Ge bith co-dhiù a bhios tu a 'ruith sa mhadainn no feasgar, bidh lòn na bhiadh cudromach oir tha e an dàrna cuid gad chuideachadh le bhith a' feuchainn ri ath-bheothachadh no a 'bualadh air an reusan agad. Ach tha cuid de na h-ath-dhreuchd a 'sgioblachadh lòn seach gu bheil iad trang ag obair no gu bheil iad ag ithe biadh luath (gu tric mì-fhallain) air an t-slighe.
Tha e comasach biadh a chumail a tha an dà chuid gu math nut AGUS. Is e an iuchair airson biadh fallain cothromachadh.
Feuch ri co-dhiù trì buidhnean bìdh eadar-dhealaichte a ghabhail a-steach don bhiadh agad. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'feuchainn ri pròtain, carbohydrates iom-fhillte, agus snàithle a dhèanamh gus lùth a sholarachadh agus do chuideachadh a' cur às don acras.
Ma tha thu air do ghoid leis a 'ghnothach làthaireachd agad, tha cuid de mholaidhean ann airson lòin luath agus beathach nach eil feumach air mòran ùine. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh furasta a phacaigeadh ma tha thu donn ga bhualadh gu obair no sgoil.
1. Black Bean Burrito: Airson burrito bean dubh blasta, cuir aon phòna de phònagan dubha, dà shreath-bhùird, caise soidh aongan, tomatoan gearraichte, agus cilantro air tortilla làn-chruithneachd. Taobh a mholar: sligean ubhal le ìm peunut.
2. Burger Veggie: Cuir tu aon ghàrradh-buachair air bun gràn làn, le sgoltadh tomato agus oisean. Taobh a mholar: 1/2 cupa pasta agus salad bean agus dòrn de charranan leanaban air an tumadh ann an èideadh salad iogart.
3. Broccoli Slaw Wraps : Bidh an reasabaidh seo a 'cleachdadh brògan brocoli slaice, bruich, tortilla, mayo, agus mustard airson ceapaire furasta a th' ann.
4. Lùbag an Tuirc agus na Càise: Cuir trì neartan às an Tuirc, càise cheddar air a mhilleadh, mìos saill ìosal, lettuisg le luibheag, tomato ann an còmhdach cruithneachd gu lèir. Taobh a mholar: ubhal uaine.
5. Ceapaire Aodach is Banana Peunut : Gus an ceapaire rothaiche clasaigeach seo a dhèanamh, spread beagan ìm ciùin air aran cruithneachd gu lèir agus an uairsin cuir slaganan banana air a 'mhullach.
Taobhan air am moladh: ubhal agus 1/2 cupan iogart le geir ìseal.
6. Cearc Caesar Pita Sandwich : Cearc grùdaichte le lethas a-steach gu pita cruithneachd gu lèir agus gu h-àrd le èideadh aotrom Caesar. Taobhan a mholar: carranan òga no slices.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Lìbh e a-mach àrach taobh a-staigh pita làn-chruithneachd agus an uairsin a 'sìneadh air cridhe clach-ghaisgich marinated, pepagan dearga air an sgeadachadh, tomato air a ghlanadh le mucan-mara, agus mucan-mara portabella pàiste.
8. Ceapaire ròsta le Turcaich : Cuir trì feòil de chearcan-frocaidh air an ròstadh, 1/6 de dhroch bhreacagan, dà thobhs de mhòran saill a tha nas lugha, ceithir leacan tomato, dà fhosgladh mhustard, agus aon càise le aon unga air dà leacan cruaidh de aran gràn S an Iar- Taobhan air am moladh: Aon brot lusan agus cupan fìon-dhearg dearga.
9. Pita Sandwich Mheicsigeach : Stuthan pita cruithneachd làn le glasraich, a 'frithealadh pònairean, salsa, leitis, agus càise cheddar air a mhilleadh. Taobh a mholar: Aodach de chriomagan tortilla le salsa a bharrachd.
10. Sàdag Mozzarella agus Tomato: Cuir dà tomato meadhanach mòr le slisnichean càraid de mozzarella ùr agus 1/2 duilleagan basil cupa. Dèan criomagan beag air fìonag balsamic agus ola ollaidh air a 'mhullach.
11. HLT (Hummus Lettuce agus Tomato) A 'lorg roghainn fhallain gu ceapaire BLT?
Bidh an ceapaire seo a 'cleachdadh cuis, leit, agus tomato air bun ceapaire cruithneachd làn airson biadh fallain agus luath. Faodaidh tu cuideachd cuid de ola-ola càise agus / no dubh a chur ri beagan blas a bharrachd.
Faic cuideachd: