"Tha mi a 'trèanadh airson marathon agus uaireannan chan eil ùine agam a bhith a' dèanamh an ùine fhada agam uile aig an aon àm. A bheil e ceart gu leòr ma sgaoileas mi an ùine fhada le bhith a 'ruith beagan mhìltean sa mhadainn agus a' chòrr air an oidhche?"
Tha a bhith a 'lorg ùine gu leòr ann an clàr trang airson na rèiteachan fada fada mar chùis cumanta airson marathoners-in-training. Cha mholainn a dhèanamh gach seachdain, ach faodaidh sgaradh suas do mhìltean fad-ùine a bhith na roghainn rè seachdain trang.
Faodaidh e cuideachd a bhith na ro-innleachd mhath airson dèiligeadh ri teas àrd agus taiseachd anns an t-samhradh oir faodaidh tu brath a ghabhail air teothachd nas miosa anns a 'mhadainn agus feasgar. Dh'fhaodadh cuid de luchd-marathon-ann an trèanadh ann an gnàth-shìde fiù 's ruith airson uairean a dhà no dhà taobh a-muigh sa mhadainn agus an uairsin ruith iad air crann-treabhaidh ann an seòmar èadhair nas fhaide air adhart san latha. Is dòcha gun roghnaich reitheadairean a tha a 'fulang le giùlan no an fheadhainn a dh'fheumadh 3+ uairean a thìde airson ruith 20 mìle a bhith a' roinn an rèisean fada mar ro-innleachd casg airson dochann.
Tha cuid de bhuannachdan coltach
Le bhith a 'ruith cuid den mhìltean fhada agad sa mhadainn agus a' chuid eile nas fhaide air adhart tron latha, tha a 'bhodhaig agad a' faighinn a 'mhòr-chuid de na buannachdan trèanaidh fiosaigeach a tha a' ruith bho chionn fhada bho nach eil thu a 'faighinn a-steach gu tur eadar na rèisean agad. Leis nach eil thu a 'cadal eadar do ruith, chan eil ùine gu leòr aig a' bhodhaig agad gus ath-bheothachadh cudromach a dhèanamh. Tha do chasan fiadhaich mar-thà agus tha na stòran lùtha agad air an lùghdachadh, mar sin gheibh thu buaidh mean air mhean.
Tha iad a 'ruith nas fheàrr
Ged a tha cuid de bhuannachdan corporra coltach ri fhaighinn nuair a bhios iad a 'roinn fad-ùine, chan eil na buannachdan iomlan cho math ri cuin a bhios tu a' dèanamh aon fhad-ùine leantainneach. Is e aon amas astar fada slaodach na fèithean agad a threòrachadh airson uairean a chaitheamh a 'ruith agus a bhith air do chasan, dìreach mar a bhios tu a' dèanamh air latha cinnidh.
Feumaidh tu ionnsachadh a bhith a 'ruith tro sgìth agus sreathan ceart a chleachdadh, cho math ri bhith a' gluasad agus a 'feitheamh air an ruith . Agus, gu dearbh, tha e gu cinnteach nas fhasa a bhith inntinneil ruith 10 mìle sa mhadainn agus 8 mìle air an oidhche, seach 18 mìle uile aig an aon àm - is e sin as coireach nach eil thu airson a dhèanamh gach seachdain. Gu h-iomchaidh, tha thu airson do ruith fad-ùine a ruith gu cunbhalach, oir is e sin a bhios tu a 'dèanamh anns a' mharathon agad. Ach, ma tha e gu tur riatanach, is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' roinn do ruith aon uair ann an trioblaid a bhith a 'briseadh fad ùine gu seachdain trang. Agus tha e gu cinnteach a 'faireachdainn an roghainn eile a bhith a' sgapadh fad na h-ùine gu tur.
Cumaibh cuimhne ma chì thu an ùine fhada agad a roinn ann an greis, bu chòir dhut na mìltean a ruith san aon latha, gun a bhith a 'cadal eadar. Ged is e deagh bheachd a th 'ann gun tèid ath - bheothachadh a dhèanamh a' ruith an latha às deidh ùine fhada, chan eil na mìltean sin a 'cunntadh mar mhìltean a dh'ionnsaigh do fhada.