Dìreach 45 gram de Carbohydrate airson Latha Iomlain
Tha stiùireadh beag a bhith math nuair a thòisicheas tu daithead carb-ìosal an toiseach. An àite a bhith a 'strì airson beachdan, is e gluasad math a th' ann a bhith a 'coimhead airson clàr-bìdh ìosal-carb fhad' sa tha thu fhathast ùr gu daithead oir tha an obair gu lèir air a dhèanamh dhut.
Mar eisimpleir, tha an clàr-carb ìosal seo a 'tòiseachadh le burrito bracaist agus a' crìochnachadh le cà càil. Is e deagh chlàr-taice a th 'ann airson a' chuid as motha de losgaidh carb-ìosal (nas fhaide na ìre ultra-ìseal-carb).
Tha 45 gram de charbohydrad èifeachdach agus 27 gram de fiber ann agus tha e a 'gabhail a-steach bracaist, lòn, agus dìnnear cuide ri bìdeag feasgar.
Breacadh
Tòisichidh sinn an latha dheth le burrito bracaist mhath, fallain agus taobh de melon. Dèan cinnteach gun coimhead thu airson carb tortillas ìseal, a tha math a bhith ann an stoc fad na h-ùine . Bidh iad sin eadar-dhealaichte ann an cunntasan carb, ach tha branndan measail rim faotainn agus faodaidh iad seo timcheall air 5 gram de charbohydrate agus 7 gram fibre.
- Breakfast Burrito: 2 uighean air an sgrìobadh ann an dà fhosgladh de ola no ìm, 1 unsa de ham, 1 tortilla carb ìseal
- Cantaloupe Wedge : 1/8 de mheallan meadhanach
Lòn
Bidh lòn an-diugh math agus aotrom agus bidh beagan bìdh freagarrach nas fheàrr na salad math. Le bhith a 'cur cearc bheag a-steach, bidh thu a' cur tòrr ri lìonadh suas. Cuideachd, bi cinnteach gu bheil thu a 'taghadh gu glic air an t-aodach oir tha cuid de shiùcairean air an cur riutha.
- Sàlad mhòr le, mar eisimpleir, 6 cupan leit romaine air a ghearradh, 1/3 cupan balgan-buachair amh, 1/2 cupan de phiobair ruadh , 1/4 cupan de mhòran cupa, agus 1/4 cupan broccoli gearraichte
- 4 unsa feòil cearc air a chòcaireachd
- 2 lòchran-bhùird aodaich saor-an-siùcair
Biadh beag
Chan eil adhbhar sam bith airson sgiobannan a leigeil dheth, tha thu dìreach airson dèanamh cinnteach gu bheil iad math airson do dheagh-bhiadh. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'faighinn pèitseagan air an toirt a-mach à siùcair, thoir sùil air measan ùra no sguabaidh tu peitseagan a tha air an sàrachadh gu fìor mhath.
- 1/2 càise taigh-cupa
- 1/2 cupan peaches le saor bho shiùcair, leithid "Carb Clever"
Dinnear
Airson dinnear, tha beachd fìor inntinneach againn. Tha cà neo-ghoirtichte furasta a dhèanamh agus a 'gabhail a-steach an fheòil talmhainn a tha gann de bhiadh de do roghainn. Tha e bòidheach agus rudeigin ùr airson feuchainn gus nach bi thu deònach .
- Caban neo-ghoirtichte
- Roghainneil: pìos beag carb-carb ma tha carbs agad air fhàgail. Tha cuid, mar an carbon brownies ìseal , dìreach aon carb gach aon.
Mion-sgrùdadh Nutritional: Tha an clàr-taice seo a 'toirt seachad 45 gram èifeachdach de charbohydrate agus 27 gram fibre, 102 gram pròtain, agus 1500 calories.
A Nòta mun chlàr-taice seo
Faodar calaraidhean atharrachadh tro bhith a 'cur agus a' toirt air falbh pròtain agus geir. Mar eisimpleir, ma bhios an t-acras ort, cuir barrachd calraidhean ris, no ma tha feum agad air carbohydrate sònraichte bho seo, atharraich na tha de bhiadh carbohydrate .