Ann an saoghal call cuideim, bidh e tric a 'faireachdainn gu bheil dà ìre fa leth de chall cuideim ann ? Aon far a bheil thu a 'call cuideam agus an uair sin far am faigh thu a h-uile càil air ais.
Ma tha thu fiù 's a' faireachdainn mar sin, tha thu ann an deagh chompanaidh. Tha a 'mhòr-chuid againn air cuideam a chall aig aon àm no cuid eile (cuid againn, iomadh uair), ach an strì as motha ga chumail dheth.
Chan eil àireamhan mionaideach ann air cia mheud duine a chuireas cuideam air cuideam, ach tha cuid de na tuairmsean a 'toirt a-mach gu bheil e ann an àite sam bith bho 80 sa cheud gu 95 sa cheud.
Tha rudan ag obair an-aghaidh oirnn nuair a thig e gu bhith a 'cumail cuideam air cuideam, cuid nach urrainn dhuinn smachd a chumail air, mar aois, gnè, agus gineachd agus feadhainn eile as urrainn dhuinn, mar an ùine a chaitheas sinn a' suidhe, na bhios sinn ag ithe agus na tha sinn ag eacarsaich. Ann an dòigh no dhà, faodaidh fios a bhith agad air na tha a 'stòradh dhut an dèidh dhut an cuideam a chall a chuideachadh le bhith ga chumail math.
A bharrachd air Call Weight
Bidh sinn gu tric ag amas air uiread de lùth air a bhith a 'call cuideam, tha sinn gu tur neo-ullaichte airson na thachras nuair a chailleas sinn e.
Tha sinn gu tric a 'creidsinn, nuair a chailleas sinn an cuideam, tha sinn an-asgaidh saor an-asgaidh. Faodaidh sinn a thighinn air ais gu beatha "àbhaisteach" mu dheireadh, beatha nach eil a 'toirt a-steach sgrùdadh a h-uile càil, a bhith a' coimhead meudan nan cuibhreannan agus a 'dèanamh cleachdaidhean eacarsaich mìorbhaileach.
Is e an fhìrinn, feumaidh tu an aon obair a dhèanamh co - dhiù gus an call cuideim agad a chumail mar a dh 'fheuch thu ris a chall sa chiad àite, is dòcha eadhon barrachd.
Le bhith a 'tuigsinn sin, agus a' tuigsinn nan nithean a dh'fhaodas cur ri cuideam air cuideam, faodaidh e do chuideachadh stad a chur air a 'chuairt airson math.
Carson a tha thu a 'faighinn a-mach an cuideam
1. Prògraman Dìth agus Cleas Neo-reusanta
Is e aon adhbhar mòr a tha sinn a 'togail cuideam air sgàth, ann an oidhirp gus cuideam a chall gu luath, bidh sinn tric a' leantainn diet neo-fhillte nach eil seasmhach airson ùine fhada.
Dh'fhaodadh gur e biadh fad (mar am Master Cleanse ) a th 'ann, no rudeigin mar Diet Beach Beach no beagan de dh' ìsle de dhroch carb ithe.
Gu tric, bidh na seòrsaichean de bhiadh seo a 'cuingealachadh buidhnean bìdh gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil sin mì-fhallain, chan eil e do-dhèanta a leantainn airson barrachd air ùine ghoirid.
Cho luath 'sa chuireas tu rudeigin a chuingealachadh,' s dòcha gum bi a 'bhodhaig agad a' feuchainn ris an dearbh rud sin a ghabhail. Is e an seòrsa rud sin dè as urrainn dha daithead a chrìochnachadh gu luath.
Ma chuireas tu a-steach prògram eacarsaich neo-reusanta, ag ràdh a 'dol bho eacarsaich glè bheag gu seachd latha aig an lùth-chleas, tha e furasta faicinn carson a tha cuideam air ais fhaighinn cho cumanta.
