Dè cho fada agus cho luath 'sa thèid a dhol a chasg cuideam
A bheil thu a 'cleachdadh rothaireachd gus cuideam a chall? Is e gnìomhachd cur-seachad math a th 'ann an rothaireachd, ach ma tha thu a' siubhal air baidhsagal airson call cuideam feumaidh tu structar a dhèanamh eadar-dhealaichte eadar na bha thu a 'dèanamh nas fheàrr na bhiodh tu ma tha thu dìreach a' dèanamh turas èiginn le caraid. Cleachd na molaidhean gu h-ìosal airson am baidhc as fheàrr a cheannach airson call cuideam agus stèidhich thu an obair agad gu ceart, gus an urrainn dhut tòiseachadh air toraidhean fhaicinn .
Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh baidhsagal a ruighinn airson call cuideam?
Ma tha thu a 'rothaireachd airson cuideam a chall, bidh ùine (an ùine a chaitheas tu rothaireachd) a' dèanamh barrachd na an dearbh astar a tha thu a 'siubhal. Tha sin a 'ciallachadh nach fheum thu a bhith a' rothaireachd air cùrsa Tour de France gu lèir airson beagan notaichean a thilgeil. Faochadh? Math. Ach na cuir air falbh an odometer.
Nuair a bhios tu ùr airson eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh air a 'phrògram agad air baidhsagal le deuchainn sìmplidh. Cleachd an t-àireamhair agad (no faire GPS no app smartphone) gus faighinn a-mach dè cho fada 'sa tha thu a' siubhal nuair a bhios tu a 'baidhsagal airson 30 mionaid. Cuir sìos an àireamh anns an iris agad a tha a 'dol air adhart agus cuiridh tu amas air an ùine a bheir thu dhut an astar agus an t-slighe sin a lùghdachadh. Mar a bhios an ìre fallaineachd agad a 'leasachadh bidh e comasach dhut logadh a-steach barrachd mhìltean ann an ùine nas lugha agus loisgidh tu barrachd calraidhean sa phròiseas.
Mar a gheibh thu cofhurtail a 'caitheamh barrachd ùine anns a' phillein, cuir clàr air turasan nas fhaide tron t-seachdain. Ma nì thu trì slighean rothaireachd gach seachdain, crìochnaich aon turas goirid (30 mionaid), dèan aon turas astar meadhanach (45 mionaid), agus cuiridh tu tadhal air aon turas fada (60 gu 120 mionaid) gach seachdain.
Dè cho luath 'sa bu chòir dhomh rothair gus casg a chuir air cuideam?
Mas e call cuideam am prìomh amas agad, bidh dian eacarsaich a ' buntainn nas luaithe na luaths. Lìbhidh turas nas àirde a-steach barrachd calorraidhean na turas nas ìsle. Bidh an seòrsa baidhc a tha thu a 'rothaireachd agus an slighe a roghnaicheas tu a' toirt buaidh air do dhianachd (dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair) agus do astar (dè cho luath sa tha thu a' siubhal).
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'rothaireachd air baidhsagal beinne trom air eabarach, slighean far-rathaid aig 12 mìle san uair, is dòcha gum feum thu a bhith ag obair gu cruaidh. Ach ma tha thu air baidhsagal rathaid a 'peadaladh sìos cnoc, faodaidh tu an astar sin a ruigsinn le cha mhòr oidhirp idir.
An geall as fheàrr agad? Ionnsaich a bhith a 'cleachdadh sgrùdadh ìre cridhe . Bheir an uidheam measadh ceart air cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Feuch gun obraich thu aig 70 gu 75 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad airson a 'mhòr-chuid de rothaichean. Mura h-eil thu airson tasgadh a dhèanamh ann an sgrùdadh, chleachdar an sgèile obrachaidh a thathar a 'faicinn an àite sin. Air sgèile 1 gu 10 (le 10 a 'faighinn an obair as àirde), bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil thu ag obair aig ìre 7. Bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh anail gu domhainn, ach gun a bhith sgìth no às an anail.
Càite am bu chòir dhomh a bhith a 'falbh air baidhsagal gus casg a chur air cuideam
Is dòcha gum bi a 'bhuaidh as motha aig a' chùrsa a thaghas tu air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh oir bidh e a' toirt buaidh air an ùine agus an dà chuid. Airson na toraidhean as fheàrr, tha thu airson cùrsa a thaghadh a leigeas leat peadaladh gu cunbhalach gun a bhith a 'toirt cus bhriseadh aig stad-loidhnichean no troimh-cheumannan. Tha na briseadh goirid seo ag adhbharachadh gu bheil do chridhe a 'tuiteam sìos, a' gabhail cus ùine a 'dol gu crìch, agus a' lughdachadh comas a 'losgadh calorie airson do thurais.
Tha slighean baidhc leantainneach air mòran bhailtean mòra. Gu h-àraidh nuair a tha thu a 'tòiseachadh a-mach, roghnaich na slighean sàbhailte sin an àite a dhol air an rathad. Mura h-eil slighe agad air baidhc, is dòcha gum bi luach air an ùine agad a bhith a 'dràibheadh gu àite far a bheil sìneadh fada de rathad sàmhach ri fhaighinn.
