A 'ruith agus amasan call cuideam

A 'ruith airson call cuideam

Mar aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a-muigh, tha ruith na ghnìomhachd air leth èifeachdach airson call cuideam. Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'tuiteam sìos agus is urrainn dhaibh an cuideam a chumail suas. Ach, is fhiach a bhith mothachail gu bheil cuid eile a 'fulang mearachdan cumanta meall cuideam . Ma tha thu an dòchas a bhith a 'cleachdadh ruith gus cuideam a chall, cuiridh cuid de chomhairle fhìor is fhìor cuideachadh leat gu bhith soirbheachail agus a' cumail sùil air.

Ithe Fallain A bheil a 'chiad cheum

Ma tha thu airson cuideam a chall le bhith a 'ruith, cumaibh cinnteach nach toir thu notaichean a-mhàin ma loisgeas tu barrachd calories na tha thu a' cleachdadh.

Gus nota a chall, feumaidh tu mu 3,500 calories a losgadh, tro eacarsaich no gnìomhan beatha. Mar sin, feumaidh tu ruith còmhla ri daithead fallain.

Tha feumalachdan sònraichte aig luchd-ruith aig an fheadhainn a tha a 'ruith, ach tha na prionnsapalan bunaiteach airson ithe fallain an sàs fhathast. Feuch ri bhith a 'taghadh cuid nas lugha de bhiadh àrd agus geir àrd-calorie agus ag ithe barrachd gràinean, measan agus glasraich gu lèir.

Is e aon mhearachd ithe cumanta am measg nan luchd-ruith gu bheil iad a 'toirt thairis air na calraidhean a losgadh le eacarsaich le calaraidhean a bharrachd bho bhiadh is deochan nas motha.

• Mar a nì thu smachd air Craoladh Às dèidh-ruith

• An diofar eadar a bhith a 'losgadh chalaraidhean saill agus losgadh

Bidh cuid de luchd-ruithidh eadhon a 'lorg gu bheil iad a' faighinn cuideam no a 'bualadh air balla call cuideim , a dh'aindeoin an trèanadh aca gu cunbhalach. Is e a 'chiad cheum a bh' agad a bhith a 'bualadh air an amas agad a bhith mothachail air dè a tha thu ag ithe. Cleachd an àireamhair seo gus faighinn a-mach cia mheud calraidh a dh 'fheumas tu airson call cuideam.

⁣

Is e aon dhòigh gus casg a chur air caitheamh stealth calorie no ithe neo-mhothachail a h-uile càil a tha thu ag ithe ann an iris a sgrìobhadh airson beagan sheachdainean. Cuidichidh lèirmheas air clàr de na h-àireamhan bìdh agad thu a 'faicinn càite am feum do leasachadh daithead. Agus, a chionn 's gu bheil fios agad gum feum thu a logadh nas fhaide air adhart, is dòcha gum bi e cuideachd ag iarraidh ort smaoineachadh dà uair mus ithe thu an t-inneal sin, a chuidicheas tu a' fuireach air an t-slighe.

Gu tric bidh luchd-ruith a 'faighinn gu bheil iad daonnan a' faireachdainn acras , agus mar sin bidh thu airson feuchainn ri planadh a dhèanamh air na bìdhnean agus na bìdh agad airson a bhith a 'seachnadh. Faigh beachdan airson greimean 100-calorie agus barrachd comhairle air mar a sheachas tu a dhol thairis air le bhith a ' cumail smachd air na tomhasan agad .

Ionnsaich barrachd:

• 5 Riaghailtean Èisteachd Glic airson Luchd-ruith
• Biadh as Fheàrr airson Luchd-ruith
• Snàthan Fallain airson Luchd-ruith
• 6 Atharrachaidhean sìmplidh airson biadh fallain

A 'Giùlan Feusagain

Bidh mòran de luchd-ruith ùr a 'tòiseachadh air inneal-treabhaidh airson adhbharan furasta agus sàbhailteachd. Aon uair 's gu bheil thu a' leasachadh do thlachd agus do mhisneachd, 's dòcha gum bi thu airson gluasad a-null gu ruith a-muigh (a' ceadachadh sìde), ach tha an treadmill na àite math airson tòiseachadh le cleachdaidhean ruith.

Thoir sùil air na comharran seo gus do ghnàthach ruith-treòrachaidh àrdachadh gus am bi thu a ' losgadh barrachd calraidhean anns gach seisean.

• Dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh suas agus a' fuarachadh. Tòisich le coiseachd gu còig gu deich mionaidean no slaodach slaodach gus tòiseachadh. Tha e buailteach a bhith dìreach a 'leum air a' mhuilinn chladhach agus tòiseachadh air do dhreuchd, ach bu chòir dhut ùine a leigeil leat airson blàths a dhèanamh . Cuir seachad còig mionaidean a 'dèanamh cromag slaodach no coiseachd aig deireadh do ruith agus leig leotha ìre do chridhe a dhol fo 100 bpm mus tèid thu air falbh. Cuidichidh fuarachadh sìos gus casg a chur air mearachd no air an fhaireachdainn gu bheil thu fhathast a 'gluasad nuair a gheibh thu dheth an sgudal.

• Dèan a-mach suidheachaidhean ruith a-muigh. Suidhich an t-iomradh a th 'air muileann-treabhaidh gu aon sa cheud gu dà cheud sa cheud. Leis nach eil a 'ghaoth a' dol a-staigh a-staigh, tha cnoc àrd nas sìmplidh nas fheàrr a 'samhlachadh ruith a-muigh. Gu dearbh, ma tha thu ùr-nodha airson a bhith a 'ruith, tha e math an incline fhàgail aig neoni gu ìre gus am bi thu a' togail suas na fallaineachd agad.
• Obraich a 'bhuidheann àrd agad. Tha na loidhnichean-làimhe airson do chuideachadh a 'faighinn air adhart agus air falbh bhon mhuilnean-treasa - chan eil iad ann airson do chluinntinn fhad' sa tha thu a 'ruith. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad do ghàirdeanan nuair a bhios tu air a' mhuilinn-treasa. Bu chòir dhaibh a bhith a 'gluasad air ais is a-muigh aig ceum 90-ceum aig ìre hip. Dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan agad a 'tionndadh aig do ghualainn agus a' fuireach aig do thaobh, gun a bhith a 'sreap thairis air do chorp.
  
  Ma tha do ghàirdeanan a 'faireachdainn gu math cruaidh, is dòcha gu bheil thu a' ruith ro fhaisg air a 'phannal smachd treadmill agus mar sin a' cumail do ghàirdean ro àrd. Gabh ri meadhan a 'cheum-treadmill.
• Na seachain seal buailteach. Faodaidh tu a dhol air do shàilean, le do chasan air thoiseach air a 'chòrr den bhodhaig agad, a' leantainn gu splints shin agus cùisean eile. Fòcas air a dhol air tìr meadhan an aonaidh, le do chas dìreach fon chorp agad le gach ceum. Is e swing armachd ìseal an iuchair a th 'ann airson a bhith a' cumail do dhuilleag goirid agus faisg air a 'chrios treadmill. Feuch ri do ghluasadan a chumail aotrom agus gu luath.

• Cùm do cheann suas agus coimhead dìreach air adhart. Le bhith a 'coimhead sìos aig do chasan no aig a' chonsail treadmill bidh foirm dhroch ruith. Is dòcha gu bheil thu a 'ruith thairis air sealg, rud a dh'fhaodadh a bhith a' leantainn gu pian cùil agus amhaich. Tha Slouching cuideachd a 'leantainn air adhart gu ìre nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche. A 'coimhead dìreach air adhart is e an dòigh as sàbhailte a bhith a' ruith, co dhiubh a tha thu air an treadmill no a 'ruith a-muigh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail suidheachadh socair agus ceart.

Lean Prògram Trèanaidh

Is e dòigh shìmplidh a bhith a 'cumail taic ri clàr trèanaidh gus a bhith brosnachail airson a ruith. Bidh fios agad gu dìreach dè a dh'fheumas tu a dhèanamh gach latha, agus-seach gu bheil gach fear a 'ruith air an ath-tha e nas duilghe a bhith a' cur dheth no a 'sgioblachadh obair-obrach. An dèidh clàr-ama faodaidh cuideachd do chuideachadh le bhith a 'seachnadh droch leòn le bhith a' meudachadh do mhìltean ro luath. Ma tha thu ùr airson a bhith a 'ruith, is e seo prògraman trèanaidh tòiseachaidh gus sùil a thoirt air:

• 4 Seachdainean gus ruith aon mhìle : dhaibhsan a tha ùr-nodha airson ruith
• 3 Seachdainean gu Cùis Rithidh 30-mionaid : do luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas ruith airson mionaid
• 4 Seachdainean gus ruith dà mhìle : do luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas co-dhiù leth-mhìle a ruith

• Dè cho math 'sa bu chòir dhomh a bhith a' caitheamh airson aon nota a chall?

• Cia mheud Calor a bhios a 'ruith Burn?

