Nuair a chuir thu seachad cus ùine a 'suidhe agus ag obair air a' choimpiutair, bidh na guailnean agad a 'faighinn teann, a tha a' dèanamh do mhuineal air a ghoirteachadh agus, is dòcha, a 'toirt dhut tinneas cinn.
Rèidio
Tòisich a-mach air do dhuilgheadas le na rollaichean gualainn slaodach, furasta sin. Tòisich le bhith a 'slaodadh na guailnean suas ri do chluasan agus an uair sin gan toirt air ais gu slaodach. Dèan cearcaill mòra airson timcheall air 30 diog agus an uairsin dèan na cearcaill air an taobh eile airson 30 diog. Dèan ath-aithris a h-uile uair a thogras tu.
Làrach ghualainn agus cùil
Dh'fhaodadh nach bi an sreathan seo ag obair don a h-uile duine, ach is e an dòigh as fheàrr air do dhruim is guailnean nas ìsle a dhìon.
Mar a nì thu
Airson an tè seo, lùb ort air adhart (cumaibh an t-ubhal agad airson strì nas doimhne) agus ruig na làmhan air fad chun an làr, ma nì iad ann an sin. Breathaich a-mach airson fois a ghabhail agus gabh am pìos airson 30-60 diogan.
Cùl-iomadachd agus Stàil ghualainn
Bidh an gluasad seo a 'toirt do dhuilleag air ais nas fhaide. Nuair a chuireas tu do làmhan timcheall do ankaran, faodaidh tu an cleachdadh mar ghluasad gus do lannan gualainn a thoirt air falbh, a 'toirt sìneadh mòr air ais dhut.
Mar a nì thu
Gabh na casan leathann agus tarraing na gàirdeanan taobh a-staigh nan casan, an uairsin cuir na gàirdeanan timcheall air cùl nan laoigh, a 'glacadh nan ankles. Tarraing gu socair leis na làmhan gus na guailnean fhosgladh agus sìneadh an uachdar air ais. Cùm airson 30 diogan.
Làmh agus Biceps Stretch
Ma tha thu a 'sgrìobhadh coimpiutair no a' caitheamh ùine a 'teacsadh no air geamannan iPad bòidheach a tha làn sgudal ùine ach nach eil e coltach nach eil thu a' stad air a bhith a 'cluich - no nach eil sin ach a' buntainn rium - An uairsin feumaidh tu do làmhan agus armachd a shìneadh S an Iar-
Mar a nì thu
Gabh an làmh dheis dìreach a-mach air do bheulaibh agus cuir an pailme suas. Gluais air do chorragan leis an làimh chlì agus tarraing na corragan air ais gu socair. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an làimh eile.
Crìochan Stretch
Sheall mi an uairsin neach-dèiligidh am pìos seo agus thug i bagairt orm pòg a dhèanamh orm. Chan e sin, gu fortanach, pàirt den t-seirbheis a tha mi a 'tabhann. Bha an t-adhbhar a bha i cho toilichte is gu bheil e a 'faireachdainn cho math air na geòlagan.
Mar a nì thu
Thoir dìreach do ghàirdean a-mach dìreach, thoir air falbh an làmh sìos agus an uairsin cleachd do làmh eile gus na meuran a tharraing gu ruige seo. Sigh ann an toileachas agus cumadh airson timcheall air 30-60 diog mus gluais thu air an taobh.
Seann Neck air a shuidhe
Tha mi a 'smaoineachadh gur e na fèithean as teine anns a' bhodhaig agam, gu h-àraid an dèidh a bhith ag obair air coimpiutair airson uairean a thìde, a bhith nam fèithean amhaich agam. Tha e furasta faighinn a h-uile duine nuair a tha thu ag obair, is e sin as coireach gu bheil gràdh agam, gràdh, air a 'phàirt seo.
Tha e na phàirt sìmplidh far a bheil thu a 'putadh do cheann a-steach do do làimh agus a leigeil ma sgaoil. Tha fios agam, tha e fuaimeil ach tha e ag obair.
Mar a nì thu
Reach an gàirdean chlì sìos is sìos bhon chorp fhad 'sa tha thu a' fàgail a 'chinn air an làimh dheis, a' sìneadh an amhaich. Cuir an làmh dheas air a 'cheann agus cuir do cheann gu socair air an làimh, an uairsin cuir às agus sgaoil e. Cum ort a 'cùmhnantachadh an amhaich agus cuir a-steach an ceann a-steach don cheann, an uairsin sìneadh airson 10 riochdan agus an uairsin gluais air an taobh.
Cùl Uarach Stretch
Is e seo an ìre mhòr as fheàrr leam a tha a 'sìneadh air an oifis a th' agam. Bidh thu a 'tarraing nan gàirdeanan gu bràth gus am bi na palms còmhla, a tha a' dèanamh rudan brèagha ri do dhruim àrd is guailnean.
Mar a nì thu
Gabh na làmhan dìreach a-mach air beulaibh thu agus cuir na gàirdeanan air falbh gus am bi na palms air falbh bho chèile. Thairis air na gàirdeanan gus am bi na palms air am bualadh còmhla agus timcheall air a 'chùl, a' ruighinn nan armachd air falbh bhuaibh fhad 's a tha thu a' fois an ceann. Cùm a 'phàirt airson 30 diogan.