Ged a dh 'fhaodadh tu cuideam a chall sa chiad dol a-mach, tha na prògraman èiginn agus prògraman eacarsaich sin ag iarraidh atharrachaidhean mòra nach urrainn dhut a leantainn ach airson ùine ghoirid.
Le bhith a 'cuingealachadh na tha thu ag ithe agus ag obair a-mach mar a tha crazy, dh'fhaodadh tu cuideam a chall ach chan eil thu a-riamh ag ionnsachadh mar a dh'atharraicheas tu na cleachdaidhean agad airson math. Faodaidh cuideam neo-thlachdmhor a bhith a 'call cuideam ro luath mar:
- Duilgheadasan corporra - Le bhith a 'call tòrr cuideam gu math luath faodaidh adhbhrachadh, sgìth, cur cinn, clach-chnàimh, agus cuid, craiceann sgaoilte a dh' fhaodadh a bhith feumach air lannsaireachd. Tha sin aig an taobh as àirde de chall cuideam. Ma chumas tu ri 1-2 not gach seachdain, chan eil e coltach gum faigh thu na duilgheadasan sin.
- Coltas fèith - Nuair a chailleas tu cuideam gu luath, gu h-àraid ma tha thu a 'daithead gun eacarsaich, chan ann a-mhàin a chailleas tu geir, bidh thu a' call fèithean cuideachd. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'slaodadh do metabolism , a tha a' cur ri barrachd cuideam air cuideam, is dòcha gum bi barrachd saill ann mus tèid cuideam a thoirt air ais, a 'fàgail nas miosa dheth na bha thu roimhe.
- Misery - Tha mòran de bhiastan cho cuingealaichte, bidh thu a 'gearradh a-mach buidhnean bìdh gu lèir, a' fàgail thu a 'faireachdainn acrasach agus fo dhroch bhiadh. Le bhith a 'leum ann an eacarsaich fìor mhath gun neart a thogail agus a bhith a' togail dhuilleag thu, bidh thu duilich, teann agus teine . Chan eil beatha gu math spòrsail nuair a tha thu duilich, acrach, agus sgìth fad na h-ùine.
A 'toirt e gu mall
Ma tha thu ag iarraidh cuideam fad-ùine, feumaidh tu atharrachadh fad-ùine ... atharrachadh dòigh - beatha . Bidh cleachdaidhean fad-bheatha ag atharrachadh a 'toirt ùine agus feumar ionnsachadh diofar sgilean agus chleachdaidhean ùra, rud nach tachair tron oidhche.
Feumaidh tu ionnsachadh mar a nì thu eacarsaich: Na tha thu a 'còrdadh riut, dè an ìre as urrainn dhut a làimhseachadh, mar a chuireas tu a-steach don chlàr-ama agad agus mar a chumas tu uabhasach brosnachail gach latha.
Feumaidh tu ionnsachadh mar a chumas tu do chleachdas eacarsaich .
Feumaidh tu cuideachd ionnsachadh mar a dh'itheas tu - Mar a nì thu sùil air na cuibhreannan agad, ciamar a sheallas tu faireachdainnean agus cia mheud calories a dh 'fheumas tu . A h-uile nì seo fhad 'sa tha e fhathast a' riaghladh beatha tlachd às aonais cus cuingealachaidhean.
A bharrachd air eacarsaich agus ithe, tha ceistean eile ann a dh 'fheumas tu a dhèiligeadh a tha a' cur ri cuideam cuideam mar strus agus cion cadail.
Ach, an rud as cudromaiche a dh'fheumas tu ionnsachadh mar a chailleas cuideam gu slaodach. Chan e dìreach na h-eileamaidean corporra a tha ag ithe agus a 'cleachdadh, ach cuideachd na cùisean saidhgeòlais.
