Cha mhòr nach eil a h-uile duine air cluinntinn mu dheidhinn daithead Atkins. Tha mòran dhaoine air feuchainn ris. Daoine ainmeil a 'tighinn às. Agus fhathast, tha tòrr eile a ' smaoineachadh gu bheil fios aca dè a tha ann am biadh Atkins na na tha daoine ag ithe. Mar sin, dè an daithead aig Atkins, ann an da-rìribh? Ciamar a thèid thu air a leantainn? Seo na ceumannan agus na ceanglaichean ris a h-uile fiosrachadh a dh 'fheumas tu a bhith soirbheachail.
Dè a tha an Atkins ag ithe?
Is dòcha gur e am biadh Atkins am plana daithead carb as ìsle a tha cho measail. Chaidh a leasachadh leis an eòlaiche-ceàirde, an Dr Raibeart Atkins anns na 1960an, a 'leantainn air gu sgrìobhadh an Dr. Atkins' Diet Revolution , a chaidh fhoillseachadh ann an 1972. Thairis air na bliadhnaichean, rinn an Dr. Atkins mion-mhodh air an dòigh-obrach aige nuair a thàinig rannsachadh ùr mu dhaithead agus beathachadh. Chaidh an leabhar as ùire mu bhiadh Atkins, The New Atkins airson New You , a sgrìobhadh an dèidh a bhàis le eòlaichean a tha a 'leantainn air adhart leis an dìleab aige.
Amasan an Atkins Diet
Bidh daoine a 'smaoineachadh air daithead Atkins mar a' mhòr-chuid de dheithead call cuideim , ach tha e cuideachd air a chleachdadh gus smachd a chumail air glùcsa fala agus bruthadh-fala a bharrachd air buannachdan slàinte eile . Is e aon de na prìomh amasan aig a 'bhiadh a bhith a' cuideachadh gach neach a lorg an ìre as fheàrr de charbohydrate airson corp an duine sin.
A bheil an Atkins ag ithe dhutsa?
Tha daoine a tha air an speactram tinneas an t - siùcair (tinneas an t-siùcair, prediabetes, frithealadh insulin, meitabolaim meitabileach) nas buailtiche a bhith a 'freagairt dhathan carb-ìosal san fharsaingeachd.
A bharrachd air sin, tha diofar dhaoine a 'freagairt diofar shuidheachaidhean ann an daithead. Thoir sùil air na buannachdan agus na molaidhean aig an Atkins Diet .
Co-cheangailte: Barrachd mu dheidhinn cò a tha a 'dèanamh as Fheàrr air a' Bhiadh Ìosal
Na dh'fheumas tu fios mu dheidhinn Atkins Diet
Fhad 's a tha thu a' leantainn daithead carb-ìosal, leithid Atkins, tha e gu math sìmplidh (feumaidh tu a bhith a 'seachnadh ithe siùcair agus stalc), tha e cudromach innse dhut fhèin gu bheil thu a' tuigsinn mun fhiosrachadh a bu chòir a dhèanamh agus a thuigsinn carson.
Tha mi a 'moladh gun leugh thu co-dhiù aon de na leabhraichean mun daithead. Seo liosta de na leabhraichean daithead aig Atkins .
Ionnsaich mar a chumas tu carbs
Tha am plana daithead Atkins an urra ri bhith a 'tuigsinn cia mheud gualaisg anns a h-uile dad a dh'itheas tu. Mar sin, tha e air leth cudromach airson ionnsachadh mu cunntadh carb. Thoir sùil air Carbs a 'cunntadh , a tha a' toirt a-steach ceanglaichean ris an tomhas de carb ann am mòran bhiadh cumanta. Tha mòran aplacaidean fòn, leabhraichean agus rèitearan fallain ann a dh'fhaodas do chuideachadh gus lorg a chumail air a 'charbohydrate a tha thu ag ithe.
Dè a bh 'air ithe air an Atkins Diet
Tha ceithir ìrean ann airson daithead Atkins. Ged a tha ainmean nan ceumannan air atharrachadh thairis air na bliadhnaichean, tha na prìomh phuingean mar an ceudna. Bidh daoine a 'tòiseachadh aig ìre ìosal de gualaisg agus bidh iad a' cur carb air mean air mhean gus an ruig iad an t-ainm "carb balance", far a bheil thu ag ithe na carbohydrate as motha a dh'fhaodas do bhodhaig falbh le droch bhuaidh.
Is e a 'chiad ìre, ris an canar Induction, an rud as cuingealaiche, agus mairidh dà sheachdain, ged a bhios an roghainn agad an-còmhnaidh a leudachadh. Rè an ìre seo, bidh thu an urra ri biadh pròtain, glasraich gun stalc, agus stòran geir airson do bhiadh agus bhiadh. Ach, tha na dreachan as ùire den daithead a 'toirt seachad an roghainn tòiseachadh aig ìre nas àirde de carb, a' sabaid air an ìre seo.
Dèan cinnteach gu bheil feum agad air Ìre Inntrigidh Atkins? airson tuilleadh comhairle air seo.
