmhan aig do lèine.
Feuch ri do làmhan a chumail aig ìre lèine, dìreach far am faodadh iad a bhith a 'brusgadh do chrom. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 90 ceum. Tha cuid de luchd-tòiseachaidh buailteach a bhith a 'cumail an làmhan suas leis a' bhroilleach aca, gu h-àraidh nuair a bhios iad sgìth. Is dòcha gum faigh thu eadhon nas sgìth le bhith a 'gleidheadh do ghàirdean mar sin agus tòisichidh tu a' faireachdainn teann agus teannachadh anns na guailnean agus am muineal agad.
Fàilte do làmhan.
Mar a bhios tu a 'ruith, cùm do ghàirdean agus do làmhan cho socair' sa ghabhas. Faodaidh tu gu socair cupa do làmhan, mar gum bi ugh agad agus nach eil thu airson a bhriseadh. Na cuir a-steach do dhith oir is urrainn dha teannachadh anns na gàirdeanan, na guailnean, agus amhach agad.
Thoir sùil air do dhreuchd.
Cum do dhreuchd dìreach agus ceart. Bu chòir do cheann a bhith suas, do dhruim dìreach, agus guailnean ìre. Cùm do ghualain fo do chluasan agus cumaibh pelvis neodrach. Dèan cinnteach nach eil thu a 'leantainn air adhart no air ais aig do lobhta, a bhios cuid de luchd-ruith a' dèanamh fhad 'sa tha iad a' fàs fiadhaich. Thoir sùil air do dhreuchd aon turas ann an ùine. Nuair a bhios tu sgìth aig deireadh an reothaidh agad, tha e cumanta a bhith a 'slaodadh thairis air beagan, a bheir gu amhach, gualainn agus pian air ais. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin slaodach, cuir do bhroilleach a-mach.
Dèan tlachd air na guailnean agad cuideachd.
Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus ceàrnagach no a 'coimhead air adhart, gun a bhith air an sealg. Tha e an-còmhnaidh a bhith a 'cuartachadh nan guailnean ro fhaisg air a' bhroilleach a dhaingneachadh agus a 'cuingealachadh an anail. Bidh thu a 'toirt tòrr a-steach nas fhasa ma tha do ghualain air an socair.
Rotate armachd bhon ghualainn.
Bu chòir do ghàirdeanan gluasad air ais is a-mach bhon cho-ghualainn agad, chan e do choillionn. Smaoinich air do ghàirdean mar shlat-shlat, a 'gluasad air ais is a-mach aig do ghualainn. Gabh do h-uilinn air ais agus an uairsin leig e sios air ais thugaibh. Bu chòir do làimh a bhith ag ionaltradh do chrom mar a thig do ghàirdean air ais air do bheulaibh.
Na bi a 'fàgail.
Feuch ri do ghluasad a chumail sìos chun na talmhainn agus fòcas air tionndadh gu luath. Tha cus gluasad suas-is-sìos a 'caitheamh lùth agus faodaidh e a bhith doirbh air do chorp ìseal. Gabh ceumannan aotrom, aotrom ma tha thu a 'dol air guail teth. Nas àirde na thogas tu fhèin far an talamh, is e an rud as motha a dh'fheumas tu a ghabhail a-steach nuair a bhios tu a 'dol air tìr agus nas luaithe thèid do chasan a thuigsinn.
Cùm do ghàirdeanan air do thaobh.
Na bi gàirdeanan taobh ri taobh a 'gluasad. Ma tha do ghàirdeanan a 'dol thairis air do bhroilleach, tha thu nas dualtaiche a bhith a' slaodadh, rud a tha a 'ciallachadh nach eil thu ag anail gu dòigheil. Faodaidh anail neo-shoilleir no searbh cuideachd a bhith a 'leantainn taobh stitches , no cramps anns an sgìre bhoilg.
Smaoinich loidhne dhìreach dìreach a 'roinn do chorp ann an leth - cha bu chòir do làmhan a dhol thairis air.