Tha an t-inneal-slabhraidh càbaill a 'toirt seachad obair-obrach mòr airson na h-Arms and Shoulders
Is e an cleas-tarraing càbaill eacarsaich a tha a 'targaidean agus ag obair ann an grunn raointean eadar-dhealaichte den bhodhaig. Tha an eacarsaich a tha a 'còrdadh ri daoine a' cleachdadh dà chàblaid air frèam. Mar as trice tha am frèam eadar àirde agus àirde guail.
Tha an gluasad eacarsaich fìor a 'toirt a-steach putadh còmhnard agus tarraing còmhnard aig an aon àm. Tha e beagan coltach ri gnìomh bocsaidh aon-dà bhocsa. Ma thèid a dhèanamh gu ceart, le cuid de ghluasad gualainn agus teannachadh an ABS, faodaidh an tarraing-chòmhlaidh a bhith na phrìomh obair leasachaidh bunaiteach .
Bidh an gluasad gluasadach ag obair gus a 'chiste, na triceps, na quads, agus na deltoids a chleachdadh, fhad' s a tha an gluasad a 'bruthadh ag obair a-mach a' chùl, an biceps, an cùl-raon, an trapezius agus na geòlagan. Bidh eadhon na h- innealan - fuadain a ' faighinn a-steach air an obair, oir tha iad air an cleachdadh gus seasmhachd a chumail suas tron eacarsaich.
Faigh tuilleadh a-mach mu fhiosrachadh mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air cùl-fhiosrachadh a bharrachd mus fheuch thu air an eacarsaich tarraing-chàbaill.
1 - Gluais Cleachdadh Ceallan-Tilgeil Ceapail
- Atharraich raic càbaill freagarrach gus an urrainn dhut grèim a dhèanamh air làmh càbaill gu comhfhurtail anns gach làimh; aon bho gach ceann den raca. Bidh thu a 'coimhead taobh an t-slighe càbaill. Bu chòir na meuran càbaill a bhith suidhichte beagan nas àirde na an làr àrd.
- Seas le aon chas air adhart gus am bi suidheachadh cothromach agus seasmhach agad.
- Tarraing aon chàball fhad 'sa tha thu a' putadh ris an fhear eile ann an gluasad rud coltach ri gluasad aon-dhà.
- Dèan briseadh air na h-abdominal agus anail a dhèanamh gu cunbhalach air a bhith ag obair agus a 'faighinn air ais.
- Bu chòir dha na guailnean gluasad beagan agus bu chòir na glùinean a bhith air an lùbadh beagan airson cothromachadh.
Tha atharrachadh air an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal croise càball dùbailte, agus ag atharrachadh a 'chàbaill air beulaibh thu gu suidheachadh nas ìsle, agus ag atharrachadh a' chàbaill air do chùlaibh gu suidheachadh nas àirde. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi an eacarsaich air a dhèanamh aig ceàrn oblique an àite an ceàrn còmhnard.
2 - Notaichean cudthromach de chòmhdach càballan càballan
- Tha dà dhòigh eadar-dhealaichte ann far am faodar an cleachdadh tarraing-chòmhla a chleachdadh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh nas motha no nas lugha mar eacarsaich aerobic corp àrd le bhith a 'cleachdadh cuideaman aotrom agus le glè bheag de bhriseadh, no faodaidh tu cuideaman nas truime a chleachdadh airson trèanadh neart, a' stad beagan aig deireadh gach gluasad tarraingeach no an dèidh 10 ath-aithris, mar eisimpleir S an Iar-
- An dèidh aon no dhà sheataichean, bu chòir dhut casg a chur air a 'chonnadh seasamh is gàirdean cas le bhith a' tionndadh do stiùir, a 'coimhead ris an t-slighe càbaill mu choinneamh bhon tè a thòisich thu agus a' cur a 'chas eile air adhart airson seasmhachd. Bheir seo cothromachadh math de chuideam neo-eisimeileach.
- Mura h-eil cothrom agad air càball spòrs, faodaidh tu uidheamachd co-ionann a chur air dòigh le còmhlain frithealaidh agus beagan àirneis làidir - ach dèan cinnteach gu bheil na puingean ceangail làidir.