• 5K Run / Walk Trèanadh Trèanaidh : do luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas ruith airson 5 mionaidean aig an aon àm
• Clàr Trèanaidh 5T Tòiseachadh Runner : Do luchd-tòiseachaidh a dh'fhaodas co-dhiù mìle a ruith
• Tuilleadh Slighean Trèanaidh : Mura h-eil gin de na clàr-ama gu h-àrd ag obair dhut

Ruith gu riaghailteach

Tha cunbhalachd cudromach, a rèir ruitheadairean a tha a 'call cuideam gu soirbheachail agus ga chumail dheth. Mura h-eil thu airson clàr-ama a leantainn, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'ruith gu cunbhalach oir cha chaill cuideam tu a' ruith uair sa t-seachdain.

Is fheàrr a bhith a 'faighinn beagan gnìomhachd a h-uile latha. Ach mura h-eil sin comasach, feuch ri saighead airson co-dhiù trì no ceithir tursan san t-seachdain. Ma lorgas tu gu bheil do bhrosnachadh a bhith a 'fulang, lean na molaidhean seo airson a bhith air a bhrosnachadh. Is e aon chleas a bhith air a bhrosnachadh a bhith a 'toirt dhut duais bheag dhut nuair a ruigeas tu clach-mhìle, mar ruith rèis sònraichte no a ruighinn astar sònraichte. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh duaisean neo-bhìdh, leithid cuisle, massage, no gèar ruith fionnar.

Ionnsaich barrachd:

• Dèan A 'ruith Prìomhachas
• An t-òrdugh as fheàrr airson gun ruith agus mar a mheallas iad
• Mar a thòisicheas tu Cùram Rithidh
• 5 Dòighean gus comharrachadh a dhèanamh air do ghluasad adhartais

Cùm e dùbhlanach

Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach trèanadh obair astar no trèanadh eadar-amail (a' ruith aig astar gu math luath airson ùine ghoirid) a-steach don chleachdas ruith agad cuideachd na chuideachadh do na h-oidhirpean call cuideam agad. Bidh obair luath a 'losgadh tòrr chalaraidhean ann an ùine ghoirid. Bidh thu cuideachd a 'meudachadh do mhhas-fhiodha agus a' leasachadh an metabolism a tha a 'gabhail fois, ag adhbhrachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calraidhean tron ​​latha. Feuch ri dùbhlain spòrsail a chur ris, leithid ruith 5k gach mìos airson bliadhna, gus do bhrosnachadh a leasachadh.

Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air trèanadh neart a chur ris an àbhaist agad. Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'faighinn gu bheil iad comasach air na h-oidhirpean call cuideam aca (agus coileanadh) a neartachadh le bhith a' dèanamh eacarsaichean neartachaidh dà thuras trì tursan san t-seachdain.

Sgòthan geala

• 3 Treadmill-Blasting Calorie-Workouts
• 5 Cùrsa Obair-obrach airson Luas Leasachaidh
• Mar a Ruigeas tu Hill Ath-aithris
• Tionndadh èifeachdach de 30-mionaid

Faigh tuilleadh comhairle air mar a bhrosnaicheas tu do metabolism agus ciamar a thèid barrachd calor a losgadh fhad 'sa tha thu a' ruith .

Eat airson Dèanadas

Ma tha thu a 'ruith gu tric agus gu bheil thu a' trèanadh airson tachartas fad-ùine, tha beathachadh ceart gu h-àraid riatanach airson do choileanadh. Le bhith a 'leigeil seachad bìdh chan eil sin a' leigeil leat trèanadh le fèithean iomchaidh. Cha bu chòir dhut casg a chur air calraidhean roimhe , rè (nuair a bhios feum air), agus sa bhad às deidh do dhroch obair-dian. Tha iad sin nan ùine chudromach nuair a tha beathachadh cudromach airson coileanadh agus ath-bheothachadh.

Ceistean Cumanta agus Cleachdas Cuideam

Seo cuid de cheistean cumanta bho luchd-ruithidh a tha airson cuideam a chall le bhith a 'ruith:

• Carson nach eil mi a 'call cuideam le ruith?
• Cia mheud Calor a bhios a 'ruith Burn?
• Cia mheud mìltean san t-seachdain a bu chòir dhomh a bhith a 'caitheamh cuideam?
• A bheil Rùm a 'cuideachadh leat a' call saill bochd?
• Ciamar a gheibh mi thairis air àrd-ùrlar call cuideam?

Facal bho

A-rithist, tha ruith na ghnìomhachd math airson call cuideam. Tha uidheam mòr calorie oirre agus faodar a dhèanamh ann an àite sam bith le feum sam bith eile na paidhir sneakers math. Thuirt sin, ma lorgas tu nach eil sin a 'ruith dhut, na toir seachad air na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideam. Lorg eacarsaich a tha thu a 'còrdadh rium. Tha e nas cudromaiche gu bheil thu comasach air cumail suas ris an dòigh-obrach agad na bhith a 'taghadh aon gnìomh sònraichte thar fear eile.