Lose Fat agus Caill cuideam leis an Obair-coiseachd seo
Tha a bhith a 'coiseachd gu luath a' dèanamh deagh èideadh cairt teine. Faodar an obair-coiseachd teine fathar seo a chleachdadh air a 'chuid as motha de làithean na seachdain ma tha thu airson cuideam a chall.
Tha dà iuchair ann a bhith a 'losgadh geir nuair a bhios tu a' coiseachd. Is e a 'chiad phrìomh rud gum feum thu coiseachd gu làidir gu leòr gus an ìre cridhe agad a thogail a-steach don raon as fheàrr airson losgadh geir airson lùth. Is e an dàrna fear gu bheil thu a 'coiseachd fada gu leòr gu bheil thu a' losgadh saill air a stòradh seach a bhith a 'losgadh dheth na siùcairean a bhios do chorp a' stòradh airson eacarsaich luath.
Ùine a dhìth airson a 'Chuairt Fàs
Feumaidh tu co-dhiù uair a thìde a chuir air dòigh. Faodaidh tu an ùine coiseachd agad a leudachadh agus tlachd a ghabhail air an obair seo airson 90 mionaid, dà uair a thìde no eadhon nas motha.
Cuin a nì thu an Ceum Burning Fat
Faodar an obair seo a dhèanamh a h-uile latha, no a chleachdadh mar latha ath-bheothachaidh airson an fheadhainn a tha a 'dèanamh coimeas eadar luchd-obrach coiseachd eile. Ma tha thu airson saill corp a chall, bu chòir dhut seo a choiseachd a 'mhòr-chuid den t-seachdain.
Buannachdan an t-Seallaidh Choiseachd Fat-Burning
Bidh an obair seo a 'toirt a' chuirp gus geir a stòradh airson lùth. Aig 60 sa cheud gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad, tha 85% de na calories a thèid a losgadh nan saillte. Bidh coiseachd nas luaithe no nas slaodaiche nas lugha na saill.
A 'Coiseachd gu Fat
- Tòisich aig astar furasta airson 10 mionaidean. Bidh seo a 'losgadh an siùcar fola agus glycogen a tha a' stòradh agus ag iarraidh air a 'bhodhaig deiseil airson losgadh geir.
- Stad agus dèan gnàth-shìde sìmplidh agus sùbailte airson 5 mionaidean leis na Stretches sin.
- Tagh suas an astar agus coiseachd airson 30 gu 60 mionaid aig astar a bheir an ìre cridhe agad suas gu 60 sa cheud gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde (MHR) agad.
- Tha seo na astar cofhurtail far am faod thu làn sheantansan a bhruidhinn ged a bhios thu a 'dèanamh anail air nas cruaidhe na an àbhaist.
- Coisich sìos le 5 gu 10 mionaidean aig astar furasta.
- Crìochnaich le 5 mionaidean de eacarsaichean sìmplidh sìmplidh agus sùbailte.
Uidheam is Aodach airson Obair Choiseachd Fàsach
Bidh thu airson do chuisle a ghabhail gus a bhith cinnteach gu bheil thu ann an sòn ìre cridhe cridhe.
Faodaidh tu seo a dhèanamh le làimh, ma tha faire agad aig a bheil dàrna làmh no aplacaid air a 'fòn agad. Dh'fhaodadh tu cuideachd sgrùdadh reata cridhe no monitor pulse a chleachdadh, an dara cuid le strap ciste no aon a tha na phàirt de chòmhlan fallaineachd no faire cliste.
Cleachd brògan math lùth-chleasachd agus mar sin tha taic cheart aig do chasan agus a bhith a 'crathadh airson a bhith a' coiseachd nas fhaide air adhart.
Bu chòir dhut aodach a leigeas le saorsa gluasad a bhith agad agus a tha a 'fàgail lùb.