6 molaidhean airson ruith tro pheanas
Rè an leth agad no trèanadh làn marathon no an rèis fhèin, is dòcha gum feum thu dèiligeadh ri pian no mì-chofhurtachd. Seo molaidhean airson faighinn troimhe.
1 - Smaoinich air taobh a-muigh a 'bhuidhinn
Leig leinn inntinn a ghabhail thairis air a 'bhodhaig agad agus feuch ri cuideam a chur air an taobh a-muigh agus a h-uile càil a tha a' dol timcheall ort. Coimhead timcheall air luchd-ruith eile - tha cothroman ann gu bheil cuideigin eile a tha a 'coimhead gu math nas miosa na tha thu a' faireachdainn!
2 - Change Your Stride
Faodaidh tu atharrachadh beag a dhèanamh air do strì eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do ìre mì-chofhurtail. Feuch ri leudachadh no giorrachadh a dhèanamh air do shlaodadh beagan, no piseach a thoirt air na sàilean agad beagan. Chan fheum thu a dhèanamh airson sìneadh fada - dìreach gu leòr gus na fèithean a tha thu a 'cleachdadh a' gluasad suas agus faodaidh gu bheil thu a 'faireachdainn beagan pian a tha thu a' faireachdainn ann an cuid de sgìrean.
3 - Tarraing thu fhèin
Dèan rud sam bith a bheir e gus ur inntinn a chumail: seinn òrain, cluich geamannan inntinn, cunntadh dhaoine, bruidhinn ri luchd-ruith eile. Ma tha thu ann an rèis, cuir fòcas air na tha an luchd-amhairc a 'gàireachdainn agus a' leughadh nan soidhnichean marathon aca. Tagh comharran-tìre, mar an comharraiche mìle a dh 'fhalbh no an t-uisge-uisge, agus fòcas air faighinn gu sin. Na smaoinich air dè nas fhaide a dh'fheumas tu a dhol chun a 'chrìoch. Briseadh an rèis gu roinnean nas lugha.
4 - Bruidhinn ri Yourself
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin no an-còmhnaidh a' bruidhinn a-mach gu h-àrd, thoir sùil phearsanta dhut fhèin. Cùm a-rithist ag ath-aithris nan mantras agad. Cuimhnich thu fhèin dè a thug thu seachad gus faighinn chun a 'phuing seo. Cuimhnich mar a tha thu air a bhith a 'ruith tro sgìth agus dona roimhe agus mar as urrainn dhut a dhèanamh a-rithist.
5 - Thoir seachad cuairt-coiseachd
Tha coiseachd rè ùine no rèis a 'toirt cothrom do na fèithean agus na h-ealaagan agad a bhith a' gabhail fois agus a 'faighinn air ais, agus' s urrainn dhaibh an monotony a bhriseadh suas. Faodaidh do inntinn fòcas a dhèanamh air rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh, rud a dh'fhaodas a bhith na àrdachadh inntinn mòr. Bidh cuid de mharathoners ag iarraidh coiseachd tron uisge a 'stad , agus an uairsin a' tòiseachadh a 'ruith a-rithist aon uair' s gu bheil iad a 'crìochnachadh a bhith a' toirt an cuid leothaichean.
6 - Fuirich le Ceas Inntinn
Na gabh a-steach gu amannan de fhèin-teagamh agus mì-chofhurtachd. Cuimhnich a h-uile trèanadh a rinn thu agus a bheil creideas agad. Smaoinich air cho cruaidh 'sa tha thu air a bhith ag obair agus dè cho math' sa tha e gus crìoch a chur air do mharathon.