Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'faighinn eòlas air na tha mi a' còrdadh ris a bhith a 'gairm na "rungries", a' faireachdainn nach eil a 'còrdadh ris an t-acras a gheibh thu nuair a bhios tu a' ruith gu cunbhalach. Is dòcha gu bheil e air tachairt dhut: bidh thu ag ithe biadh no bidhe beag susbainteach agus dìreach uair a thìde no dhà nas fhaide air adhart, tha thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn acrach a-rithist.
Tha am faireachdainn gu tur àbhaisteach, gu h-àraid ma tha thu air tòiseachadh air ruith ùr a dhèanamh o chionn ghoirid no gu bheil thu air tricead no dian eacarsaich a mheudachadh. Tha thu a 'losgadh barrachd calraidhean, mar sin feumaidh do bhodhaig barrachd a ghabhail a-steach. Ach tha e a' toirt dùbhlan doirbh dha luchd-ruith a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall no fuireach aig an cuideam a th' aca an-dràsta.
Mar sin, dè an ruitheadair acras a nì thu? Seo cuid de dhòighean sam faod thu a sheachnadh a bhith a 'faireachdainn acrach, gun a bhith a' toirt seachad cus cuideam, agus an dòchas gun caill cuideam (no an cuideam a tha thu ag iarraidh a chumail suas) sa phròiseas.
Spread a-mach do chalaraidhean.
Leudaich na calaraidhean agad le bhith ag ithe còig gu sia biadh beaga seach trì cinn mhòr tron latha. Ma tha thu a 'feitheamh ro fhada airson min mòr, bidh thu ann an cunnart agus bidh thu air a thionndadh gus an cuir thu seachad an uair a bhios thu ag ithe. A bhith ag ithe biadh nas trice, bidh na bìdh nas lugha na chuideachadh gus do chumail làn, agus a 'leigeil leat fuireach ann an smachd. Cumaidh cuid de na greimean 100-calorie sin ri làimh gus an urrainn dhut smachd a chumail air do chalaraidhean ach fhathast a 'riarachadh an t-acras nuair a bhuaileas e.
Agus na bi thu a 'gabhail ris gun sgapadh biadh, mar bracaist, cuidichidh tu thu a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean san fharsaingeachd. Mar as trice tha am facal fìor, nuair a bhios tu ag ithe barrachd nas fhaide air adhart san latha na bhiodh agad ma dh'ith thu bracaist cothromach.
Ith biadh àrd-fiber.
Faigh mòran de bhiadh fallain, àrd-fiber anns an daithead agad. Tha a 'mhòr-chuid de bhiadh fìnealta àrdach ag iarraidh barrachd smèid, a tha a' cuideachadh le bhith a 'riarachadh an t-acras. Mar as trice bidh biadh àrd-fiber cruaidh gus am bi iad a 'lìonadh do stamag nas luaithe agus faodaidh iad cuideachd dàil a chur air an ùine a bheir e do bholg falamh. Cuideachd, tha mòran de chlasaichean àrd-fiber gu math ìosal ann an calaraidhean, gus an urrainn dhut na h-acras agad a riarachadh le nas lugha de chalaraidhean. Tha gràn, glasraich agus measan gu lèir nam stòrasan snàithle math.
Deoch gu leòr uisge.
A bheil an fheadhainn as motha sin, no rudeigin eile? Nuair a bhios tu a 'ruith gu cunbhalach,' s dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil an t-acras air sgàth gu bheil thu a' losgadh uiread de chalaraidhean, FEUMAIDH tu a bhith acrach.
Ach, tha an inneal acras nas làidire na thart, agus uaireannan faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach an e dìreach tart a th 'annad. Gus dèanamh cinnteach nach faigh thu faireachdainn meallta air acras, feuch ri òl uisge a òl. Fuirich dà mhionaid agus ma tha thu a 'faireachdainn riaraichte, is dòcha gu bheil thu dìreach air an tart. Dèan cinnteach gu bheil thu a ' fuireach air a h-uidheamachadh gus an urrainn dhut na comharran tart sin a dhìon a tha a' faireachdainn mar pangs acras. Dèan sgrùdadh urine gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh gu math. Bu chòir do urine a bhith na dath aotrom lemonade. Ma tha e dorcha buidhe, feumaidh tu barrachd uisge òl. Faodaidh tu cuideachd uisge a dhìotadh mus dèan thu grèim air do bhiadh-bidhe agus do bhiadh-bìdh gus casg a chuir air a bhith air a dhìon.
Sluaite sìos nuair a bhios thu ag ithe.
Bheir e do bhodhaig mu 20 mionaid gus faighinn a-mach gu bheil e làn. Ma dh'itheas tu ro luath, cleachdaidh tu calraidhean neo-riatanach fhad 'sa tha do bhodhaig a' dearbhadh a bheil e acrach. Mun àm a bheir a 'bhodhaig agad gu bheil e làn, tha thu air ithe nas motha na bha a dhìth ort mar-thà. Tha e gu h-àraid cudromach a bhith a 'slaodadh sìos na h-ithe agad às deidh dha obair chruaidh no fad-ùine a dhèanamh, nuair a tha e gu math duilich a bhith a' toirt a-steach a bhith a 'ruith a-rithist às a dhèidh oir tha thu cinnteach gun do chosnadh tu e.
Ma dh'itheas tu gu slaodach, tòisichidh an t-eanchainn agad a 'cur chomharraidhean gus stad a chur air ithe aig an àm cheart. Is e adhbhar eile a tha seo airson do chalaraidhean a sgaoileadh a-mach tron latha - cha bhi thu ann an cunnart nuair a tha an t-àm ann airson ithe, mar sin bheir thu do chuid ùine ag ithe.