Mar a bheir thu air ais gu cruth an earraich gun dochann spòrs
Às deidh geamhradh fada de lùghdachadh gnìomhachd no neo-ghnìomhachd, is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh gus faighinn a-mach agus trèanadh cho luath sa ghabhas an aimsir. Faodaidh tu cuideachd a bhith buailteach a bhith ag obair aig an aon ìre a rinn thu aig deireadh na seusan mu dheireadh. Ach mar as trice bidh an dealas sin a 'leantainn gu leòn tràth sa t-seusan. Ma dh'atharraich thu do ghnàthach airson a 'gheamhraidh, feumaidh tu faighinn air ais gu cruth mall.
Mar a gheibh thu air ais a-steach airson cumadh airson spòrs an earraich
Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a 'seachnadh leòntan spòrs fhad' sa tha thu ag àrdachadh an eacarsaich as t-earrach.
- Slow ach Steady
Na cuir stad air an t-siostam gaisgeach deireadh-sheachdain. Feuch ri beagan eacarsaich fhaighinn 3-4 tursan san t-seachdain air làithean eile. Is e aon de na dòighean as fheàrr air an leòn no an galar a bhith a 'dol cruaidh fad na deireadh-sheachdain agus a' dèanamh dad tron t-seachdain. - Dèan sgrùdadh air an ìre agad
Cleachd an sgèile deuchainn, an deuchainn labhairt, no an raon reata cridhe gus do chuideachadh le bhith a 'dearbhadh ìre dian iomchaidh. Fuirich aig ceann ìseal na sgèile (11-13) agus togail suas thairis air grunn sheachdainean. - Meudaich an trèanadh agad gu mall
A 'meudachadh trèanadh (mìle, ùine no tomhas cuideim air a thogail) tha barrachd air 10 sa cheud san t-seachdain a' meudachadh an cunnart a th 'agad air dochann. Gus seo a sheachnadh, cuir ris an trèanadh agad mean air mhean thar na seachdainean. - Na dèan eacarsaich ann am peant
Nuair a thig thu air ais gu trèanadh san Earrach, 's dòcha gum bi beagan mulaidhean fèithe ann agus tinneas. Ach ma tha pian geur, neo-àbhaisteach agad, no tinneas nach eil a 'falbh, aire a thoirt. Is dòcha gu bheil thu air an rathad gu dochann. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ri comharran rabhadh leòn.
- Cross Train
Faodaidh a bhith a 'meas do luchd-obrach feabhas a thoirt air do choileanadh agus a' lùghdachadh an cunnart gun tèid gortachadh a dhèanamh. Le bhith a 'gabhail pàirt ann an caochladh thachartasan eadar-dhealaichte, leithid ruith, trèanadh cuideam, ionnsaigh, clasaichean campa no rothaireachd, bidh thu a' cuingealachadh an cuideam air aon bhuidheann fèitheach sònraichte seach gu bheil diofar ghnìomhan a 'cleachdadh fèithean ann an dòighean beagan eadar-dhealaichte.
- Na seachanaich oidhirpean a-mach às a dhèidh gus am bi thu a 'togail bun-stèidh fallain
A rèir dè cho mì-ghnìomhach a bh 'agad thar a' gheamhraidh, ghabhadh e cho fada ri 6 seachdainean gus ionad fallaineachd làidir ath-stèidheachadh. Tòisich a 'phrògraim eacarsaich le seiseanan astarail, seasmhach. Nuair a chuireas tu rèiteachaidhean no iomairtean a-mach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt cothrom gu leòr fois agus ath-bheothachadh (co-dhiù 48 uair a thìde) eadar na làithean trèanaidh cruaidh sin. - Lean Prògram Trèanaidh agus Cùm Clàran
Ma tha thu airson a bhith a 'togail air ais gu fallaineachd as fheàrr, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'stèidheachadh plana trèanaidh agus a' cumail leis. Tha mòran phrògraman trèanaidh ann airson gach seòrsa spòrs agus chan e a-mhàin deagh bhrosnachadh a tha ann, ach tha e gad chuideachadh bho bhith a 'dèanamh cus ro luath. - Gearr leat fhèin cuid de dhroch
Nam biodh thu a 'toirt a' gheamhraidh dheth, na bi dùil gum bi thu air ais gu ruige ìre fallaineachd ann an seachdain no dhà. Tha e ceart gu leòr a dhol slaodach agus dìreach taitneach a bhith a-muigh a-rithist. Tha gu leòr samhradh air fhàgail, mar sin na gabh dragh mu bhith a 'dol beagan nas slaodaiche san toiseach. - Trèanadh le feadhainn eile aig an Ìre Fallaineachd agad
Ma lorgas tu beagan dhaoine leis an aon ìre fallaineachd agus na h-amasan agad fhèin, faodaidh e cuideachadh le bhith gad chumail aig astar math. Bidh trèanadh leis an fheadhainn a tha nas fhaide air adhart a 'toirt misneachd dhut a bhith ga dhèanamh suas, a' leòn no a 'faireachdainn' air chùl 'nur trèanadh. Faodaidh luchd-obrach le barrachd dhaoine a bhith a 'brosnachadh agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh, ach a-mhàin às dèidh dhut deagh stèidh làidir a bhith agad airson obrachadh còmhla. A dh 'aindeoin sin faodaidh iad a bhith cronail.
- Cruthaich Siostam Taic
Tha siostam taic làidir, a tha air a dhèanamh suas de charaidean, de theaghlach, coidse no sgioba làidir na phàirt chudromach de bhith na lùth-chleasaiche soirbheachail. Tha trèanadh na h-earrach na ùine riatanach gus a dhol gu na co-chaidreachasan as fhaisge ort airson adhbharan.
Na cuir a-mach gum bi spòrs agad!
Cumaibh cuimhne gur e àm trèanadh spòrsail, aotrom-chridhe a th 'ann an Spring Training. Chan eil thu a 'farpais, agus chan eil thu air do losgadh fhathast. Mar sin, dìreach fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail às do ghnìomhachd.