Ann an suidheachadh sam bith, às deidh a 'chiad ìre, bidh e comasach dhut barrachd bhiadhan gualaisg a chur air ais dhan dhathan agad. Bidh an ìre de charbohydrate a bhios thu a 'crìochnachadh a rèir an fhulangas a tha agad fhèin a thaobh carbohydrate.
- Liosta Bidhe airson an Ìre Inntrigidh
- Mar a nì thu Atkins Ìre 2 (eisimpleirean de bhiadh airson cnothan, sìol, dearcan, agus iogart a chur ris. Mar a tha an ìre a 'dol air adhart, is dòcha gu bheil thu comasach air cuisleas a chur ris)
- Biadh ri chur ann an Ìre 3 (eisimpleirean de bhiadh airson cuir-seachadan, caochladh mheasan nas fharsainge, agus meud beag de ghlasraich stalcach agus de ghràinnean iomlan)
- Is e Ceum 4 de bhiadh Atkins a chanar ris cuideachd air Glèidh-a-mach Fad-beatha - ron àm a ruigeas tu an ìre seo, tuigidh tu an uiread de charbohydrate a dh'fhaodas tu do bhodhaig bho seo a thoirt seachad.
Goireasan a bharrachd: Liosta Bhùithtean Grùdaireachd Gàrbh ìseal agus Do Low-Carb Pantry
Dè a tha Ketosis?
Co-dhiù a 'chiad sheachdainnean a th' ann de bhiadh Atkins air an dealbhadh airson a bhith ketogenic. Tha seo a 'ciallachadh gum bi a' bhodhaig agad a 'fàs cleachdte ri bhith a' cleachdadh geir airson lùth an àite glucose. Tha e cuideachail barrachd fhaighinn a-mach mun stàit seo agus mar a dh'fhaodas do bhodhaig freagairt, mar sin dèan sgrùdadh air Dè a th 'ann an Deuchainn Ketogenic? agus Dè a th 'ann an Ketosis?
Plana Ahead airson Soirbheachas
Tha e glè chudromach nuair a thòisicheas tu air dòigh ùr ithe gus do bhiadh a phlanadh ro làimh. Chan urrainnear cuideam a chuir air seo gu leòr. Dealbhaich co-dhiù seachdain seachdainean de chlàran-bìdh càirdeil Atkins, agus bidh biadh agad ri làimh beagan làithean air thoiseach. Mar sin chan fhaigh thu grèim ort dè a dh'itheas tu, a 'ruighinn airson an eòlais. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach biadh-bìdh - ged a lorgas tu an t-acras a' tuiteam air daithead Atkins, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil biadh carb-ìosal agad timcheall air nuair a bhios stailcean an acras, gu sònraichte an toiseach.
Cuidichidh na ceanglaichean sin thu gus planadh biadh fallain ìosal carb a bhios ag obair air daithead Atkins:
- Beachdan bracaist le càil ìseal
- Beachdan cinio aig ìre ìseal
- Beachdan Dinnsear-Lùb Ìseal
- 12 Làithean de bhiagan-luib ìseal (cuid dhiubh inntinneach-càirdeil)
- Liosta snàithleach ìseal-càra
- Reasabaidhean Low-Carb
Is e na Seachdainean Ciad 2 Atkins an dùbhlan as dùbhlanaiche
Gu tric tha e duilich tòiseachadh dòigh-beatha ùr. Obraich a-mach gu bheil àiteachan garbh, gu h-àraid nuair a bhios an corp agad ag atharrachadh gu dòigh ùr ithe. Cuidichidh am fiosrachadh seo:
Faigh taic!
Dh'fhaodadh seo a bhith na cheum as cudromaiche de na h-uile. Faigh taic bho theaghlach is charaidean. Ma ghabhas e dèanamh, lorg cuideigin eile an daithead a dhèanamh leat. Tha mòran fhòraman air an eadar-lìon far am faigh thu ceistean, faigh taic airson na ceumannan ùra a tha thu a 'gabhail, faigh cuideachadh tro na pìosan garbh, agus còmhradh ri daoine aig a bheil amasan coltach.
Facal bho
Bidh atharrachadh air dòigh nas fhallaine air ithe a 'gabhail atharrachaidhean, agus is urrainn dhuinn a bhith a' sùileachadh nach tèid a h-uile càil gu furasta an toiseach. Bi foighidinn leat fhèin. Chan fheum e bhith foirfe! Tha e fada nas cudromaiche a bhith a 'gluasad gu ruige slighe adhartach agus a' comharrachadh gach ceum air an rathad.
> Stòran:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Cuingealachadh deoch-làidir gualaisg mar a 'chiad dhòigh-obrach ann an rianachd tinneas an t-siùcair. Bun-sgrùdadh sgrùdaichte agus fianais. Beathachadh . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Tha cuingealachadh gualaisgean a 'toirt buaidh nas fàbharach air an syndrome metabollach na daithead ìseal geir. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Atkins Ùra airson Ùr Thu. Naidheachdan | New York, New York. 2010.