Is e dè tha a 'dèanamh superfoods cho àrd
Tha dlùthchas beathachaidh a 'toirt iomradh air ìre beathachaidh a rèir cuid de bhiadh sònraichte. Tha mòran de bhiadh-beatha aig biadh biadhaidh, mar as trice le nas lugha de chalaraidhean. Tha a h-uile gin de na rudan a chuala thu mu dheidhinn ma tha iad matha. Tha barrachd calories ann am biadh lùth-chumhachd airson an àireamh de bhiadh agus nas lugha de bheathachadh.
Mar a bhios Dìthrachd Fiadhaich ag obair
Tha an t-acras ort, agus tha e fhathast beagan uairean a thìde ron dìnnear, agus mar sin tha thu a 'co-dhùnadh gu bheil thu ag iarraidh snack.
Faodaidh tu a bhith air a thaghadh le ubhal no le uinneag. Tha iad timcheall air an aon mheud, agus bidh an dà chuid biadh ag obair mar bhioblaid luath mus tig thu air ais gu obair. Dè am fear a thaghas tu?
Tha sinn an dòchas gun do thagh thu an apal an àite an tiodhlac. Tha timcheall air 80 calor agus an uidheam beotamain, snàithleach agus fytochemicals aig an ubhal. Lìonaidh an snàithleach anns an ubhal do stamag agus cumaidh e thu riaraichte gu dìnnear.
Tha calaraidhean anns a 'bhothan. Tòrr calraidhean. Gu dearbh, tha còrr is 200 calaraidh ann, ach chan eil mòran mathachaidh ann. Chan eil ann ach aon ghrama de fiber - cha chumaidh e thu a 'faireachdainn làn. Faodar ithe le siùcar furasta ithe gu bhith ag ithe dàrna fear, agus 's dòcha an treas fear. Tha e cinnteach gu bheil e a 'blasad gu math, ach dh'fhaodadh gum bi do chorp a' pàigheadh prìs gu math nas fhaide air adhart, airson a 'chuibhreann seo.
Dèan coimeas eadar dùmhlachd beathachaidh le bhith a 'cleachdadh àireamh nan calaraidhean anns a' bhiadh le cuideam no tomhas, no a bhith a 'cleachdadh meud meud . Mar eisimpleir, coimeas a dhèanamh eadar cupa de shlatan-cuibhreannan gu ceithir sgiobannan bàn.
Tha mu 50 calor air an dà bhiadh, ach tha barrachd beathachaidh aig na carraidean airson an aon àireamh de chalaraidhean. Tha na carraidean gu math matha; tha na h-amharasgairean lùth-teann.
Tha tuigse air dùmhlachd mathachaidh cudromach dha daoine a tha a 'call call cuideam. Faodaidh biadhan a tha ìosal ann an calaraidhean, ach àrd ann am fiber agus vitamain eile, do chuideachadh cuideam a chall .
Frasan trom uisge
Is dòcha gum faic thu mar-thà bho na h-eisimpleirean gu bheil measan agus glasraich dathte nan luchd-buannachd mhòr ann an dùmhlachd beathachadh. Is e sin aon adhbhar gu bheil uiread de mheasan agus glasraich freagarrach mar chraobhan. Tha carrots, tomato, broccoli, kale , spinach, dearcan, ùbhlan, cherisean, pomegranate agus oranges uile air an cumail suas.
Am measg nan sàr-bhiadh eile a th 'ann am beathachadh-droma tha bradan, àmhainn, breac, stuthan bainne bochda, min-choirce, agus gràn iomlan, soidh, bean tioram, eadhon cuid de bhiadh làidir . Air an làimh eile, tha biadh bochda, lobhadh, a 'gabhail a-steach rudan a tha àrd ann an siùcair agus saill mar aran geal mìorbhaileach, pasta, pastaichean, biadh meòcach agus càise, reòiteag, candy, soda, sgiobannan buntàta agus craiceann arbhair. Ann am faclan eile, biadh sgudail.
Tha e furasta a bhith a 'taghadh superfoods maitheasach-dlùth aig a' bhùth grosa ma dh'fhuiricheas tu air iomall a 'bhùtha, far am faighear a' bhiadh, na càil fhiadhaich, bainne bainne agus bathar ùr. Dh'fhaodadh na biadhan ùra seo a bhith nas daoire na na biadhan pacaichte lùth, ach bidh thu a 'ceannach barrachd beathachaidh airson a' phrìs sin.
Bidh a 'chuid as motha de bhùithtean a' taghadh cuid de bhiadh pacaichte airson goireasachd, ach faodaidh tu fhathast roghainnean sàmhach a dhèanamh leis na stuthan sin - dìreach leugh na bileagan.
Gheibh thu na bileagan fiosrachaidh mu bheathachadh air druim no taobhan nam pasganan. Coimhead air na meudan seirbheise, comharraich an àireamh de chalaraidhean airson gach seirbheis agus faic an ìre de fibre, vitamain, calcium , agus iarainn .
Is e am biadh a th 'air a phacadh aig a bheil am measgachadh nas fheàrr de chalaraidhean nas ìsle, barrachd mathachaidh, agus nas lugha de sodium an neach a bhuannaich.
Le bhith ag ithe biadh fiadhaich, bidh biadh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn na beathachaidh agus nach fhàg e thu a' faireachdainn ocrach nas fhaide air adhart. Faodaidh e bhith a 'roghnachadh biadh diadhaidh beathachaidh a thaghadh. Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn dè na biadhan as motha a th 'ann am beathachadh, tha an còrr furasta. Dìreach cuimhnich gum faod na biadh a dh'itheas tu buaidh a thoirt air do shlàinte ann an dòigh mhòr.
Gus a bhith fallain no mì-fhallain? Is e an roghainn leatsa.
Cuin a bhiodh mi ag iarraidh biadh lùthmhor?
Feumaidh daoine a tha ro throm biadh a tha lùthmhor gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn calaraidhean gu leòr gus cuideam fhaighinn. Am measg biadh biadhaidh agus dlùth-lùth, tha biadh mar ìm ìseal , measan tioram , glasraich stalcach agus càise.
Stòran
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "Ìre dùmhlachd beathachaidh airson glasraich agus toradh: a 'cosgais beathachadh gach calorie agus beathachadh gach aonad." J Am Diet Assoc. 2005 Dùbhlachd; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Tohill BC, Rolls BJ. Tha "diets dlùth-lùth-lùth ceangailte ri càileachd àrd-inbhe daithead ann an inbhich anns na Stàitean Aonaichte." J Am Diet Assoc. 2006 Lùn; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Bun-bheachd biadh nutritach: a thaobh sgòr dùmhlachd beathachaidh." Am J Clin Nutr. 2005 Dàmhair; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.