Chuir sinn geall gu bheil fios againn dè a tha thu a 'faireachdainn an-dràsta. Bha thu air a bhith gu dìleas às deidh do bhiadh fallain airson seachdainean (no mìosan), agus bha thu a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin agus mun adhartas a bha thu a' dèanamh. Bha do chuideam a 'fàs nas fhaisge air do amas, agus bha a h-uile càil math gus an do chuir thu dragh air do dhaithead.
Is dòcha gu bheil e a 'snìomh suas ort. Bidh am pìos beag de chocolaid air a thionndadh gu dà no trì pìosan nas motha gach latha.
'S dòcha gu robh e na bu luaithe, mar a bhith a' cladhach a-mach aig àm breith-latha mòr no cuirm shaor-làithean. Anns gach suidheachadh, a-nis tha thu a 'faireachdainn ciontach (agus dh'fhaoidte gu bheil thu a' falach agus a 'bruthadh cuideachd), agus chan eil fios agad dè a nì thu mu dheidhinn.
An toiseach, na bi dragh ort. Bidh cha mhòr a h-uile duine againn a 'tuiteam bhon bandwagon daithead an-dràsta agus an uairsin. Is e giùlan àbhaisteach a th 'ann. Gabhaibh e, maitheas thu fhèin, agus leig leinn do chuideachadh a 'faighinn air ais chun na daithead fallain agad.
Na leum air biadh
Tha e buailteach a bhith a 'sgioblachadh bhiadh oir tha thu airson gearradh air ais air na calaraidhean. Is e an duilgheadas le bhith a 'sgapadh a' bhìdh nach bi thu ag ithe a-nis, bidh thu a 'fàs nas eagal às deidh sin, agus tha sin a' meudachadh nan cothroman a bheir thu seachad aig an ath bhiadh agad.
Cum sùil air rudeigin agus ath-shuidheachadh do amasan
Bidh daoine a bhios a 'cumail sùil air calaraidhean ann an clàr-latha bidhe nas buailtiche le call cuideam . Is dòcha gu feum thu cunntas a chumail air do sodium , ghathas, no carbohydrates.
Dèan Plana
Dealbhaich na bìdh agad stèidhichte air an calorie làitheil, carb, geir no cunntas sodium agad.
Tagh biadh bracaist a tha math dhut, mar arbhair àrd-fiber no min-choirce, dearcan no measan, agus bainne. Dèan (no òrdugh) salad uaine le tòrr glasraich airson lòn, ach gabh e furasta air an t-aodach. Faodaidh dinnear a bhith a 'gabhail a-steach stòr pròtain ìseal a th' ann mar iasg le uisge no le cearc le tòrr glasraich uaine agus dathte (broccoli, carrots, squash no beans uaine, mar eisimpleir).
Thoir Briseadh Do Bhuidheann bho Bhiadh a tha air a dheagh phròiseas agus a 'biadhadh
Mar as trice bidh biadh luath agus biadhan giùlain air an làimhseachadh àrd ann an calaraidhean bho ghasaichean agus carbohydrates, agus ìseal ann am fiber, vitamain, agus mèinnirean. Dèan measan airson measan agus glasraich ùr (no reòth), agus tagh clach-dhubh, èisg agus feòil ùr, an àite siùsag a th 'air a ghluasad, coin teth, agus feòil-lòin.
Dump an Sugary Drink
Bidh deochan milis a 'toirt dhut calraidhean ach chan eil buannachd beathachaidh sam bith eile ann. Dèan cinnteach gu bheil an glacadh deoch-làidir agad. Bidh deoch làidir a 'cur calraidhean, agus faodaidh measgachadh milis barrachd eadhon a chur ris. Plain-deoch no uisge snasail a dh'fhaodas feum a 'bhodhaig agad a lìonadh a-mach às aonais calaraidhean. Cuir slat de lemon, aol, no cucumair a-steach airson blas a chuir thu . Tha bainne saill ìseal agus sùgh mheasan no glasraich 100-sa cheud deochan fallain cuideachd. Na dìochuimhnich cunntas a chumail air na calraidhean no sodium.
Faigh Gnìomhach A-rithist
An tug thu seachad air do dhreuchdan? Faodaidh tu beagan adhartais a thoirt do dhaithead le bhith a 'bualadh air an lùth-chleasachd (no an t-sràid ma tha thu nad neach-coiseachd no an runnadair) a-rithist. Bidh eacarsaich a 'toirt cuideam air cuideam le bhith a' losgadh chalorraidhean a bharrachd, agus faodaidh e do thlachd a leasachadh, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri fulangas.
Thoir beagan sheòmar Wiggle
Fàg thu fhèin beagan seòmar-cadail airson leigheas a-nis agus an uairsin. Tha diathan le nàdar cuingealaichte; is e dìreach a bhith a 'smaoineachadh nach fhaod thu reòiteag no briosgaidean a dhèanamh a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu garbh.
Cuir a-steach 100 gu 150 calories gach latha airson leigheasan no biadh-bidhe. Feumaidh tu na meudan tomhais agad fhaicinn oir tha 250 gu 400 calaraidh ann am bàr candy àbhaisteach agus dh'fhaodadh gum bi suas ri 200 calories air poca de chips.
Tobar:
Roinnean na h-Àiteachais, Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. " Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich , 2015-2020."