Faodaidh an 5-Factor Workout agus am Plana Bìdh Atharrachadh do Bhuidheann
Is e prògram de chudrom cuideam a th 'anns an 5 Factor Diet a chaidh a leasachadh leis an trèanaidh fallaineachd Harley Pasternak le Myatt Murphy. A rèir ùghdaran nan leabhraichean, chuidich am plana daithead cuid de na buidhnean as teasa san dùthaich. Ach a bheil e ceart dhutsa? Thoir sùil air na fìrinnean mun phrògram iomlan mus co-dhùin thu.
Dè a th 'anns an 5 Bhiadh Factor?
Is e prìomh phrionnsabal an 5 Factor Diet còig biadh a ithe gach latha.
Feumaidh na bìdh a bhith air an dèanamh suas de chòig co-phàirtean beathachaidh: pròtain leantainneach , carbohydrate iom-fhillte, snàithleach, saill "math", agus deoch saor bho shiùcair. Tha na roghainnean bidhe a tha a 'moladh Pasternak stèidhichte air Clàr-innse glycemic (GI), a tha a' cur luach air biadh a rèir an buaidh air ìrean siùcair fala.
Faodaidh ithe biadh le GI ìosal , a bharrachd air biadh àrd-fiber, cuideachadh le bhith a 'smachdachadh smuaintean agus a' cur casg air a bhith a 'toirt seachad teannachadh le bhith a' cumail do shiùcair fola seasmhach. Tha Pasternak a 'toirt seachad cuid de phrìomh phuingean a bharrachd air bunait a dhaithead, a' gabhail a-steach cudromachd pròtain agus fiber mar a tha iad a 'buntainn ri call cuideam agus deagh bheathachadh san fharsaingeachd.
Tha Pasternak ag ràdh gu bheil e a 'faighinn eacarsaich gu cunbhalach 50% den phlana aige. Tha e ag ràdh gum feum thu còig latha san t-seachdain a chleachdadh gus làn-bhuannachd a 'phlana fhaighinn. Tha e a 'moladh còig eacarsaichean, a thèid a dhèanamh còig latha gach seachdain, a bheir timcheall air còig mionaidean gach aon dhiubh. Tha dealbhan agus stiùireadh ceum air cheum airson eacarsaichean rim faighinn san leabhar.
Is e plana 5-seachdain a th 'anns an 5 Factor Diet, ach feumaidh tu fuireach air a bhith fada nas fhaide ma tha barrachd air mu 10 notaichean agad airson call. Chan eil e a 'toirt seachad toraidhean luath. Faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh call cuibheasach de aon gu dà not gach seachdain an dèidh a' chiad seachdain. Tha an daithead seo sàbhailte agus sùbailte mar dhòigh-beatha maireannach.
Cò bu chòir a bhith a 'feuchainn ris a' bhiadh 5-Factor?
Gu dearbh, tha sinn uile airson coimhead coltach gu bheil an corp ainmeil againn, mar mòran de luchd-dèiligidh Pasternak. Ach chan ann airson a h-uile duine a tha am prògram seo.
- Ma tha thu a 'coimhead airson plana daithead a bheir seachad stiùireadh ithe fallain furasta agus a thuigsinn agus eisimpleirean de eacarsaichean reusanta a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh, is dòcha gum bi an daithead seo ag obair mar as trice ag obair dhut.
- Ma tha thu air faighinn a-mach gu bheil biataichean ro dhian san àm a dh'fhalbh agus gun do dh'fhàg thu a 'faireachdainn mì-leasaichte, nì an latha ceathar gum bi an daithead seo nas fhasa dhut.
- Ma tha thu ro thrang airson biadh a dhèanamh ro làimh gus a dhol dhan obair no don sgoil agus / no nach urrainn dhut gach 3 gu 4 uair a thìde ithe, is dòcha nach bi seo airson do dhìdh.
- Ma tha thu ag iarraidh tuilleadh ionnsachadh mu bhith a 'dèanamh roghainnean bìdh nas fheàrr , ach nach eil thu airson a' phlana a leantainn gu dìreach, gheibh thu buannachd bho bhith ag ionnsachadh barrachd mu na h-atharrachaidhean a tha air an moladh a tha air an comharrachadh san leabhar seo.
- Ma tha duilgheadas agad le ithe tòcail , is dòcha nach bi an daithead seo ag obair gu math dhut, oir chan eil Pasternak a 'fàilligeadh ris a' chuspair.
- Mura h-eil thu airson còcaireachd, feumaidh tu ùine a chuir seachad gus planadh a h-uile bìdh agad fhèin an àite a bhith a 'cleachdadh nan reasabaidhean a bheir Pasternak seachad. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh nach eil cuid de na biadhan air an liosta "must-haves" ri fhaighinn gu furasta. Tha cuid de na reasabaidhean gu math daor.
- Ma dh'itheas tu a-mach tòrr, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn a-mach an daithead dùbhlanach. Chan eil Pasternak a 'solarachadh ach beagan eisimpleirean de shiostaman airson òrdachadh ann an taighean-bidhe. Ach ann an ùine, ge-tà, nuair a bhios tu ag atharrachadh gu na cleachdaidhean ithe ùra, bidh e comasach dhut roghainnean iomchaidh a dhèanamh agus iarrtasan sònraichte a dhèanamh nuair a bhios feum agad air.
A bheil An 5 Factar Deagh-obrach?
Cha ghabhar ris a 'bhiadh 5 Factor mar bhiadh fad oir tha e a' toirt seachad stiùireadh ithe slàinte, a 'moladh measgachadh de bhiadh gun a bhith a' gabhail a-steach buidhnean bìdh sam bith, agus gu bheil e freagarrach do na roghainnean agad fhèin. A thuilleadh air an sin, tha e a 'moladh eacarsaich gu cunbhalach. Tha na puingean seo uile mar chomharraidhean air plana daithead fuaim.
Chan eil saidheans ùr no eisimeileach ann air cùl a 'phlana, is e dìreach deagh chomhairle, sìth cumanta a th' ann a thaobh a bhith a 'dèanamh roghainnean ithe nas fheàrr agus a bhith nas gnìomhaiche. Chan eil dragh air cuideam sam bith a dh 'ithe còig bìdh san latha, agus an-còmhnaidh feumar a h-uile còig de na "Biadh 5-Factor" còmhla aig aon àm a bhith nas èifeachdaich na bhith gan ithe am measg diofar bhiadh no biadh.
Bidh call cuideam a ' tighinn sìos gu calraidhean ann an calories a-mach . Ge bith co-dhiù a dh'itheas tu còig no trì bìdh san latha, ma loisg thu barrachd calraidhean na bheir thu a-steach, caillidh cuideam. Ma tha, mar eisimpleir, gu bheil thu a 'toirt air falbh làn calorie agus biadh àrd siùcair mar aran geal agus soda pop bho do dhaithead agus cuir gràine slàn agus deochan an-siùcair a-steach orra, agus bidh thu a' obrachadh a-mach a 'mhòr-chuid de làithean san t-seachdain, tha thu gu ìre mhòr gealltainn gun caill cuideam.