1 - Tha Blueberries A 'dol an aghaidh Eucoir-ghaodach
Faighnich do chòig eòlaichean beathachaidh liosta a thoirt seachad de na "superfoods" as fheàrr leotha agus bidh na toraidhean eadar-dhealaichte ach bidh iad cuideachd a 'dol thairis air. Is e an t-adhbhar a tha gach biadh a 'tabhann rudeigin eadar-dhealaichte agus a tha fìor chudromach do ghnìomhachd na buidhne.
Dh'fhaodadh aon bhiadh air an liosta a bhith na thobar beairteach de phròtain no de fhrèam, ach chan eil vitimain is mèinnirean ann. Dh'fhaodadh superfood eile a bhith air a luchdachadh le antioxidants a 'sabaid galair, ach a bhith gu ìre mhòr a' falbh às a 'phròtain. Sin as coireach gu bheil eòlaichean ag ràdh gur e ithe farsaingeachd farsaing de bhiadh-cumhachd an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum bi slàinte as fheàrr. Feuch ri na biadh a leanas a h-uile latha ithe, agus nì thu sùil air gach bogsa beathachaidh.
Gabh blueberries, mar eisimpleir. Ann an sgrùdadh air measan agus glasraich cumanta, bha barrachd antioxidants ann an blueberries na còrr is 40 de na farpaisich aca. Tha seo a 'cur an dearc-luachmhor aig mullach an liosta airson dìon an aghaidh aillse, tinneas cridhe, dementia, agus crìonadh macular.
Bidh blueberries cuideachd a 'dìon an aghaidh galaran obrachaidh uillinn, a' toirt taing dha na h-epicatechins antioxidant. Bidh epicatechins a 'cur casg air bacteria bho bhith a' cumail ris a 'bhalla lamh. Tha gorman-mara cuideachd àrd ann an uisge , a 'toirt uisgeachadh do chraiceann agus ceallan a' chuirp.
Le bhith a 'ithe leth cupan de bhuinn-ghorm bidh sin a' riarachadh aon mheasan agus glasraich a bhios a 'frithealadh gach latha.
2 - Coirce airson Inntrigeadh Fiber
Tha coirce àrd ann am fibre sgaoilteach agus ceangailte ri cuideam fola agus ìrean coilesterol san fharsaingeachd. Tha coirce math air carbohydrate , agus tha iad beairteach ann am beta-glucan. Tha Beta-glucan na snàithle cumhachdach so-fhillte a chuidicheas le bhith a 'slaodadh an siùcair a ghlanadh agus a' cumail ìrean siùcair fola fo smachd.
Tha coirce cuideachd na stòras math de phlannt plannta càileachd a tha a 'cuideachadh le fàs fèithir agus càradh. Bidh gach seirbheis cupa leth a 'toirt seachad 10 graman, agus tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gum bi min-choirce ag ithe a' lùghdachadh cunnart galar cridhe.
Cumhaich suas do latha agus do bhodhaig le bowl de choirce-agus bracaist a-chèile, is e deagh bhiadh a th 'ann ro-làimh no às dèidh obair .
3 - Bidh Apple Apple a 'cumail an dotair air falbh
Dh'fhaodadh rannsachadh dearbhadh gu bheil " ubhal gach latha a 'cumail an dotair air falbh." Is e biadh a th' ann an ùbhlan le curacetin agus catechin antioxidants. Bidh quercetin agus catechin a 'dìon ar ceallan agus a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart aillse agus galar cridhe. Nòta: Gheibh thu barrachd snàithle agus beathachadh le bhith ag ithe a 'chraicinn.
Tha an ubhal is an craiceann nas àirde ann am fibre na tòrr measan eile, a dh'fhaodas cuideachadh le call cuideam le bhith a 'leasachadh satiety. Bidh na h-ùbhlan a 'blas blasad, a' lìonadh, agus a ' toirt lùths a bharrachd air na buannachdan slàinte a tha a' toirt buaidh mhòr air antioxidant.
Tha an apal air fàs mar "biadh luath" airson slàinte.
4 - Teatha Uaine a 'meudachadh metabolism
Tha taigh-cumhachd de antioxidants ann an tì uaine. Thathar a 'dearbhadh gu bheil a luachan antioxidant nas àirde na na tha iad air an tomhas ann an measan agus glasraich.