Tha mòran againn ag iarraidh atharrachaidhean air an t-slighe air an sgèile ach, bidh call cuideam slaodach a 'ciallachadh seachdainean no mìosan mus fhaic iad atharrachaidhean mòra. Tha ionnsachadh airson cuideam a chall gu slaodach a 'ciallachadh:
- A 'fuasgladh mu bhith a' call cuideam - Tha e a 'faireachdainn mì-thoilichte, ach is e aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall a bhith a' dìochuimhneachadh mu bhith a 'call cuideam. An àite a bhith ag iarraidh, "Dè an cuideam a chaill mi an t-seachdain seo?" tha e mu dheidhinn a bhith a 'faighneachd, "Dè an uiread de dh'eacarsaich a fhuair mi an t-seachdain seo? An robh mi cùramach leis an daithead agam an ùine?" Mas urrainn dhut sin a dhèanamh, bidh an call cuideim a 'tachairt.
- Ag Ionnsachadh a bhith a 'gabhail tlachd à ithe is obair fallain - Airson mòran againn, chan eil na facail' ithe fallain 'agus' eacarsaich 'a' brosnachadh tlachd sam bith. Ach, fhad 's a tha thu a' cleachdadh an dà chuid de na sgilean sin, bidh thu a 'faireachdainn math, a tha a' dol air adhart gu bhith gad bhrosnachadh gus cumail a 'dol. Cuimhnich na buannachdan a tha agad air na tha thu a 'dèanamh agus chan eil an call cuideam ach aon dhiubh.
2. Call Cuideam - An Bap Cumhachd
Is e an rud èibhinn mu bhith a 'call cuideam, cho luath' sa tha thu a 'tòiseachadh a' call, gu bheil do bhodhaig ag iarraidh a h-uile càil air ais.
Mar a chailleas tu cuideam, chan fheum an corp agad uimhir de chalaraidhean mar a bha e roimhe, ach airson mòran againn, tha rudeigin neònach agus mì-thoilichte a 'tachairt - tha sinn ag iarraidh barrachd bìdh.
Coltach ris a 'mhàthair tùrsach a tha trang a bhios gad bhualadh le biadh ag ràdh, "Eat! Eat !," cha toigh le do bhodhaig cuideam a chall. Chan urrainn dha innse don eadar-dhealachadh a tha eadar thu fhèin a bhith a 'dol air adhart le daithead no gu bheil gort air a bhuail agus gu dìreach a' dol a-steach do mhodh dìon, a 'lughdachadh an metabolism suas ri 15% agus a' brosnachadh do mhiann gus stòran geir a ghleidheadh.
A bharrachd air an sin, nuair a chailleas tu cuideam, feumaidh an corp agad nas lugha de chalaraidhean gus a chumail suas fhèin, a 'cruthachadh na tha eòlaichean ag ràdh' am beàrn lùtha '.
Tha iad a 'tuairmse gum faodadh am beàrn lùtha a dh' fheumas sinn gus call cuideam suas ri 200 calaraidhean gach latha airson neach a tha a 'feuchainn ri 10% de chuideam a chuirp no a corp a chall. Tha am beàrn lùtha seo nas lugha do dhaoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a thoirt air cuideam, timcheall air 100 calaraidhean san latha. Mura bi thu a 'cumail a' bheàrn cumhachd sin a 'dol a h-uile latha, bidh an cuideam a' ruith air ais air ais mu dheireadh.
A 'dèanamh sìth leis a' bhàrr chumhachd
- Eacarsaich - An àireamh agad aon dìon a dh 'aindeoin eacarsaich do bhodhaig nàdarra a bhith a' cumail suas cuideam. Chan e dìreach a 'losgadh calraidhean, tha e cuideachd a' lagachadh miann do bhodhaig cuideam fhaighinn air ais. Chan eil luchd-rannsachaidh a 'tuigsinn na h-uidheamachdan air cùl seo, ach tha iad a' creidsinn gun urrainn dhaibh a bhith a 'brosnachadh a' chuirp gus a bhith nas mothachail air leptin (hormone a bhios a 'riaghladh biadh) gus nach bi thu a' faireachdainn cho duilich. Sheall aon sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Physiology , gun do lùghdaich eacarsaich ìre an cuideam a thàinig air ais ann am radain fhad 'sa bha fear eile, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American College of Nutrition , a' faighinn a-mach am measg barrachd air 100 neach-tomhais a chleachd iad, thuirt 44% gun robh iad ag ithe nas lugha an dèidh eacarsaich.
