Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 161
Saill - 12g
Carbs - 8g
Protein - 7g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 0 mionaid
Taic mu Ruigsinneachd
Tha an t-atharrachadh ìseal-carb seo de shalad traidiseanta 3-bean no 4-bean a 'dèanamh dà atharrachadh-tha e saor an-siùcair agus chan eil na pònairean nas stalcach.
Ma tha thu airson pònairean dubha no cearcan-dubha a chleachdadh an àite a 'bheinn-shìona no an t-eagamame dubh, tha e na b' fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh beansan stuic, a tha nas gliccemic agus nach eil stalc nas lugha na na cheannaicheas tu na bodain thioram agus a' bruich iad fhèin. Ma tha thu ag iarraidh salad trì-pòsta, cleachd 16 oz de na pònairean uaine agus cuir às do aon de na daoine eile.
Ingredients
- Bidh 12 unan de phònairean glasa (ùr no reòta no faodaidh tu an clò a chleachdadh ma thogras tu)
- Faodaidh 1 (15 unsa) pònaichean sreang buidhe (no ùr no reòite, mar a tha ri fhaighinn)
- Faodaidh 1 (15 unga) beans-dubh dubh
- 1 cupan edamame (ùr no reòite, sgeilp)
- 1/3 cupan piobar cloiche dearg (air a ghearradh)
- 1/3 cupan piobar gorm uaine (gearraichte)
- 1/4 a 'cupadh oinniún dearg (air a ghearradh)
- 1/4 cupan peirsil (gearraichte)
- 3 cuibhlichean-bhùird liosag fìon dearg
- 1 teaspoon mustard (deiseil)
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1 teaspoon luibhean (measgachadh grèigeach no Eadailteach tioram, tyme, no dè as toil leat)
- Gus blas a dhèanamh: salainn agus piobar
- 1/2 cupan ola ola (no ola eile)
Ullachadh
- Cuir na pònairean, na pupairean, na h-uinneagan, agus peirsil còmhla ann am bobhla mòr.
- Mionnaich am fìonag leis a 'mhustard agus an t-sèididh, an dara cuid ann am bobhla beag, no ann an sgoltag mar jar jar. Cuir ris an ola, agus cuir a-steach no a 'cromadh gus a chur còmhla. Toir thairis air na pònairean is na glasraich, agus tilgeil.
Nòta air ola: Is e an aon dhuilgheadas le bhith a 'cleachdadh ola ollaidh a tha nas òige gu bheil e buailteach a bhith daingnichte nuair a tha e air a lasadh. Ma thèid an salad a h-uile càil a ithe ann an aon shuidhe, no ma tha thu deònach leigeil le teòthachd an t-seòmair ithe mus dèan thu ithe, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh seann-dhuine ma tha thu ag iarraidh.
Tha roghainn eile ann an seòrsa àrd-mono de ola sàbaire no lus na grèine mar branda Saffola.