Cleachdadh Matamataig Pilates
Tha an t-àrdaichear a-staigh air fear de na h- eacarsaichean sliabh a- staigh as motha a tha againn ann am prògram obrach mat matamataig Pilates. Ma chuireas tu air dòigh airson an eacarsaich seo gu ceart, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil e tònaichte air an sliasaid a-staigh agus ag obair air an abdominals. Faodar a 'chas as àirde a chleachdadh airson pìos hip a bharrachd.
- Duilgheadas: Coitcheann
- Ùine a dhìth: 5 mionaidean
Na dh'fheumas tu a dhèanamh a 'togail a' chluais a-staigh
Chan eil uidheamachd a dhìth airson an eacarsaich cuideam seo .
Feumaidh tu mata eacarsaich Pilates . Is e gnìomh eugsamhail a tha seo a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh far an urrainn dhut do bhrat a chur sìos. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh aig stiùidio Pilates no aig an lùth-chleas mar phàirt de sheisean eacarsaich.
Mar a nì thu a 'togail a' mhullach a-staigh
- Cuir air chois:
- Leig air do thaobh ann an aon loidhne fhada. Gluais do chasan corra òirleach air thoiseach ort gus am bi thu ann an cumadh banana.
- Leudaich na h-aodagan agad agus cuir do cheann suas air do làimh. Dèan cinnteach gum bi thu a 'cumail do dhruim is do mhàthar ann an co-thaobhadh math. * Bidh luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le cùisean muicean airson an cinn a chur sìos air gàirdean a-mach.
- Thoir cas air do chas àrd suas gus fois air beulaibh do chromagan.
- Thread do làmh àrd air cùlaibh an laoigh agus gabh grèim air taobh a-muigh an ankle agad. Faodar am pàirt seo atharrachadh gus am bi a 'chas air beulaibh do thighearna, agus tha an làmh as àirde còmhnard air an làr air beulaibh do bhroilleach airson barrachd seasmhachd
- Inhale: A 'cumail a' chas ìseal dìreach, ruigidh e cho fad 'sa tha e ag èirigh suas bhon ùrlar. Cleachd do shliasaid a-staigh.
- Exhale: Cumail suas an fhaireachdainn sin de fhad fhad 'sa tha thu a' toirt sìos a 'chas air ais sìos.
- Dèan aithris a-rithist: dèan 5 - 8 air gach taobh.
Mar a chuireas tu ris an Dùbhlan a tha a 'togail nam mullach a-staigh
- Thoir an cas gu h-àrd agus cùm grèim air airson beagan bhreabhan, agus an uairsin slaod gu socair.
- Faodaidh cleachdaichean adhartach feuchainn ris an eacarsaich seo leis a 'mhullach air cùlaibh a' chinn agus leis an uillinn a thogail suas chun mullach.
Bidh molaidhean airson a 'chluais a-staigh a' togail
- Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair bhon bhroinn agad.
- Cùm na cromagan cruaidh air fear air mullach an eile. Na leig leis a 'chromag àrd a bhith air ais air ais no air ais.
Fèithean ag obair le togail nam muir a-staigh
Tha seo na eacarsaich iom - fhillte , ag obrachadh fèithean a 'mhuilinn a-staigh den sgìre groin a tharraing an sliabh gu meadhan loidhne na cuirp. Is e seo a 'ghluasad mu choinneamh a tha ag èirigh bho thaobh na cas , a tha ag obair nam balaich. Chan eil na fèithean a-staigh a 'faighinn mòran de dhùbhlan ann an gnìomhachd làitheil àbhaisteach, agus mar sin bidh e a' dèanamh eacarsaichean sònraichte airson an dèanamh cinnteach gu bheil iad air an cothromachadh leis a 'chòrr den chorp is de na croitean as ìsle.
Tha an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na abdominals fhad 'sa tha thu a' stèidheachadh bunait làidir gus an gluasad a chluich. Tha mòran dhaoine airson an sliasaid a-staigh a dhaingneachadh airson coltas nas fheàrr nuair a bhios iad a 'giulan ghoirid no slacks. Mura dèan thu e gu gnàthach, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh fhad 'sa bhios tu ag ullachadh airson seusanan goirid.