1 - Mar a tha BodyTRAC a 'toirt Massage Milleadh Bog don Stiuidio Fallaineachd
Tha massage innealan bog, ròpa foam agus leigheas puing brosnachaidh na chuspairean teth anns an t-saoghal fallaineachd, agus air adhbhar math. Faodaidh na seòrsaichean de dh 'obair bog fèin-lìbhrigidh fèin-lìbhrigidh cuideachadh le bhith a' cur casg air luidheachaidhean (snaidhmean pianail) bho bhith a 'cruthachadh fascia nam fèithean agad, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas raon gluasad agus coileanadh eacarsaich agus a' lùghdachadh an coltas ann an dochann no pian teann.
An aon dhuilgheadas? Chan eil a 'chuid as motha de dhaoine eòlach air a bhith a' cleachdadh nan leigheasan sin gu h-èifeachdach leotha fhèin - feumaidh iad oide a stiùireadh tro na sreathan.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann, tha gyms agus stiùidio a ' tòiseachadh a 'toirt a-mach cho cudromach' sa tha e bhith a 'toirt a leithid de chlasaichean don luchd-cleachdaidh aca. Mar eisimpleir, thòisich Comann New York Health & Racquet a 'tabhann chlasaichean BodyTRAC do na buill ann an 2015 gus com-pàirtichean a theagasg mar a dhèanadh iad dòighean-obrach mànaireachd inneal bog, teasachadh sgaoilidh mìorbhaileach, leigheas puing brosnachaidh agus anail mothachail le cuideachadh bho inneal Activ8R.
Chan eil eacarsaichean BodyTRAC agus dòighean-obrach eile a tha a 'toirt a-steach milleadh-beòil air an dealbhadh gus neart a thogail no a dhèanamh briste; an àite, bidh iad a 'meudachadh sruth fala air feadh na buidhne, a' ciallachadh gu bheil gluasad nas fheàrr agus raon nas motha de ghluasad. Mar sin, faodaidh luchd-ùidh fallaineachd a bhith a 'sùileachadh lùghdachadh ann an ùine ath-bheothachaidh bho obair-obrach eile mar a bhios iad a' dol an sàs anns a 'chlas leigheas seo.
Ged a tha a 'bhuidheann BodyTRAC an-dràsta air a thairgse a-mhàin aig Club Slàinte & Racquet New York,' s dòcha gum bi clasaichean eile coltach ris san ionad-spòrs ionadail agad. Fiù mura h-eil clas foirmeil air a thairgsinn, faighnich an e fear-trèanaidh a bhith a 'tairgse seiminear teagaisg do chom-pàirtichean le ùidh. Tha foillseachadh myofacial agus riochdan eile de stuth leigheis bog a 'faighinn gu luath ann am fallaineachd mòr-shluaigh, mar sin feumaidh tu cuideigin a lorg a dh'fhaodas do chuideachadh tro na pacaidean.
Airson gnàthachadh dachaigh, bha Cluba Slàinte & Racquet New York air co-roinn beagan de chleasan sìmplidh a thoirt seachad bhon chlas BodyTRAC aca a nì thu aig an taigh. Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu air a bhith na neach-rianachd Activ8R ($ 30) no toradh coltach ris. Faodaidh tu eadhon dà bhall teanas a chur ann an tacach tiùba, a 'ceangal snaidhm eatorra, airson buaidh coltach ris.
Airson barrachd fiosrachaidh air BodyTRAC agus barrachd air 600 clasaichean seachdaineil New York Health & Racquet Club, tadhail air NYHRC.com.
2 - Sgaoileadh Psoas (Muscle Deep Core)
- Stack dà luchd-leantainn dùbailte gus a bhith coltach ri "x" air an làr, leis an lorgair as àirde air a shuidheachadh gu h-ìseal, air a cheangail an aghaidh an lorgaiche ìseal.
- Suidhich na rianairean cruaidh air taobh clì no deas do stamag, eadar do chèidse na h-aibhne agus an hipbone aghaidh.
- Lìn thairis air na h-innealan-tarsainn cruaidh, agus spread do na h-uillleanan, a 'cur do cheann air an làr.
- Fuirich san àite seo airson aon gu còig mionaidean, mean air mhean "a 'dol a-steach" gu puing pian sam bith.
- Cuir taobhan an stamag air ais agus a-rithist.
3 - Colbh-dhroma-spàin / Spìnagan ciùird (Fèithean cùil)
- Cuir aon rèile dùbailte air do dhruim, tarsainn air do chnàimh-droma agus mar sin tha àite an rianaire dùbailte suidhichte os cionn na h-ìobairt.
- Leig seachad air an rianaiche suas is sìos fad an spine agad, no ann an earrainnean beaga de do chnàimh-droma.
- Faodaidh tu cuideachd an taobh lorgaiche gu taobh a phutadh gus simmhlachadh massage shiatsu a chruthachadh.
- Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh an aghaidh balla le bhith a 'cur an rianaiche dùbailte air a' bhalla agus a 'coileanadh nan dòighean gu h-àrd.
- Lean air adhart airson aon gu còig mionaidean.
4 - Scapula (lannan guail)
- Cuir an rianadair dùbailte gu h-ìseal, eadar do lann ghualainn agus droma (mar a chithear).
- Faodaidh na dòighean a chaidh an cur a-steach a bhith a 'putadh a-steach don rianaiche dùbailte agus / no a' gluasad an aon taobh airson a bhith a 'lorg agus a' leigeil seachad teannadh no "snaidhmeannan" anns na fèithean timcheall air an lann ghualainn, a 'gabhail a-steach na fèithean latissimus dorsi agus trapezius.
- Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh an aghaidh balla no air an làr.
- Cum ort airson aon gu còig mionaidean mus gluais thu taobh.
5 - Gluthan
- Suidh air rianadair dùbailte, a 'cur an uidheam air dòigh agus mar sin tha e fo do ghlùraichean.
- Faodaidh an rianadair dùbailte a bhith air a cheàrnadh gu h-ìseal, gu còmhnard, no aig ceàrn sam bith eile air an làr.
- Rolaich an rianadair dùbailte suas is sìos do ghlùraichean, a 'lorg puingean sam bith a tha teann, agus an uairsin "a' dol a-steach a-steach" na h-àiteachan sin gus massage a chuideachadh agus na snaidhmean a leigeil ma sgaoil. Is dòcha gum bi thu airson ath-shuidheachadh an rianadair dùbailte bho àm gu àm gus an urrainn dhut an rianaiche a tharraing thairis air slighean no ceàrnan eadar-dhealaichte.
- Cum ort airson aon gu còig mionaidean mus gluais thu taobh.