Ann an tì uaine tha dòsan àrd de catechin, antioxidant a tha air a shealltainn gus cuideachadh le bhith a 'casg milleadh cuil anns a' bhodhaig. Tha Catechin air a chomharrachadh gus sèid a chuir air a 'bhodhaig. Thathar ag ràdh gum bi sèid a 'cur ri galair agus tinneas. Tha an antioxidant cumhachdach seo air a shealltainn gus cuideam a chur air cuideam fuil àrd agus a 'lùghdachadh cunnart galar cridhe.
Tha tì uaine air a dhearbhadh cuideachd gus cuideachadh le bhith a 'togail chlàran ceangailte ri galar Alzheimer. Tha buannachdan slàinte eile a 'gabhail a-steach meudachadh metabolism airson call cuideam.
Le bhith a 'gabhail taitneam air tì àrd, bha e na bu luaithe - dìreach cuimhnich air a chumail uaine.
5 - Lùgh-lus a 'lùghdachadh sgaoil
Chan e a-mhàin stòras math snàithle a tha ann an flaxseeds ach cuideachd air a lìonadh le àile alpha-linolenic. Tha àile Alpha-linolenic na searbhag shailleil riatanach a tha air a shealltainn gus lùghdachadh a thoirt air a 'bhodhaig. Tha lignans cuideachd ann an flaxseeds. Is e seòrsa de mheasgachadh plannta ris an canar polyphenols a th 'ann an lignans. Tha na h-adhbharan sin a 'cur ri ìrean lùghdaichte de chinnsean sònraichte le hormone.
Tha feartan eile anti-gràineil de shìol lusan air cuideachadh a thoirt do chumhachan acne agus asthma. Tha lìon-tìre na dheagh stòr snàithle agus a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh dhuilgheadasan cladhach. Is e flaxseed beathachadh de dh'fhàs fallain dlùth agus beairteach.
Tha flax na superfood iongantach làn de mhèinnirean, àidean saill iongantach, agus pròtain a ghabhas cleachdadh. Tha buannachdan slàinte air an coileanadh nuair a bhios an sìol-lìn air fad air a chladhach air dhòigh eile, tha e a 'tighinn a-mach mar a chaidh e a-steach.
6 - Bidh iogart a 'lùghdachadh bacteria gut
Tha iogart ainmeil airson a bhith a 'toirt buaidh air a' bhiadh-leigheis aige. Thathas a 'sealltainn gu bheil iogart a' lughdachadh fàs bacteria cronail anns a 'chùrsa chladhach. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean fhìn stèidhichte air a 'php.
Thathar a 'comharrachadh iogart itheach gus ar siostam dìon a bhrosnachadh agus dìon a thoirt air galaran mar aillse. Faodaidh probiotics cuideachadh le galaran bhìdh falamh, galaran galail inflammatory, ulcers, agus galaran dòrtain urinary.
Tha iogart cuideachd na stòr math airson calcium agus protein togail cnàmha . Chan eil a h-uile yogurt air an cruthachadh co-ionann. Coimhead airson labelling "cultaran beò agus gnìomhach" gus dèanamh cinnteach gu bheil probiotics ann. Thathas cuideachd a 'moladh gun cleachdar e soilleir mu ghnèithean sugared.
7 - Broccoli A bheil an Rìgh Antioxidant
Is e Broccoli, carbohyd cruciferous aon de na antioxidants as cumhachdaiche anns a 'bhogsa inneal bìdh againn. Bidh Broccoli a 'dìon ar corp an aghaidh aillse agus ìrean aig mullach an liosta superfood.
Tha Broccoli a 'tabhann luach àrd beathachaidh le cosgais caloric ìosal. Is e an t-àrdachadh as motha de bheathachadh de na lusan glasraich as motha. Tha rannsachadh air brocoli a dhèanamh mar rìgh air casg aillse. Tha rannsachadh air coimeasgaidhean brùideil a shealltainn ann an broccoli a 'comharrachadh ar ginean gus àrdachadh a thoirt air toradh de einnseanan detoxifying. Faodaidh na h-enzyman seo ionnsaigh a dhèanamh air companaidhean a tha ag adhbharachadh aillse.
