1 - Min-choirce
Cuidichidh tu do latha le bracaist làn-snàithidh thu thu a 'faireachdainn làn gu àm lòin. Tha coirce mar dhòigh air leth airson am fibair a tha a dhìth oirbh fhaighinn, ach chan eil a h-uile min-choirce air a chruthachadh co-ionnan. Tòisich le coirce seann-fhàsach - tha ceithir graman de fiber ann an seirbheis leth-chup. Gus a dhèanamh ga lìonadh a-steach, dèan e stoidhle " min-coirce " a ' fàs le dà uair an liog agus dùblaich an ùine còcaire. Bheir sin dhut pàirt mòr. Airson eadhon nas motha de fhrèam, cuir a-mach tomhas de mheasan ùra dheth.
2 - Beans
Is e biadh iongantach a th 'ann am beans a chuireas ri do bhiadh. Chan e a-mhàin gu bheil iad gu nàdarra àrd ann am fiber, ach tha iad cuideachd làn de phròtain. Tha peanaichean dubha, beans garbanzo, agus pònairean dubhaig uile-rionnagan - tha mu shia gram de fibair ann an leth cupa dhiubh. Agus tha iad cho iom-fhillte. Tha mi air pònaichean dubha a chleachdadh gus breugan borb a dhèanamh, stùc mexican, agus eadhon cèic seoclaid!
3 - Tup
Is e brot an gaisgeach neo-cheangail de bhiadh saidhbhir fiber. Gun teagamh, chan eil a h-uile sreathan pacaig brògan, ach tha mòran sheòrsachan air an làn deiseil. Tha pea sgaoilte agus naupan dannsa air an dèanamh mar as trice de chulaidh-èisg a tha nan deagh stòran fibair. Agus bidh brot no stew sam bith air a dhèanamh le bràigean snasail, àrd-fiber coltach ri butternut squash agus tha buntàta airson barrachd faireachdainnean lànachd a mheudachadh. Dìreach coimhead air na meudan cuibhreannan agad agus dèan cinnteach gu bheil na stats, oir faodaidh teòirichean dlùth a bhith àrd ann an calraidhean.
4 - Glasraich dorcha
Mar riaghailt òrdugh, tha glasan a tha gu math dathte - cuirranan, beets, parsnips, sprouts brussels - àrd ann am fiber. Tha glasraich na dhòigh math air biadh fìor-mheudach agus pìos mòr a thoirt dhut gun àireamh mòr calorie . Agus a 'cleachdadh leigheasan àrd-fiber bidh am biadh eadhon nas sàsaiche.
5 - Sùbhagan
Tha ochd graman de fiber ann an aon chupa de mhara-craoibhe agus chan eil ach 64 calories ann - tha sin ga dhèanamh mar aon de na biadhan as motha a tha snàithleach air an t-saoghal. Bidh a 'chuid as motha de mheasan - gu h-àraidh caoraich - a' pacadh grunn snàithle, ach gheibh na faidhbhlain na h-earrannan aca fhèin oir tha iad gu fìor ann an co-fharpais snàithle fhèin. Cuir iad ris a 'bhobhla iogart agad no a' bian-bidhe orra dìreach.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!