- Ath-àireamhachadh do chalaraidhean - Mar a chailleas cuideam, dèan cinnteach gu bheil thu ag ath-àireamhachadh cia mheud calories a dh 'fheumas tu. An cuideam as motha a chailleas tu, na bu lugha de chararaidhean a dh'fheumas do bhodha fhèin a chumail suas agus faodaidh an tracadh sin do chuideachadh gus am beàrn lùth a dh 'fheumas tu airson call cuideim a chumail.
- Gabh le calorraidhean lìn air an losgadh nuair a bhios tu ag obair - Nuair a bhios tu a 'cunntadh cia mheud calories a bhios tu a' losgadh rè eacarsaich , dèan cinnteach gun toir thu air falbh àireamh nan calaraidhean a bhiodh tu air an losgadh mura robh thu ag obair gus àireamh nas mionaidiche fhaighinn. Mar eisimpleir, nan loisg thu 300 calor ann an ruith 30 mionaid, togradh tu an àireamh de chalaraidhean a bhiodh tu a losgadh a 'suidhe (me, timcheall air 20-40 calories).
- Na cuir a-mach a 'dèanamh dìmeas airson do dhreuchdan - obrach - dòigh eile a tha sinn a' sabotadh sinn fhìn gun a bhith ga thoirt gu buil le bhith a 'dèanamh dìmeas airson obair-obrach. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' gabhail fois barrachd na bhiodh thu a 'còrdadh riut mar as àbhaist oir tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu airidh air an dèidh a bhith ag obair. Gabh ris na cleachdaidhean àbhaisteach agad airson ithe agus gnìomhachd gus am bi am beàrn lùths a 'dol.
3. Dòigh-beatha neo-chùramach
Is e cuideigin eile a tha aithnichte air cuideam a th 'ann an càirdeas a th' agad ris an telebhisean, an coimpiutair, an càr agad, agus innealan eile a tha gar cuideachadh gus suidhe airson uairean a thìde aig an àm.
Faodaidh suidhe a bhith a 'dùnadh do metabolism ach, gu mì-fhortanach, is e sin a chosgas sinn a' chuid as motha den ùine againn, ga dhèanamh furasta a thoirt air ais. Tha fios aig eòlaichean gu bheil luchd-call cuideachaidh soirbheachail tric a 'cuingealachadh dè an telebhisean a bhios iad a' coimhead agus a 'coimhead airson dòighean a bhith gnìomhach tron latha agus tha sin a bharrachd air an obair àbhaisteach aca.
Faigh gluasad
- Eacarsaich ag obair - Ma shuidheas tu aig coimpiutair fad an latha, chan eil e gnìomhach furasta, ach tha dòighean cruthachail ann gus eacarsaich a dhèanamh eadhon ged a tha thu air a dhol an sàs anns an oifis:
- Cleachd Pedometer - Tha timcheall air 5,000-10,000 ceumannan gach latha gu leòr gus do chumail gnìomhach (a bharrachd air na h-obraichean agad, gu dearbh).
- Tionndaidh air falbh an telebhisean - Dèan tarraing air na taisbeanaidhean a chì thu agus feuch ri oidhche no dhà far am bi thu a 'fàgail an telebhisein gu tur. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' taghadh barrachd adhartais gnìomhach nuair nach bi sinn a 'coimhead air Tbh.
