Anns an oideachadh seo, bidh sinn a 'gabhail brath air cuid de dhealbhan a chuir leughadair a-steach. Bha Steve, treòraiche Pilates ann an trèanadh, coibhneil gus dà dhealbh a chuir thugainn fhèin a 'dèanamh adhartas, le cuideachadh bhon oide aige, air eacarsaich ath-leasaichte Pilates glè dhuilich.
Mus cuir thu dragh, cha bhith sinn ag ionnsachadh an eacarsaich seo. Is e na tha sinn a 'dol a dhèanamh a' coimhead air na h-eileamaidean de fhoirm Steve a dh'fhaodas tu cur a-steach gu iomadh eacarsaich Pilates a nì thu, bho luchd-tòiseachaidh tro adhartach.
1 - Plana-slaodaidh air an Ath-leasachadh
Tha na tha againn an seo na shuidheachadh bunaiteach. Tha e na dhuilich a bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo gu bheil Steve a' dèanamh a 'chùis air ath - leasaiche Pilates le a chasan air a' bhàr-coise agus a làmhan air a 'ghualainn, agus tha sin a' ciallachadh gum faod carbad an ath-leasaiche sleamhnachadh air falbh mura h-eil e fhèin a 'dol an sàs a chumhachd cumhachd Pilates . Leis an t-suidheachadh seo, tha eacarsaich ath-leasaiche a tha eadhon nas dorra, leithid cothromachadh smachd air aghaidh, no ath-leasaichear aghaidh a 'tarraing cas.
Anns a 'chiad shealladh seo, tha Steve a' sealltainn dhuinn rudan clasaigeach a dh 'fhaodas a dhol ceàrr le suidheachadh pàighidh - agus chan eil e gu diofar ma tha thu a' dèanamh pìos bunaiteach, a 'putadh suas, a' coimhead air aghaidh cas no a 'phìos fada air an ath-leasaiche, tha na cùisean sin a' nochdadh S an Iar-
Is e an rud a tha sinn ag iarraidh fhaicinn fad ùine bho ankle gu cluais. Is e na tha thu a 'faicinn gu ruige seo gu bheil ceann Steve air tuiteam agus nach eil e a' faighinn glè bheag de thaic bhon phrìomh chudrom aige. Tha na factaran sin a 'feuchainn ri bhith a' toirt thairis air a ghualainn agus a-mach às a ghàirdean. Chì thu sin, ceart?
Thoir fa-near, nuair a tha sinn a 'faireachdainn mì-sheasmhach, mar a bhiodh duine sam bith anns an t-suidheachadh chugallach seo, tha sinn buailteach a bhith a' lùghdachadh air an raon as motha a tha sinn a 'smaoineachadh a tha sinn cho làidir. Ann an fir, is e sin na guailnean mar as trice. Nam b 'e boireannach a bha seo, dh' fhaodadh tu a faicinn ann an suidheachadh a bha a 'feuchainn ri cuideam agus cumhachd a thoirt dha na casan agus na cromagan aice.
A-rithist, leig dhuinn a 'chiad leasachadh a nì Steve a' dèanamh.
2 - Crìochnachadh Ath-leasachadh Pilates: Às-làimhe air a Lìon
Coimhead a-mach dè an diofar a rinn e airson Steve a dhol an sàs ann am fèithean nam ban. Fhuair e taic bunaiteach le bhith a 'tarraing a fhèithean domhainn bho bho thaobh a chèile a thaobh a spine. Tha an loidhne gu lèir mòran nas fheàrr agus tha an lùth a 'tòiseachadh a' cothromachadh a-mach. A-nis gu bheil a 'phrìomh chudromach a' dèanamh a cuid obrach, bidh tèarainteachd gu leòr ann airson Steve a cheann a thogail.
Air adhart, tuilleadh leasachaidhean. Agus ciamar a gheibh thu an seo.
3 - Crìochnachadh Ath-leasachadh Pilates: A 'faighinn Loidhne nas fhaide, Loidhne Straighter
Gu math nas fheàrr. Leis an abs ag obair agus a 'togail ceann, tha Steve faisg air loidhne fhada, dhìreach bho ankle gu cluais. A bheil thu cuideachd a 'faicinn gu bheil casan Steve a' coimhead nas làidire agus nas motha an sàs anns a ' mheadhan - loidhne ? Dh'fhaodadh sùilean biorach a bhith mothachail gu bheil a thaobagan (cùl na gàirde) a 'tionndadh cuideachd.
Tha tòrr teannachadh fhathast anns na guailnean agus amhach. Tha Steve aig teis-meadhan, ach chan eil e gu tur a 'daingneachadh e fhathast. Am faic thu gur e Steve an cuireadh a th 'ann an seo gus a dhol a-mach às a dhruim a' leigeil le a ghualainn a dhol air ais is sìos? Leigeadh sin le barrachd saorsa airson a mhuineal, fosgladh a 'bhroilleach aige agus ceangail e barrachd dha a phrìomh thaic. Smaoinich dè a th 'ann an loidhne bòidheach, cothromach a nì.
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh: Fuirich mionaid, tha an duine gu math duilich air inneal Pilates a dh' fhaodadh a bhith a 'slaodadh a-mach bhuaithe agus tha thu airson gun toir e air a cheann a thogail agus "deagh loidhne" a dhèanamh. Ciamar a tha mi fiù a 'dol a ruighinn an sin?
Is e am freagairt gu bheil thu a 'dol a thogail suas ris. Seo cuid de na h-eacarsaichean airson toiseach tòiseachaidh:
- Arm a 'losgadh / Leg Reach - eacarsaich furasta a tha a' tòiseachadh a 'togail an cùl agus neart a' bhroinn a dh 'fheumas tu.
- Plana (gu dearbh)
- Eala - seo far an lorg thu an leudachadh iongantach seo a tha a 'faighinn taic bhon cèidse riogha.
- Push Up - feabhas air neart gàirdeanan is ghualainn a thuilleadh air a bhith a 'cuideachadh an ceangal corp gu lèir a dh' fheumas tu gus am foirm a chumail fhad 'sa tha e a' gluasad.
- Aghaidh a 'Phàg Leòm - gluasad eadar-mheadhanach a thogas seasmhachd pelvic agus ghualainn.
Mus tèid sinn, taing do Steve. Is e eacarsaich gu math dùbhlanach a tha seo agus rinn e obair mhath leis. Agus, gu dearbh, taing don oideach Irene Apostolides bho Pilates Core Connection cuideachd. Tha ìomhaighean mar seo cuideachail dhuinn uile!