Ma nì thu Pilates agus cuiridh tu eacarsaich eile a-steach don ghnothach seachdaineil agad, tha thu a 'dol tarsainn air trèanadh. Tha adhbharan matha ann airson seo a dhèanamh. Seo beagan dhiubh:
- Tha eacarsaichean Pilates stèidhichte air fallaineachd obrachail, a 'ciallachadh gu bheil Pilates a' teagasg dhut gluasad nas fheàrr, san fharsaingeachd, agus mar sin a 'cur ri coileanadh agus a' lughdachadh cunnairt leòn ann an gnìomhan eile.
- Thathar ag ràdh gu bheil trèanadh thar-mhalairt a tha a 'measgachadh neart trèanadh le cardio mar an dòigh as fheàrr air mullach cruth fhaighinn agus air a mholadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich.
- Tha crois-trèanaidh a 'cur measgachadh seasmhach air dòigh gu cunbhalach.
Neart agus sùbailteachd ann an Trèanadh Crois
Anns na co-aontaran as sìmplidhe, is e Pilates an ìre trèanaidh meadhanach neart de phrògram tar-thrèanaidh. Tha mòran bhuannachdan eile aig Pilates, tha e doirbh a fàgail aig an sin. Ach airson an-dràsta, leamaid sùil air Pilates mar thrèanadh neart agus mar a tha sin a 'toirt taic do bharrachd sùbailteachd. Tha neart agus sùbailteachd gu sònraichte inntinneach do luchd-trèanaidh.
Tha an dòigh-obrach Pilates stèidhichte air neart bunaiteach. Chan eil eacarsaich mat agus uidheam Pilates a 'neartachadh dìreach na fèithean a-muigh aig meadhan a' chuirp ach cuideachd na fèithean seasmhach domhainn a 'bhraduis, an abdomen, agus air ais - na fèithean bunaiteach. Bidh neart bunaiteach a 'toirt taic don chùl agus don mhullach, a' toirt dhuinn suidheachadh fallain agus a 'saoradh nan earrannan gus sùbailteachd nàdarra nan gèam a cheadachadh.
Tha an seòrsa trèanaidh neart agus sùbailteachd seo a 'eadar-theangachadh gu math a-steach do gach seòrsa gnìomh tra-thrèanaidh.
'S e obair làn-bhodhaig a th' ann an obair mat le pilates agus tha e mìorbhaileach airson prìomh neart a leasachadh. Ge-tà, ma tha thu a 'dol a dh' eisimeil Pilates a-mhàin airson an trèanadh neart agad, is dòcha gum bi thu airson na h-eacarsaichean frithealaidh a chuir ri uidheam mòr Pilates.
Leudaichidh sin na roghainnean agad airson neart a neartachadh anns na coilltean a bharrachd air a 'chridhe.
Tha mòran dhaoine a 'cur luach air na fèithean fada, sùbailte a thig à Pilates agus tha iad riaraichte leis an ìre de thrèanadh neartaichte, meadhanach neart a bheir Pilates seachad. Tha trèanadh frithealaidh Pilates gu leòr gus cumhachd gnìomhach a thoirt dhut, cuideachadh le cnàimh a thogail, agus barrachd calraidhean a losgadh oir tha fèice na losgadh calorie. Ma tha thu ag iarraidh barrachd neart is fèithe, dh'fhaodadh tu smaoineachadh air measgachadh ann an trèanadh cuideam nas traidiseanta. Cuidichidh Pilates thu gus trèanadh cuideam a dhèanamh le co-thaobhadh nas fheàrr, raon nas motha de ghluasad, agus fòcas iomlan.
Le bhith a 'cur Pilates a-steach chun a' chrois-thrèanaidh agad, gheibh thu a-mach gu bheil an uilebheist a 'gèilleadh, ceumannan àrda a tha marbhtach, agus gu bheil gluasad gluasadach creagach nas fhasa. Le bhith a 'cleachdadh Pilates, feabhasaichidh tu càileachd na fallaineachd agad, lùghdaich thu do chunnart airson giùlan ro-chleachdadh agus do dhreapadh a leasachadh. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'clàradh barrachd dhòighean ann an aon latha, sreapidh tu iad ann an stoidhle nas fheàrr.
Eric Horst, streapadair eòlach creige
Trèanadh Crois Cardio agus Pilates
Mar a chì thu san abairt gu h-àrd, tha Pilates a 'tarsainn trèanaichean gu math le rud sam bith. Tha pilates agus yoga a 'còrdadh ri mòran. Ach air sgàth na buannachdan slàinte a bharrachd a th 'aig trèanadh cardio mar neartachadh cridhe agus sgamhanan, lùghdachadh air cuideam agus ìrean lùth nas motha, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air pilates thar-thrèanadh le cuid de na h-eacarsaichean cardio as àirde mar a bhith a' coiseachd agus a ' ruith .
Tha trèanadh eadar-amail cuideachd a 'fàs mar roghainn cairt-chòrdte mòr. Bhiodh seo gu sònraichte fìor ma tha ùidh agad ann an call cuideam. Is e trèanadh neart còmhla ri roghainnean cardio agus biadh math an fhoirmle as fheàrr airson call cuideim - ged a tha Pilates a ' cuideachadh le cuideam a chall le no às aonais cardio.
Mar a thèid Trèanadh Crois a chlàradh
Tha stiùireadh bho Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA a 'moladh gu bheil inbhich meadhanach (Pilates) no fèithean àrd-dian a' neartachadh co-dhiù dà latha san t-seachdain. Tha an stiùireadh cuideachd a 'moladh co-dhiù 2 uair agus 30 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd aerobic (cardio) ann an episodes de co-dhiù 10 mionaidean an urra, air feadh an t-seachdain.
Is e seo na h-ìrean as lugha. Faodaidh tu obrachadh suas gu barrachd. Gus làn bhuannachd fhaighinn bho Pilates, bu chòir gum biodh e coltach gun dèan thu e co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.
Tha trèanadh thar-cruaidh dìreach dìreach a 'toirt còmhla seòrsaichean eacarsaich. Anns an t-solais sin, dh'fhaodadh rudan a dhèanamh, mar Yoga agus Pilates air an aon latha, mar eisimpleir, a bhith ceart. Air an làimh eile, tha e nas fheàrr trèanadh cardio agus neart a dhèanamh air làithean eadar-dhealaichte. Mar sin cha bhith thu ro sgìth airson fear no fear eile a dhèanamh, agus gheibh na fèithean agad cothrom ri fois agus càradh - is e sin mar a thogas tu neart agus dian-chuimhne. Is e beachd math a th 'ann cuideachd atharrachadh a dhèanamh air na h-ìrean dian eacarsaich anns a' ghnothach seachdaineil agad. Is e deagh roghainn prògram neart gach latha eile a th 'ann an uairsin le prògram neart a tha an ìre mhath trom agus aotrom.
Bidh daoine gu tric a 'toirt tuairmse air an ìre adhartais de Pilates. Tha grunn phuist-d agam a 'dearbhadh gu bheil daoine ga fhaighinn ro mhòr airson clas Pilates làn agus cardio a dhèanamh air an aon latha. Mar sin, nuair a thòisicheas tu a 'dol tarsainn air trèanadh, gliog air làithean eile no cuir Pilates gu math aotrom air latha cardio.