Seirbheisean airson Diet Caillteanas Colaidh Lùghdaichte Co-chothromach
Ma chleachdas tu ìre calorie airson daithead call cuideim, tha e cumanta an suidheachadh aig 1200 no 1500 calories. Ach, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn beathachadh gu leòr. Is e aon dòigh gus aghaidh a chur air sin a bhith a 'cleachdadh plana daithead a tha a' moladh an àireamh de sheirbheisean san latha bho gach buidheann bìdh. Mhol Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte biadh pioramaid bìdh fad iomadh bliadhna.
Chaidh molaidhean My Plate a chur an àite na pioramaid ach dh'fhaoidte gum bi e feumail gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'dol ro fhada air falbh bho dheagh bhiadh.
Amasan Calorie airson Call Cuideam
Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean a thoirt a-steach na tha thu a 'losgadh dheth gach latha. Chan fhaod boireannaich neo-eisimeileach agus seann daoine ach 1600 calor a chaitheamh gach latha, agus faodaidh fir gnìomhach agus boireannaich a tha gu math gnìomhach a bhith a 'losgadh 2800 calories gach latha dà uair. Faodaidh tu àireamhair caiteachais calorie làitheil a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an àireamh a dh'fhaodadh a bhith ceart airson an amas agad airson call cuideam. Mas e an amas agad cuideam a chall agus chan eil thu a 'faicinn atharrachaidhean dìreach le barrachd gnìomhachd chorporra , agus an uair sin faodaidh cuibhreannan agus seirbhisean a bhith a' cuideachadh, agus a 'cleachdadh an pioramaid mar stiùireadh.
An Dìot Pyramid
Is e seo an daithead a chaidh a chruthachadh leis an USDA gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh a 'chuid as motha de dh'Ameireaganaich.
- 0 gu 3 seilleanan (cleachd gu leòr) saill, ola, siùcairean
- 2 gu 3 seirbhisean (6 gu 9 ung) de dh'fheòil no de bhiadh pròtain eile (cuisleasan, msaa)
- 2 gu 3 a 'frithealadh bainne
- 2 gu 4 a 'toirt seachad toradh
- 3 gu 5 a 'toirt seachad lusan
- 6 gu 11 a bhith a 'frithealadh aran no rùsgan mar rus no buntàta
Airson call cuideam, taghaidh tu na h-àireamhan as ìsle airson gach buidheann bìdh.
Ionnsachadh Diet
Is e innealan stiùireadh cuideam a th 'anns na bitheasan sin airson inbhich mar as trice fallain Bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad gus faicinn a bheil daithead calorie nas lugha freagarrach airson do shlàinte mus atharraich thu do dhaithead.
Tha e follaiseach gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair, boireannaich a tha trom, clann fo aois 16, agus an fheadhainn le mì-rian ithe ag iarraidh comhairle meidigeach mus atharraich iad am biadh. Is e neach-dietachd clàraichte an goireas as fheàrr agad gus comhairle a thoirt dhut mu mar a leasaicheas tu do bhiadh airson na toraidhean fa leth as fheàrr. Anns na SA, faodaidh tu neach-dietachaidh fhaighinn tro Chomann Dietetics Ameireaganach
1200 Calorie Diet
- Bidh 6 unsa feòil leanmhainn no biadh pròtain
- 5 seirbhis arain no stalc
- 3 a 'toirt seachad toradh
- Bidh 4 no barrachd a 'frithealadh lusan
- 2 seilleanan bainne
- Ceanglaichean RSS
1500 Deoch Calorie
- Bidh 6 unsa feòil leanmhainn no biadh pròtain
- 6 cuibhreannan aran no stalc
- 4 frithealadh measan
- Bidh 5 no barrachd a 'toirt seachad lusan
- 2 seilleanan bainne
- Ceanglaichean RSS
A 'cumail sùil air
Faodaidh a bhith a 'cumail clàr- latha bìdh air pàipear no aplacaid a chuideachadh thu a' tuigsinn na tha thu ag ithe agus a bheil thu a 'faighinn a' bheathachaidh a dh 'fheumas tu airson slàinte. Mar eisimpleir, bidh a bhith a 'dol a-steach do na dh'itheas tu a-steach do MyFitnessPal no le rianadair daithead Fitbit a ' sgrùdadh a bheil thu a 'faighinn mathas gu leòr anns gach roinn a bharrachd air a bheil thu ag ithe cus calories.
