Na bi a 'suidhe fhathast - bidh eacarsaich a' cathail mòran de chùisean mìos-sgaoilidh
Faodaidh eacarsaich leithid coiseachd gu luath a bhith mar phàirt den fhuasgladh airson cùisean menopause a dh'fhaodadh a bhith ort. Tha duilgheadas aig mòran de bhoireannaich a bhith a 'cumail suas cuideam cuideam ann am menopause. Tha eadhon nas miosa, tha na h-atharrachaidhean hormonail de menopause a 'toirt cunnart nas motha de thinneas cridhe. Bidh na bliadhnachan menopause gu tric a 'toirt atharrachaidhean ann an tlachd agus lùth, a' gabhail a-steach an ìre as àirde de dhroch ìsleachadh de bhuidheann aois sam bith.
Is e an deagh naidheachd gu bheil sgrùdaidhean ag ràdh gum bi eacarsaich meadhanach dian gad chuideachadh gus na duilgheadasan sin a chasg.
6000 ceum ann an latha no barrachd airson smachd cuideam agus slàinte ann am menopause
Fhuair rannsachadh air boireannaich meadhan-aois gun robh cunnart nas lugha ann an galaran cardiovascular agus tinneas an t-siùcair , agus lusan nas lugha air an fheadhainn a chlàraich barrachd air 6,000 ceumannan gach latha . Chaidh iarraidh air na boireannaich anns an sgrùdadh ceumadair a chleachdadh airson seachd latha gus na ceumannan aca a chlàradh. Bha na ceumannan cuibheasachd san latha a-mhàin beagan a bharrachd air 5000. Anns a 'bhuidheann "neo-ghnìomhach" bha an àireamh chuibheasach glè bheag 3472, agus bha na boireannaich sin 61.8 sa cheud den àireamh iomlan. Bha an buidheann gnìomhach nas lugha na 9056 ceum sa latha (31.9% de na boireannaich iomlan san sgrùdadh). Chaidh na toraidhean atharrachadh airson aois, inbhe mìos-sgaoilidh, smocadh agus hormone therapy.
Is e seo fianais eile a dh'fhaodas tadhal de 10,000 ceum san latha a lùghdachadh cunnartan slàinte agus reamhrachd. Faodaidh ceum-tomhas sìmplidh no neach-sgrùdaidh fallaineachd a tha spòrsail agus eadar-ghnìomhach cuideachadh boireannaich a bhrosnachadh gus gluasad thairis air feadh an latha .
Eacarsaich Seachdain de dhà gu trì uairean airson slàinte cridhe aig Midlife
Lean sgrùdadh Bhreatainn air còrr is 1 millean boireannach an dèidh naoi bliadhna a lorg gun do lùghdaich e an dà chuid trì no trì uairean gach seachdain an cunnart bho thinneas cridhe, stròc agus co-fuil 20% an taca ri boireannaich neo-ghnìomhach. Bha coiseachd agus eacarsaich meadhanach eile leithid rothaireachd agus gàirnealaireachd co-cheangailte ri cunnartan lùghdaichte.
Slighean sgiobalta A 'brosnachadh tlachd nas fheàrr tro na menopause
Is e ceist choitcheann a tha ann a thaobh dè an seòrsa eacarsaich a tha nas fheàrr airson àrdachadh a dhèanamh air do thlachd agus ìre lùtha. A bheil agad ri ruith gus a bhith a 'faireachdainn àrd an rothaiche? Fhuair sgrùdadh a chaidh aithris aig coinneamh Comann Meadhan Ameireagaidh ann an Washington DC, 2011, gu robh e cho eacarsaich cho dian, mar cho luath 'sa bha e, bha e na b' fheàrr airson mnathan midlife na eacarsaich chruaidh mar ruith.
Bha cead aig na boireannaich a bha air an cleachdadh aig ìre meadhanach an astar a bha iad ag iarraidh air sgudal a thaghadh, ach bha na h-ìrean cridhe aca air an sgrùdadh gus dèanamh cinnteach gu robh iad a 'coiseachd gu luath gu bhith aig ìre meadhanach dian. Rinn na h-aon bhoireannaich cuideachd eacarsaich chruaidh. Fhuair iad deuchainnean saidhgeòlasach airson mood ron, rè, agus às dèidh eacarsaich.
Airson a bhith a 'togail mood, gan dèanamh gàire, agus a' toirt dhaibh mothachadh air barrachd lùth, bualadh meanbh-mhianachd gu dian gu mòr. Gu dearbh, bha na boireannaich a dh 'fheumadh a' mhòr-chuid a dhol a-steach gu cleachd eacarsaich gu cunbhalach air sgàth neo-ghnìomhachd no cuideam a 'freagairt gu ìre cho buannachdail ri eacarsaich làidir. Mar thoradh air sin, b 'e co-dhùnadh an luchd-rannsachaidh gum bu chòir eacarsaich meadhanach a bhith air a bhrosnachadh gu boireannaich meadhan-beatha.
Cho-dhùin iad cuideachd gum bu chòir boireannaich a bhrosnachadh gus tlachd a ghabhail de ghnìomhan corporra a bha ciallach gu pearsanta agus gu robh iad tlachdmhor.
Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh cunnart dìth-ìsle tro na bliadhnaichean mìosan
Is e boireannaich aois meadhan-aoise an ìre as àirde de dh 'ìsleachadh de bhuidheann aois sam bith. Lean sgrùdadh air 2891 boireannaich airson 10 bliadhna nuair a chaidh iad air adhart tro menopause. Fhuair iad a-mach nach robh na boireannaich a choilean na boireannaich a tha gnìomhach gu h-eacarsaich nas lugha de dhuilgheadasan. Bha barrachd na b 'fheàrr. B 'e na boireannaich neo-ghnìomhach an fheadhainn as buailtiche a bhith trom-inntinn, agus cha robh an fheadhainn a fhuair gnìomhachd chorporra cho buailteach. B 'e na boireannaich a choilean na stiùiridhean gnìomhachd corporra a bhathar a' moladh an ìre as ìsle de dhroch-inntinn.
Facal bho
Na suidhe fhathast airson menopause. Dèan dealas a bhith gnìomhach tron latha agus lughdaich an ùine a chaitheas tu nad shuidhe. Cuir ùine airson obair-obrach sònraichte cuideachd, le slighean luath a gheibh an cridhe agad agus na sgamhain ag obair. Gheibh thu na buannachdan le lùth nas fheàrr, mood, agus slàinte.
> Stòran:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Càirn BJ. Chan eil gnìomhachd corporra tric a 'fàgail gun a bhith a' lùghdachadh an cunnart bho ghalaran fasgach cho mòr ri gnìomhachd measgaichte: sgrùdadh mòr air adhart air boireannaich anns an Rìoghachd Aonaichte. A 'cuairteachadh . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Comann Eadar Gnìomhachd Corporra Coitcheann agus Cunnart Cardiovascular nas ìsle ann am Premenopausal, Perimenopausal, agus Boireannaich Postmenopausal. Menopause: Leabhar-latha Comann Meadhan Ameireagaidh a Tuath . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Comann eadar Gnìomhachd Corporra agus Sìmplidhean Lùbach: Boireannaich Midlife ann an SWAN. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Freagairtean Saidhgeòlais gu Giorrachadh Cleachdaidh ann am Mnathan Middle-Aged: A 'Bualadh air Buaidh Dian-tomhas Iomlanach agus Meadhanach. Coinneamh Comann Mìosalachd Ameireagaidh a Tuath ann an Washington DC, 2011. Leabhar cruinneil, duilleag 40.