4. Cleachd gu leòr
A bharrachd air a bhith gnìomhach, tha eacarsaich deatamach airson call cuideam soirbheachail agus a bhith a 'seachnadh cuideam air ais. Gu dearbh, tha an Dr. Len Kravitz ag ràdh anns an artaigil aige, "Gnìomhachd chorporra, call cuideam agus cuideam air ais:"
"[C] gnìomhachd chorporra co-chòrdail is e am beachd as fheàrr air riaghladh cuideam seasmhach an dèidh call cuideam. Agus, nuair a thig e gu bhith a 'casg cuideam air cuideam, tha' barrachd nas fheàrr '."
Ged a tha fios againn gu bheil eacarsaich cudromach, feumaidh gach neach sùim eadar-dhealaichte stèidhichte air caochladh adhbharan, a 'gabhail a-steach gnè, aois, ìre fallaineachd, cuideam, sgrìobhadh corporra agus gintinneachd. Bidh call luchd-call soirbheachail a 'caitheamh timcheall air uair a thìde a' cleachdadh agus tha eòlaichean a 'moladh an stiùireadh a leanas a rèir nan amasan agad:
- Gus casg a chur air cuideam : 150-250 mionaid gach seachdain de dh'eacarsaich meadhanach beothail, a tha a 'ciallachadh gu bheil timcheall air 20-35 mionaidean de eacarsaich a' mhòr-chuid den t-seachdain.
- Airson call cuideam : 225-420 mionaid gach seachdain de dh'eacarsaich meadhanach beothail, a tha a 'ciallachadh gu bheil 60-90 mionaidean de dh' eacarsaich a 'mhòr-chuid den t-seachdain.
Tòiseachadh le Eacarsaich
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, faodaidh 60-90 mionaidean a bhith a 'faireachdainn gu bheil e do-dhèanta, ach tha e ceart tòiseachadh leis na rudan as urrainn dhut a làimhseachadh agus na tha an clàr agad a' ceadachadh agus ag obair air an t-slighe agad a-mach às an sin.
Bu chòir do chlàir eacarsaich a bhith a 'gabhail a-steach cardio (timcheall air 3-5 obair-obrach san t-seachdain) agus trèanadh neart (timcheall air 2-3 làithean neo-leantainneach san t-seachdain) airson na toraidhean as fheàrr a thaobh call cuideim. Cuidichidh na goireasan a leanas dhut gus tòiseachadh:
- Tòiseachadh le Eacarsaich
- Stiùireadh-eachdraise 30-latha tòiseachaidh luath
- Mar a ghabhas thu a-steach cumadh le eacarsaich
Cho fad 's as urrainn dhut a bhith a' cumail cuideam air cuideam cudromach eile co-dhiù a chumas tu an cuideam no gun toir thu air ais e.
Tha eòlaichean air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'cumail suas cuideam airson còrr is dà bhliadhna buailteach a chumail dheth. Tha e coltach gur e an ùine as fhaide a chumas tu cuideam cuideam, an rud as fheàrr a gheibh thu aig a 'cheann, a' maoineachadh cothromachadh calra ann an calories agus a-mach agus a 'dearbhadh dè an eacarsaich a dh' fheumas tu gus an cothromachadh sin a chumail suas.
Dh'fhaodadh dà bhliadhna a bhith coltach ri ùine mhòr, ach tha droch chleachdadh aig a 'mhòr-chuid againn agus duilgheadasan cuideam airson faighinn thairis. Bidh e a 'dol a ghabhail ùine gus an eachdraidh sin a thoirt air falbh. A 'cuimhneachadh dè cho fad' s as urrainn dhut an cuideam a chosnadh, dh'fhaodadh gun cuidich thu thu rudan a chumail ann an seallaidhean.
A 'gèilleadh leis
Chan eil e a 'ciallachadh gu feum thu a bhith math airson an ath dhà bhliadhna. Bidh amannan ann gun fhàil thu - gheibh thu tinn, cuiridh tu saor-làithean air falbh , gheibh thu leònte , a 'falbh air saor-laithean no dìreach cuir às do bhrosnachadh .
