Bidh mòran de luchd-ruithidh, gu h-àraid an fheadhainn a bhios a 'ruith sa mhadainn, a' smaoineachadh a bheil feum air rudeigin ithe mus tèid iad a ruith no ma tha e sàbhailte no buannachdail a bhith a 'ruith air stamag falamh.
A 'ithe ro ruithe no a' ruith air falamh
Gu h-iomchaidh, tha thu airson feuchainn ri rudeigin ithe mu 90 mionaid gu 2 uair a thìde mus ruith thu, agus mar sin bidh ùine agad biadh a chuairteachadh, tha thu air a chuideachadh airson do ruith, agus chan eil thu a 'fulang le linn do ruith.
Ach gu follaiseach chan eil sin ag obair airson a h-uile duine. Ma tha thu a 'ruith airson uair a thìde, faodaidh tu faighinn air falbh gun a bhith ag ithe roimhe.
Ma tha thu air a bhith a 'ruith air stamag falamh agus nach robh droch bhuaidh sam bith agad, mar cheann aotrom, lobhadh, ìosal air lùth no ro dhlùth, is dòcha gu bheil thu a' leantainn oirre ga dhèanamh mar sin. Ge-tà, tha e duilich a bhith a 'toirt deoch spòrs no bàr lùth mar bhrath teasairginn ma tha thu a' fàs tùrsach no air a chall gu h-obann. Mura h-eil thu air a bhith a 'ruith falamh ach gu bheil thu deiseil airson tòiseachadh air a dhèanamh, bheir thu deoch spòrs agus / no bidheag.
Bidh an fhreagairt eadar-dhealaichte, gu dearbh, ma tha cùmhnant agad mar tinneas an t-siùcair, agus mar sin bidh agad ri bruidhinn ris an dotair agad agus fuasgladh math fhaighinn airson do mhadainn.
Sgaoileadh
Ach gu cinnteach, dèan cinnteach gu bheil thu ag ùrachadh mus tòisich thu. Bidh thu air a dhì-mhurtachadh seach nach eil dad agad airson deoch airson cho fada 'sa tha thu air a bhith a' cadal.
Thoir deoch co-dhiù 8 unsa uisge nuair a dhùisg thu an toiseach. Dh'fhaodadh tu deoch spòrs mus òl thu gus am bi fios agad gu bheil co-dhiù a 'faighinn calaraidhean. Bu chòir dhut cuideachd uisge a ghiùlan fhad 'sa tha thu a' ruith ma tha thu a 'ruith nas fhaide na 30 mionaid.
Connadh Suas Ro Rith Nas fhaide
Ma tha thu a 'ruith nas fhaide na uair a thìde no ma tha thu a' dèanamh astar luath air astar, tha e nas fheàrr a bhith a 'feuchainn ort fhèin a dhùsgadh uair a thìde gu leth tràth no barrachd (dh'fhaodadh tu a dhol air ais gu cadal!) Airson min beag.
Mura h-eil thu ag ithe rud sam bith, loisgidh tu tron lùth a tha thu air a stòradh agus tòisichidh e a 'faireachdainn fulangach agus' s dòcha acrach nuair a tha thu a 'ruith.
Bidh ithe de 300-500 bracaist calorie sa mhòr-chuid de chàraichean a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' ruith air giùlan. Tha cuid de na h-eisimpleirean de chonnaidh math ro-obair a 'toirt a-steach banana agus bàr lùth; bagel le ìm cuthain; no bòla de fhuaran fuar le cupan bainne. Ma tha thu ag ithe nas lugha na uair a thìde mus do ruith thu, ag amas air solas, 200-300 bòcain calorie leithid toast le ìm cuthain no cupan iogurt.
Faodaidh cuid de dhaoine falbh leis gun a bhith ag ithe idir mus ruig iad astar sam bith, ach ruithidh iad nas làidire ma dh'itheas tu rudeigin roimhe. Ma tha thu a 'dèanamh fad-ùine agus nach eil an ùine agad no gu bheil do stamag air aimhreit ma dh'itheas tu mus ruith thu, feuch ri rudeigin ithe beag mar gel lùth mu 30 mionaid a-steach don ruith agad.
Stòran:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Faodaidh biadh meadhanach gliocemic ro eacarsaich dibhearsain àrdachadh a dhèanamh air coileanadh. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 3mh deasachadh . San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2003.