Dè a th 'ann an seirbheis?
Is dòcha nach bi e iongantach a thaobh dè an ìre a thathar a 'sùileachadh mar sheirbheis. Leis gu bheil na cuibhreannan air an cur an cèill aig taighean-bìdh agus le biadh reòta, feumaidh gum bi agad ri faighinn a-mach dè an t-suim cheart a th 'ann.
Mar eisimpleir, is dòcha gur e na pagailean a chaidh an liostadh air a 'phioramaid tùsail leth de mheud a' bhileig àbhaisteach a chithear ann am bùithtean cofaidh an latha an-diugh.
Bara, Gràdh, Rice, agus Pasta
Is fheàrr le gràn làn oir tha iad a 'tabhann feum air snàithleach.
- 1 slice de aran no tortilla (1 unsa)
- 1/2 muileann beag bagel no 1/2 Beurla no 1/2 pita (1 unsa)
- 1 ounce de ghràineag deiseil ri ithe
- 1/2 cupan de arbhar bruich, ris, no pasta
Glasraich
Tha diofar glasraich dathte as fheàrr airson beathachadh agus slàinte.
- 1 cupan de ghlasraich dhuilleag
- 1/2 cupan de ghlasraich eile, air am bruich no air an gearradh amh
- 1/2 cupan sùgh glasraich
- Bidh cuid de bhiastagan a 'cur glasraich duilleach amh a-steach gu roinn "cleachd an-asgaidh" agus ag ràdh gum bi thu ag ithe cho mòr' sa tha thu ag iarraidh leitichean duille, sgiathan, sruthan
Fruit
Faodaidh toradh iomlan no 100 sa cheud sùgh milis a chur ris an daithead agad fhad 's a tha thu a' lùghdachadh sùcairean a bharrachd.
- 1 apple meadhanach, banana, orains
- 1 cupan dearc, melon ciùbach
- 1/2 de chupa de mhullach, de chòcaireachd, no de mheasan cann
- 1/2 cupan sùgh mheasan
Bainne, Iogart agus Càise
Tha an dà stiùireadh traidiseanta agus My Plate USDA ag ràdh gun gluais iad gu bainne no iogart le saill no saill ìosal.
- 1 cupan bainne
- 1 cupan plasta no iogart blasaichte gu h-ealanta
- 1/4 cupan càise taigh-bìdh no ricotta
- 1 càise ounce
Feòil, Cearcan, Iasg, Pònaichean Dry, Uighean agus Cnothan
Thoir fa-near gu bheil am pioramaid a 'liostadh soithichean de bhiadh pròtain seach a bhith a' toirt seachad seirbheis. Airson na daithead 1200-calorie agus 1500-calorie, bhiodh na 6 uns a 'ciallachadh dà sheirbheis.
- 2 gu 3 unsaichean de dh'fheòil fiadhaich, èisg, no èisg (tha 3 unsa mu mheud deic chairtean).
- 1 gu 1 1/2 cupan de bheans bruich.
- 4 gu 6 bùird-bhùird de ìm cuthain no 1 cupan chnothan.
- 2 gu 3 uighean
Gathan
- 1 teaspoon ola, ìm, margarine, mayonnaise
- 1 bòtannan-bùird seòlaidh aodaich, càise uachdar
> Stòran:
> Stuthan pioramaid a bh 'ann roimhe. Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte. bbc.co.uk/foghlam
> Dè a tha ann an seirbheis? Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.