Tha daonnan amannan ann am beatha nuair nach bi e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh. Bidh e a 'tachairt dha ar fad. Is e an iuchair na nì thu nuair a thachras sin. Mar a tha thu a 'freagairt a' dol a cho-dhùnadh dìreach dè an ìre de chall cuideim as urrainn dhut cumail a 'dol.
Ma tha thu a 'tilleadh bho bhriseadh, tha cuid de rudan as urrainn dhut feuchainn:
- Faigh air ais air an t-slighe - Bidh e a 'tuiteam às a' charbad eacarsaich a 'tachairt, ach dè tha cudromach na nì thu mu dheidhinn. Aithnich gur e rud aon-thìde a th' ann an mearachd agus rud sam bith as urrainn dhut faighinn seachad le bhith a 'gabhail a-steach do mhearachd agus a' toirt air ais don phrògram agad.
- Ionnsaich an dòigh cheart airson fàiligeadh - Nuair a nì thu atharrachaidhean nad bheatha, tha fàilligeadh do-sheachanta. Aig àm sam bith, tillidh tu do na seann ghiùlain sin ach, gach uair a nì thu, ionnsaichidh tu rudeigin cudromach mun phròiseas agus mu dheidhinn fhèin. Cuidichidh seo le bhith a 'fàiligeadh air do bhuannachadh thu a' faighinn air ais air an t-slighe.
- Ionnsaich Smaoinich mar Neach-èiginn - Tha atharrachadh mar a tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn fhèin agus mu dheidhinn eacarsaich na eileamaid chudromach do shoirbheachas. Bidh eacarsaich buailteach a bhith a 'lorg chothroman gus eacarsaich a dhèanamh an àite adhbharan airson a sgioblachadh. Faodaidh aire a thoirt dhut mar a chuidicheas tu mu eacarsaich thu ag ionnsachadh gus coimhead air ann an dòigh nas adhartaiche.
Ged a tha a bhith a 'faighinn cuideam air rudeigin a tha a' strì ri mòran againn, chan eil fuasglaidhean sìmplidh ann. Aon rud a tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean ag aontachadh air seo:
Tha e nas fhasa casg a chur air cuideam na tha e airson cuideam a chall.
Aon uair 's gu bheil cuideam air, bidh am bodach agad gu tric a' sabaid gus a chumail mar sin, agus mar sin bidh seo a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam. A bhith a 'tuigsinn sin, iarr thu fhèin dè a thachras ma dh' fhòcas tu air a bhith a 'seachnadh cuideam cuideam seach a bhith a' call cuideam? Ma tha thu a 'cleachdadh nan cleachdaidhean fallain a dh' fheumas tu gus do chuideam a chumail ann an dearbhadh, faodaidh gun toir thu ach an call cuideim a bha thu a 'sireadh.
A 'toirt seachad dhut fhèin airson a bhith a' crìonadh agus a bhith a 'toirt a-mach nach eil seo daonnan na phròiseas loidhneach, faodaidh e cuideachadh le bhith a' dèanamh an rud gu lèir nas lugha de dhuilgheadas.
> Stòran:
> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Cumadh > agus soirbheas ann am biadh meadhain teann fad-ùine: an deuchainn làimhseachaidh a chaidh a smachdachadh air thuaiream air thuaiream. J Am Coll Nutr. 2009 Apr; 28 (2): 159-68.
> Cnoc J, Peadar J, Wyatt H. A 'cleachdadh a' bhàrr chumhachd gus seòladh a dhèanamh air gràin: Tuairisgeul. J Am Diet Assoc. 2009 Samhain; 109 (11): 1848-1853.
> MacIllEathain PS, Higgins JA, Wyatt HR. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'toirt air falbh an dràibhidh meataabileach gus cuideam fhaighinn air ais às deidh cuideam fad-ùine. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.