A thuilleadh air an sin, tha broccoli cuideachd a 'togail air an t-siostam dìon, a' toirt taic do shlàinte cairt-bheusach, a 'togail chnàmhan, agus a' sabaid de bhàsan breith.
8 - Ola Olive airson Slàinte a 'Chridhe
Thathas den bheachd gu bheil ola ollaidh mar bhiadh fallain a tha air a shealltainn gus an cunnart galar cridhe a lùghdachadh. Is e am prìomh bhroilleach a gheibhear ann an ola ollaidh na h-aigidean saillte monounsaturated (MUFAs). Thathas air sealltainn gu bheil MUFAan a 'lùghdachadh cholesterol iomlan agus cuideachadh le bhith a' sgoltadh fuil.
Tha ola ollaidh air a cheangal ri ìrean insulin a lùghdaich, smachd siùcar fuil. Tha rannsachadh air deagh bhuannachd a shealltainn dhaibhsan a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha ola ollaidh cuideachd a 'briseadh le antioxidants ris an canar feòil a tha ceangailte ri casg air togail cholesterol sna ballachan artaigeach. Coimhead airson ola ollaidh "virgin," "neo-maireannach," no "fuar fuar" airson na luachan beathachaidh as fheàrr.
Is e an dòs a thathar a 'moladh aon bhòrd-bùird air gach latha gus buannachdan slàinte-inntinn fhaighinn.
9 - Is e biadh a th 'ann am biadh brain
Tha beans na stòras fìor mhath de fhrith-fhiodha a th 'annasach agus tha carbohydrad math ri ithe gach latha. Bidh fibre soluble a 'cuideachadh a' chridhe le bhith a 'biadhadh suas cholesterol mus fhaigh e cothrom cumail suas ris a' bhalla artaigeach. Thèid an colaistéarol a chuir às an uair sin tro ghnìomhan corporra àbhaisteach. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe fiber soluble solubhail a' lùghdachadh cholesterol iomlan bho 10 gu 15 sa cheud agus tha e ceangailte ri galar cridhe air a lùghdachadh.
Am measg nam peansan dubha tha anthocyanins, companaidhean antioxidant a tha air an taisbeanadh gus feabhas a chur air obair eanchainn. Tha an ìre pròtain plannta as àirde aca ach feumaidh iad a bhith còmhla ri gràn mar rus donn gus pròtain "iomlan" a chruthachadh.
Tha beans mòran nas motha na "measan ciùil," agus na buannachdan slàinte a dh 'fhaodadh a bhith nas àirde na an òran.
10 - Is e sùgan leigheas a th 'ann an cinnamon
Tha cinnamon air a bhith air aon de na spìosraidhean slànachaidh as cumhachdaiche a tha a 'cosnadh ìre superfood. Tha sgrùdaidhean air cainam a cheangal ri siùcar fola nas fheàrr ann an daoine a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair
Thathas cuideachd a 'sealltainn gu bheil cinnidhean antibacterial, anti-parasitic agus anti-fungianach air cinn-cinn.
Tha cinnamon cuideachd àrd ann am manganese, iarann, calcium, agus fiber a tha na bhuannachd don chorp. Tha buannachdan slàinte an spìosraidh seo fhathast air an nochdadh tro sgrùdaidhean leantainneach ach chaidh a chleachdadh o chionn fhada ann an leigheas traidiseanta.
Tha e inntinneach faighinn a-mach gu bheil buannachdan cainne air fàs nas fhaide na apple pie agus seòl-leapa spìosraichte gu superfood math airson do shlàinte.
> Stòran:
> Alzheimer's.net A 'toirt taic do chuimhnean superfoods a tha na Fight Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Toraidhean is Glasraich Powerhouse a mhìneachadh: Modh-obrach Density Nutrient. Frasan tàirneanaich 2014; 11: 130390.
> Tha Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Gabhachadh Quercetin le eacarsaich a 'lughdachadh metabolism lipoprotein agus a' lùghdachadh cruthachadh plaosg atherosclerosis. Leabhar-latha Comann Eadar-nàiseanta na Spòrs Spòrs. 2014; 11: 22.