Mar a chumas tu mairsinn air rèisean a 'ruith geamhradh
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'roghnachadh a bhith a' toirt seusan geamhraidh bho rèisidh, ach tha feadhainn eile a ' cumail a' bhrosnachadh le bhith a 'cumail orra tro na mìosan nas fhuaire. Ged nach eil mòran de na h-aon sìde fhuar a tha a 'ruith le comhairle sàbhailteachd (mar " dèan cus gann " an sàs ann an rèisean geamhraidh, tha beagan rudan eile ann airson cuimhneachadh ma tha thu a' ruith ann an rèis fhuar.
1 - Dèan blàths.
Tha blàthachadh ro-rèis gu sònraichte cudromach nuair a bhios rèisean ann an aimsir nas fuaire . Bidh deagh bhlàthachadh a 'lùghdachadh na soithichean fola agad, a' dèanamh cinnteach gu bheil ogsaidean gu leòr agad airson na fèithean agad. Bidh e cuideachd a 'togail teòthachd na fèithean airson sùbailteachd agus èifeachdas as fheàrr. Le bhith a 'togail ìre do chridhe gu mall, bidh an blàthachadh cuideachd a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air do chridhe nuair a thòisicheas tu air do ruith.
2 - Caith aodach a chaitheamh air falbh aig toiseach.
Is e mar as trice am pàirt as miosa de rèisidheachd a 'gheamhraidh nuair a dh'fheumas tu stad a chur chun a' chliathaich rèisidh agad mus tòisich an rèis. An àite a bhith a 'caitheamh mòran lùth lùtha aig toiseach, feuch ri fuireach cho blàth' sa ghabhas. Ma tha fios agad gu bheil thu a 'feitheamh airson greis, cleachd seann lèine sleamhnag fada thar do chliathaich rèis airson barrachd blàths. An àite a bhith ga cheangal timcheall air an t-sneachda agad agus a 'cur tòrr nas motha dheth, faodaidh tu a thilgeil a-mach aig an aon den uisge a' stad nuair a bhios tu ga bhlàthachadh. Bidh cuid de ghnèithean eadhon a 'toirt cothrom do luchd-ruith a bhith a' tilgeil a-mach aodach a bharrachd aig an toiseach seach gu bheil iad a 'cruinneachadh an aodaich agus gan toirt gu carthannas ionadail.
Barrachd: Liosta Pacaidh Marathon
3 - Cum do bhlàth agus do làmhan blàth aig a 'chiad dol-a-mach.
Fiù mura h-eil thu a 'smaoineachadh gum bi thu a' dèanamh rèis ann an ad agus miotagan, bu chòir dhut an cois aig a 'char as lugha aig an toiseach, oir chaill thu tòrr teas tron cheann agus na h-iomall. Tha cuid de luchd-ruithidh a 'còrdadh ri bhith a' cleachdadh teasachadh làimhe anns na mioganan aca gus an cuid làmhan a chumail a bharrachd. Ma gheibh thu ro bhlàth anns an rèis, is urrainn dhut an ad no na mhatagan agad a thoirt air falbh agus an cumail suas, gan cur a-steach do dhruim na pants agad, no gan toirt seachad gu fear de na h-aoibhnearan agad air a 'chùrsa rèis.
4 - Na dì-chuimhnich gun hydrate.
Is dòcha nach bi thu cho mothachail air na feumalachdan hidradair agad rè rèisean sìde fhuar mar a tha thu nuair a tha e blàth. Ach tha thu fhathast a 'meallachadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' stad aig an uisge a 'stad agus ag òl co-dhiù 6 unsaichean de leotha gach 20-25 mionaid.
5 - Atharraich an t-eudach fliuch agad an dèidh an rèis.
Ma dh'fhàsas tu fliuch bho uisge, sneachda, no sweat rè rèis fuar, tha thu ann an cunnart nas motha airson hypothermia, a 'lughdachadh teothachd na cuirp agad. Thoir seata a bharrachd de dh 'aodach gus an urrainn dhut atharrachadh a-mach às a' chraobh rèis fliuch agad an dèidh an rèis. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil hypothermia - air a chomharrachadh le call cruaidh, call co-òrdanachaidh, cainnt snasail, agus sgìth - faigh leigheas èiginn sa bhad.
Faic cuideachd: 5 Tips for Racing at Night