1 - Àir Pìobaire Is Fiadh-bheathach
Tha ìm fiadhaich iongantach, a 'blasad bòidheach agus a' toirt calraidhean teann-beathach gus a bhith a 'connadh corp gu math. Ge bith co-dhiù a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach, a 'ruith air astar no a tha an sàs ann an spòrs farpaiseach feumaidh tu am beathachadh as fheàrr gus am bodhaig agus an inntinn agad a bhiadhadh.
Tha ìm pigein a 'faighinn cus "snub" airson a bhith na bhiadh fulangach mì-fhallain. Tha seo fada bhon fhìrinn. Tha saoran fiadhaich a 'toirt a-mach geir fallain a' toirt seachad "cumhachd gluasadach fad-ùine do lùth-chleasaichean aig gach ìre."
A 'toirt iomradh air na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte tha na buannachdan slàinte bho bhith a' cleachdadh cnuic a 'toirt buaidh mhath air toraidhean slàinte. Is e an aon bhuaireadh mì-fhortanach ìm cnàimh-bheathach aon de na 8 biadh as àirde a tha ceangailte ri ath-bheachdan ailearach ann an àireamh bheag de chloinn agus inbhich a rèir Rianachd Biadh is Dhrugaichean na SA. Mura h-eil cùis air aillseachadh, tha ìm biorach na superfood nas fheàrr a tha freagarrach airson dòigh-beatha gnìomhach gu gnìomhach.
Leig leinn leum a-steach do chuid de bhuannachdan slàinte ìm ciùin agus na h-adhbharan airson gum bu chòir dhut spàin a ghlacadh.
2 - Àir Pige Air A bheil Fiadh-bheatha Fiadhaich
Tha ìm peanut air inbhe superfood a ruighinn. Foirmean nàdurrach de na brathan sgaoilte seo de lùth-chleasaichean bho gach raon spòrs. Tha ìm peanut na thobar beairteach de niacin, folat, Vitamail E, còmhla ri mòran de bheathachadh agus mèinnirean riatanach eile. Tha e cuideachd àrd ann am fiber agus pròtain.
3 - Bidh Am Pigeag a 'bualadh a' bhuidhinn
Le bhith a 'bualadh air a' bhodha, feumar biadh tinneasach beathachaidh càileachd. Tha ìm peanut a 'tuiteam anns a' ghnè seo. Bidh cumhachd ìm bàn a 'cumail suas lùth aig 190 calories gach 2 bòrd-bùird.
Le bhith a 'toirt dùbhlan don bhuidhinn againn tro obair chruaidh no dìth-inntinn, bidh buannachd bho ìm peunut agus is e cumhachd cumhachd beathachaidh a th' ann. Tha eacarsaich nas èifeachdaich agus tha e nas fheàrr don chorp càradh bho na h-iarrtasan corporra nuair a bhios ìm ciùin air a ghabhail a-steach ann an loidhne beathachaidh.
4 - Am Pigheag a 'gabhail a-steach Protein airson càradh muscle
An robh fios agad cò na cnothan-mara a th 'anns a bheil 7 gram de phròtain anns gach cnàimh an coimeas ri cnothan eile a' solarachadh 4-6 gram gach seirbheis?
Gabh an ìm ciùin airson barrachd phròtain a chionn 's gu bheil luchd-obrach a' briseadh inneal fèith agus a 'feumachdainn amino-chuidean gus an cron a chàradh. Is e amino-chuidean na bloighean togail de phròtain agus tha àite deatamach againn nar ceallan, fèithean agus innealan agus smachd iomlan a bhith ag obair air a 'bhodhaig. A rèir an spòrs agus an dòigh-beatha againn, faodaidh riatanasan pròtain làitheil a bhith eadar .8 graman agus 3.1 gram gach cilegram de mheudweight.
Tha ìm peanut na stòras pròtain planntach math airson tlachd a ghabhail fhad 'sa tha e a' lughdachadh ghatan saillte agus cholesterol ann an daithead gnìomhach corporra.
5 - Am Pige a 'cuideachadh le Slàinte a' Chridhe
Tha ìm peanut ìseal ann an geir shàthaichte agus colaistéarol. Tha sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn gu bheil caitheamh 1.5 unsa de ìm ciùin gach latha ceangailte ri cunnart nas lugha de ghalar cridhe.
Tha an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics air ìm biadhaich a ghabhail a-steach anns an fhoillseachadh "Choose Healthy Gats" 2014. Tha iad a 'moladh gun a bhith a' dòrtadh an ola a 'cruinneachadh aig mullach ìm ciùin nàdarra gus am bi a h-uile luach beathachaidh agus sochair slàinte air a chaitheamh gach seirbheis.
6 - Bidh Am Pigeag a 'brosnachadh Call Cuideam
Chan eil ìm peanut a 'dèanamh gad ghort mar a chuala tu. Tha buannachd cuideam air a thoirt gu bhith a 'cleachdadh cus calaraidhean air feadh an latha.
Ma tha thu ag ithe làn jar de ìm cuthach mar phàirt den ghnothach bìdh làitheil agad, chan e an ìmpidh a th 'anns an ìm ach an neach a tha a' cumail an spàin. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil frithealadh de ìm cuthaich a' cuideachadh le aoradh (a 'faireachdainn riaraichte). Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn ìm buain mar phàirt de bhiadh a tha fo smachd calorie agus comas air cumail ri plana bìdh fallain.
Lorg sgrùdadh air a thionndadh air thuaiream a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Obesity gu robh daoine comasach air calaraidhean làitheil iomlan de mu 30% mono agus geir poly-unsaturated , a 'gabhail a-steach peanuts, soirbheachadh fad-ùine a chall.