An Beic as Fheàrr airson Call Cuideam
Is e am baidhc as fheàrr airson do chuideachadh cuideam a chall am fear a bheir thu air adhart gu cunbhalach. Tha e deatamach gun fheuch thu grunn stoidhlichean agus lorg am fear a fhreagras air do bhodhaig.
Is fheàrr le cuid de rothaichean baidhsagal baidhsagal le taidhrichean tana agus frèam nas cugallaiche. Tha baidhsagal nas èiginn agus feumaidh e nas lugha oidhirp nuair a bhios tu a 'siubhal gu luath. Tha baidhsagalan rathaid as fheàrr airson uachdaran le pàircean agus slighean fada, neo-bhriseadh air an rathad. Ach chan eil cuid de rothaichean a 'faireachdainn seasmhach air an stoidhle baidhsagal seo. Feumaidh baidhsagal rathad gun lean thu beagan air adhart fhad 'sa tha thu a' rothaireachd. Ma tha ceistean no draghan agad mu shàbhailteachd, is dòcha nach e seo am baidhc dhut.
An àite sin, is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut comhfhurtachd agus furasta a dhèanamh le cruiser no baidhsagal beinne aig a bheil taidhrichean troma, tiugh. Mar as trice bidh na baidhsagalan sin a 'tabhann cuid de chrochadh agus maiseachadh gus am bi an turas nas cofhurtail. Agus mar as trice is urrainn dhut seasamh nas àirde a chumail suas nuair a bhios tu a 'rothaireachd air an stoidhle baidhc seo. Cuideachd, tha na taidhrichean nas doimhne a 'toirt barrachd seasmhachd agus mar as trice bidh marcaichean a' faireachdainn nas sàbhailte air na baidhcean sin, gu h-àraid ma tha iad ùr airson rothaireachd.
Gheibh thu a 'bhaidhc as fheàrr airson do chorp agus stoidhle rothaireachd le bhith a' ceannach do bhaidhc bho bhùth bhaidhc sònraichte. Tha luchd-reic aig na stòran sin air an trèanadh gus do thomhas airson freagarrachd iomchaidh agus molaidhean a sholarachadh stèidhichte air do bhuidseat agus stoidhle marcachd. Tomhaisidh iad do bhodhaig agus molaidhean no atharrachaidhean a dhèanamh chan ann a-mhàin gu àirde an t-suidheachain, ach cuideachd gu àirde a 'bhalla làimhe, leud, an tiùb as àirde agus meud dìollaid gus am bi thu a' siubhal anns an àite as cofhurtaile.
Gearradh deatamach airson Bicycle Loss Cuideam
A-nis gu bheil deagh bhaidhsagal agad agus gu bheil thu air faighinn a-mach ciamar a thogas tu an rothaireachd agad a-mach, bidh thu airson beagan pìosan uidheam fhaighinn gus do chumail cofhurtail agus sàbhailte air do chuairt.
- Cliabh. Ceannaich e agus cleachd e e an-còmhnaidh. Tadhal air a 'bhùth bhaidhsagal ionadail agad gus a chur ceart gu ceart. Nochdaidh eòlaiche rothaireachd dhut mar a chleachdas tu clogaid gus an tèid do dhìon ma thèid tubaist a dhèanamh.
- Aithneachadh. Seo rud eile a tha thu an dòchas nach fheum thu a chleachdadh a-riamh. Ann an tachartas mì-fhortanach ann an tubaist, gheibh ID mar chead dràibhear no bracelet ID rathaid cuideachadh do luchd-freagairt a bhith a 'dèanamh an cuid obrach.
- Fòn-làimhe. Mar a tha an ìre fallaineachd ag àrdachadh, gheibh thu fhèin a 'siubhal nas fhaide bhon dachaigh. Ma bhios do bhaidhc a 'briseadh sìos no a bhios an aimsir a' fàs cunnartach, leigidh fòn cealla dhut fònadh airson cuideachadh. A bharrachd, faodaidh tu brath a ghabhail air aplacaidean rothaireachd feumail.
- Botal uisge. Le bhith a 'dèanamh rothaireachd èifeachdach bidh thu a' toirt tart ort. Cumaibh am botal uisge agad gu làn agus cuimhnich gun gabh thu sipsichean air an t-slighe.
- Glainne. Bidh paidhir mhath de ghlainnean rothaireachd a 'dìon do shùilean bho sprùilleach a tha a' sgèith mar chreagan, glainne, no brògan. Faigh paidhir le pìos sròine rubair gus nach bi iad a 'sleamhnachadh sìos an aghaidh nuair a bhios tu a' dèanamh sweat.
Ceanglaichean taic Roghainnean
- Pasgan dìollaid. Bidh am pasgan beag seo a 'ceangal ris a' phost-suidhe agad agus dùin zips airson do fòn cealla, do chomharrachadh, agus deatamach eile a chumail.
- Sgrùdadh reata cridhe. Tomhas do dhian leis an inneal àrd-tech seo. Tha mòran de ghnìomhan a 'cumail sùil air ìre cridhe eacarsaich cuideachd gus do chuideachadh le bhith a' cumail sùil air an oidhirp obrach agad.
