Tha coille a tha air a shuidheachadh le gintinneachd, gnè, agus aois aig corp an duine. Faodaidh tu do bhodhaig a threànadh gus meudachadh na fèithe le bhith a 'dèanamh eacarsaichean a bhrosnaicheas fàs fèithean . A dh'aindeoin sin, bidh na fèithean agad a 'fàs mar fhreagairt air obair no togail cuideam fhathast an eisimeil gnè, aois agus gine.
Tha e anns na ginealaich
Ann an togail corporra agus trèanadh cuideam, is e daoine a tha gu nàdarrach a 'giùlan no a' neartachadh fèithean gu tric a chanar ris gu bheil iad "buannachd cruaidh". Tha seo a 'fulang rudeigin cugallach, ach tha e na aithris nas motha.
Tha daoine le togail nàdarrach làidir seach cruaidh air an seòrsachadh gu saidheansail mar ectomorphs. Is e mesomorphs a th 'anns na toglaichean as motha a th' ann muscled. Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a 'giùlan barrachd saill gu nàdarra nan endomorphs. Ach na gabh dragh, tha mòran deilbh eadar-dhealaichte, agus chan eil thu a 'dol a dh' ionnsaigh beatha ectomorph sgàinneach, ged is dòcha nach bi ectomorphs a-riamh mar Mr Cruinne, steroids .
Mar a chuireas tu bacadh air call fothain
Ge b 'e dè an t-adhbhar a th' agad giùlan, togail agus cumail suas fèithean, tha cuid de mholaidhean ann mu mar a chailleas tu am fèithean sin aon uair 's gu bheil thu air a ghleidheadh:
1. Trèanadh airson cuideam airson beatha
Bho timcheall air 40, bidh sinn a 'caoidh milleadh fèithean gu nàdarra, is dòcha mar a bhios testosterone an hormone fireann a' lùghdachadh còmhla ri ìrean nas ìsle de ghnìomhachd chorporra. Dh'fhaodadh gur e call nàdarra a bhith timcheall air 3 sa cheud gu 10 sa cheud de chnàmhan fiodha gach deichead an dèidh aois 50 agus 's dòcha eadhon nas motha dhaibhsan a tha ann an slàinte cho math. Faodaidh daoine nas sine bacadh a thoirt air an staid nàdarra seo de chall no co-dhiù le bhith a 'fuireach ann an gnìomh.
Obraich a-mach le cuideaman dà thuras trì tursan gach seachdain, a 'cleachdadh nam prìomh bhuidhnean fèith uile agad. Thoir seachad dà latha eadar obair-obrach ma ghabhas e dèanamh.
2. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr Protein
Gu h-àraidh ma tha thu àrd, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu math agus gum faigh thu an ìre phròtain a thathar a ' moladh airson do ghnìomhachd.
Feumaidh tu 0.8 gram de phròtain co-dhiù gach cilegram de chuideam corp gach latha agus tha suas ri 1.2 gram nas fheàrr do dhaoine nas sine. Gus sùim a dhèanamh de na tha de phròtain a dh 'fheumas tu, thoir do chuideam ann am notaichean agus cuir e leudaich e ro 0.45. Lùghdaich an àireamh sin le 1.2 agus sin an t-uiread de phròtain làitheil agad.
3. Eat air an làimh dheis
Ged a tha próitéin gu leòr ag ithe cudromach, is dòcha gum bi luchd-trèanaidh trom mar lùth-chleasaichean feumach air beagan a bharrachd de phròtain na tha air ainmeachadh gu h-àrd, is dòcha gu bheil e ag ithe lùth gu leòr nas cudromaiche. Mura h-eil thu ag ithe (agus deoch) gu leòr gus cuideam a chuir air do chorp a rèir dè an lùth a bhios thu a 'cosg ann am beatha làitheil, a' gabhail a-steach gnìomhachd chorporra , caillidh tu fèithean agus is dòcha gu bheil cnàmh-cnàimh agus geir. Faodaidh e a bhith a 'caoidh saill a' call ach a 'cumail fèithean, ach tha trèanadh cuideam gu cinnteach gad chuideachadh gus a bhith a' crochadh air a 'fhèitheach sin anns na suidheachaidhean sin.
Mas e lùth-chleasaiche spòrs no lùth-chleasachd ath-chur-seachadach a th 'annad, feumaidh tu cuideam sònraichte a dhearbhadh airson do ghnìomhachd, cùm faire air na sgàilean, agus atharraichidh e do dhaithead agus eacarsaich a rèir sin.
4. Trèanaich an ceart
Tha stòr math de ghlucós ri fhaighinn aig a 'mhèathar. Nuair a bhios tu a 'ruith a-mach às a' ghlùcsa a tha air a stòradh ann am fèithean, agus glùc-fuil agus tha glùcós amha cuideachd ìosal, tha fios aig a 'bhodhaig gur urrainn dha barrachd glucose fhaighinn bho phròtain fèice gus an eanchainn agus buidhnean cudromach eile a chumail suas.
Agus sin dìreach na tha e a 'dèanamh: bidh an cortisol hormone a' briseadh sìos na fèithean a-steach do na h-aminoidean, an uair sin hormone eile, glucagon, a 'stiallach amino-chuidean agus a' tionndadh a 'chnàmhan gualain gu glùcsa. Feumaidh do bhodhaig seo a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil solar cunbhalach de ghlùcos.
Tha e follaiseach nach eil seo math airson cumail suas fèithean-no togail fèithe airson a 'chùis sin. Na bi a 'trèanadh gu cruaidh air stamag falamh no luath. Ma nì thu, deoch lùth a ghabhail fhad 'sa bhios tu a' trèanadh gus casg a chur air a 'phròiseas seo ris an canar gluconeogenesis bho bhith a' tachairt. Tha cunnart ann cuideachd gu bheil seo le lag-ìosal carbohydrate.
Tha ath-chonnadh an dèidh eacarsaich cudromach cuideachd.
Cuidichidh a bhith a 'toirt a-steach cuid de phròtain agus carbohydrate taobh a-staigh uair a thìde às an obair agad, agus gu leòr nas fhaide na sin gus ath-rèiteachadh, dèanamh cinnteach gu bheil cumail suas fèithean agus eadhon fàs nuair a gheibh thu spiorad insulin.
5. Faigh Caitheamh gu leòr agus Fàgail
Is e àm ath-thogail a th 'ann an cadal. Tha hormonaichean mar testosterone agus hormon fàs daonna a 'dol mu ath-thogail agus a' càradh do bhodhaig. Bidh cadal fad-ùine a 'cuideachadh leis a' phròiseas seo, agus mar sin dèan cinnteach gu faigh thu e. Tha an t-àite-fuirich cudromach cuideachd oir bidh cuideam tòcail a 'brosnachadh hormonaidhean cruaidh catabolic, a tha a' ciallachadh barrachd sgrios air fèithean mura bheil thu faiceallach.
6. Crìochan Deoch-làidir
Chan e seo a chanas tu nach urrainn dhut deoch a bhith agad, ach chan eil cus deoch làidir a 'dèanamh math dha na fèithean agad idir. A bharrachd air na buaidhean millteach eile a th 'ann a bhith a' caitheamh cus deoch làidir, le bhith a 'dèanamh cus de dh'àrdachadh ìrean estrogen agus brògan timcheall air an testosterone, ag adhbhrachadh barrachd call fèithean.
> Stòr:
> Nelson JK. Daoine nas sine-Mairteoil Tha e suas gus casg a chur air Call Mothachaidh. Clinic Mayo: Blog Eòlaiche. Foillsichte Cèitean 1, 2015.