Tha an eacarsaich fosglaidh croma seo furasta a dhèanamh leis an ball-eacarsaich . Tha e sgoinneil a bhith a ' tonnachadh nan sliabh a-staigh . Faodaidh e cuideachadh a thoirt dhut fios a chur gu gnìomhachd nan fèithean hip a bhios a 'toirt do chasan gu h-àraidh a-mach, ris an canar na sia domhainn.
Ged a tha an eacarsaich seo furasta, agus chan fheum sinn a bhith ag obair thairis air na sia domhainn. Tha a bhith a 'tilgeil a-steach do chumhachd nan fèithean hip seo na phrìomh chudromach airson mothachadh a thoirt air àrdachadh a-mach às an pelvis.
Tha na fèithean sin cuideachd a 'cur ri saorsa gluasad anns a' chrom, a tha cho luachmhor anns gach eacarsaich Pilates a bharrachd air a bhith a 'gluasad beatha làitheil.
Uidheam a dhìth
Feumaidh tu ball eacarsaich, gu dearbh. Cha bu chòir do bhall eacarsaich a bhith ro àrd . Bu chòir dha a bhith faisg air àirde do chasan nuair a tha iad ann an suidheachadh bòrd.
Chan fheum thu uidheam sam bith eile. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh, aig an lùth-chleas no aig stiùidio Pilates.
- Duilgheadas: furasta
- Ùine a dhìth: 1 gu 2 mhionaid
Mar a nì thu an t-eacarsaich
- Lìn air do dhruim agus cuir na h-oirean taobh a-muigh do chasan air do bhall eacarsaich. Cuir buinn do chasan còmhla mas urrainn dhut. Thèid do ghlùinean a lùbadh agus fosglaidh cho fada 's as urrainn dhut a thoirt gu socair.
- A 'cumail do chasan còmhla (cho mòr' s as urrainn dhut) tarraing am ball eacarsaich dhut.
Brùth do chasan a-steach don bhall agus cleachd cromadh a-mach do chas anns a 'phocan airson a bhith a' fosgladh aghaidh do chrom agus cuir am ball air falbh bhuaibh. Cha tèid e gu math fada. Gabh ris na glùinean agad (fèithean butt) ach na fuasgladh orra. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn mothachadh còmhdach a-muigh aig mullach an t-sliasaid agad agus fon mhuir agad. Tha thu a 'faighinn do na sia fèithean domhainn domhainn ag obair.
Cum ort a 'giùlan do chasan a-muigh agus cleachd an gnìomh sin gus am ball a tharraing a-rithist. Tha e cudthromach gum bi an dà chuid a 'gluasad a-mach agus a' tarraing a-steach a 'tachairt air sgàth an cuairteachaidh a-muigh agus a' fosgladh aig a 'chrom an toiseach, chan ann air sgàth fosgladh agus dùnadh na glùine. Bidh sin a 'tachairt ach tha e àrd-sgoile.
Dèan do 5 gu 10 a 'suidheachadh gu slaodach.
Stiùireadh
- Coltach ris a h-uile eacarsaich Pilates, cumaibh mothachadh air an fhoirm iomlan agad. Tha do ghualainn sìos, tha do bhroilleach fosgailte, tha cùl do ghàirdeanan a 'bualadh gu h-aotrom an aghaidh a' mhata, tha do dhruim-donn ann an neodrach ; agus tha gàire beag air do ghnothach, gu dearbh!
Ma chuireas tu do làmhan air na sliasaichean a-staigh a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil iad ag obair. Mura dèan thu sin, dèan iad ag obair!
Bu chòir dhut cuideachd ionnsachadh mu cho cudromach 'sa tha e na fèithean domhainn domhainn a chur an sàs. Tha na fèithean sin fo na fèithean mòra gluteus maximus buttock. Tha iad nan sochairean hip agus a 'leudachadh croman. Tha iad gan cleachdadh ann an coiseachd.
- Tha eacarsaichean eile a tha ag obair anns na sia duilleagan domhainn a 'gabhail a-steach toiseach sam bith le seasamh Pilates far a bheil na casan air an tionndadh a-mach le na sàil còmhla. Tha seo gu nàdarra air a chleachdadh ann an obair eacarsaich Pilates, a 'gabhail a-steach obair-coise air a' mhata, na sheasamh, an ath-leasaiche no na chathraiche. Bidh eacarsaichean a bhios a 'cleachdadh casan losgain cuideachd a' toirt a-steach an sia dhomhainn.