- Coimpiutaireachd baidhc . Bidh coimpiutair baidhc a 'ceangal ri do crainn-làimhe agus is urrainn dhut astar, astar, astar, slabhraidh, agus iomadh feart a thomhas. Chan eil e deatamach, ach tha e spòrsail.
- Treanaiche airson a-staigh. Ma tha thu gu math mu dheidhinn rothaireachd airson call cuideam, tha trèanaidh baidhsagach a-staigh na inneal feumail. Mar as trice is e inneal-pocaid a ghabhas a chleachdadh a bhios a 'leigeil leat do bhaidhsagal a-muigh a thìde nuair a tha thu a-staigh. Tha e sgoinneil airson làithean fliuch no fuar.
- Fònaichean-ciùird càirdeil . A 'caitheamh earbuds fhad' sa tha rothaireachd sàbhailte. Ach ma tha thu ag iarraidh peadaladh gu ceòl tha cuid de na fònaichean-làimhe a tha càirdeil do bhaidhsagal. Bidh modalan leithid an gnè LG TONE Active + Bluetooth Headset a 'cleachdadh luchd-labhairt bhon taobh a-muigh a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson obair a-muigh a-muigh. Leigidh am feart leat fuaimean trafaig a chluinntinn, agus mar sin bidh thu sàbhailte air an rathad.
- Brògan rothaireachd. Chan eil brògan sònraichte airson rothaireachd riatanach airson a bhith a 'call cuideam, ach faodaidh iad do thuras a dhèanamh nas cofhurtail. Bidh boilichean abid a 'caitheamh bhrògan a tha a' dol a-steach do na peadalan. Chan eil na cliopaichean riatanach, ach dh'fhaoidte gu bheil brògan cruaidh (rothaireachd no eile) ag obair nas fheàrr air do dhreuchd. Bidh an duilgheadas a 'cuideachadh le bhith a' gluasad an cuideam bhon pheadalan chun a 'chas gu lèir agad, a' dèanamh do pheadalan a 'strì nas èifeachdaiche agus nas cofhurtail.
Beachdan airson siubhal air do bhaidhsagal sàbhailte agus èifeachdach
Cumaibh na molaidhean sàbhailteachd seo agus na inntinn-inntinn mar a bhios tu ag ullachadh airson na turasan agad.
- Cuir cnuic ris. Tog neart anns a 'bhodhaig as ìsle agad, àrdachadh air do chomas aerobic, agus àrdachadh air an comas calmaidh agad le bhith a' cur cuid de bheanntan ris an t-slighe agad. Faodaidh tu aon chlach mòr a lorg eadhon agus turas a 'chnuic grunn thursan mar sheisean singilte.
- Cuir eadar-dhealachaidhean astair. Aon uair 's gu bheil thu a' stèidheachadh gnàthachadh marcachd cunbhalach, tòisichidh ort a bhith a 'toirt dùbhlan dhut fhèin le astar. Air sreathan rèidh den rathad, cuir 1 gu 3 mìle san uair ris an astar agad airson grunn mhionaidean. Lean an t- eadar-àm sin le ùine fois nas giorra agus an uairsin ath-thionndadh an rothaireachd trì gu còig uairean.
- Cross train. Tha baidhsagal airson call cuideam air leth math, ach ma chuireas tu rothaireachd còmhla ri seòrsachan obrach, caillidh cuideam nas luaithe. Air na làithean neo-rothaireachd agad, dèan trèanadh neart sìmplidh aig an taigh, no coiseachd airson losgadh calraidhean .
- Fàg na cluasachan aig an taigh . Na bi a-riamh ag èisteachd ri ceòl no baidhc le fònaichean-làimhe nad chluasan, mura h-eil thu a-staigh air do thrèanaiche. Fiù's ma tha thu air slighe baidhc dìonach, tha e cudromach gum faic thu agus a chluinneas tu a h-uile rud timcheall ort.
- Na gluais agus bruidhinn no teacsa. Fàg am fòn cealla agad air falbh airson èiginn. Faodaidh rothaireachd agus bruidhinn no teacsa a bhith cho cunnartach ri bhith ga dhèanamh fhad's a tha thu a 'dràibheadh.
- Bi mothachail air an t-sìde. Tha baidhsagal an urra ris an t-sìde. Ma bhios an astar agad a 'lùghdachadh gu mòr aon latha, is dòcha nach bi e mar thoradh air gaoth no teas àrd. Nuair a bhios tu a 'dèanamh measadh air na h-obraichean-obrach agad, feuch ri gluasadan an àite a bhith a' dèanamh coimeas eadar làithean singilte ri chèile.
Tha rothaireachd airson call cuideam mar dhòigh mhath air losgadh calraidhean, cuideam a lùghdachadh agus am blàr a-muigh a mhealtainn. Dèan tasgadh ann an uidheamachd sàbhailteachd agus am baidhc as fheàrr airson do bhodhaig gus do thursan a chumail sàbhailte agus tlachdmhor.