Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall , is dòcha gu bheil thu a' caitheamh ùine a 'seasamh air sgèile agus a' clàradh do chuideam.
Faodaidh an sgèile a bhith na inneal feumail ach ma tha thu airson faighinn a-mach dè a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig agad, is e tomhas mòran nas fheàrr a th 'ann an co-chruinneachadh a' bhodhaig agad no dè an uiread de dh'fhèith a th 'agad an taca ri geir.
Tha a ' chuibhreann saill corp agad ag innse mòran dhut barrachd na tha an sgèile a' dèanamh.
Gu dearbh, faodaidh tu saill corp a chall fhad 'sa dh'fhaodas an sgèile a bhith a' fuireach mar an ceudna no eadhon a dhol suas. Na meall sin airson cuideam cuideam ach mar adhartas. Tha e gu math àbhaisteach collladh òirleach gun a bhith a 'call cuideam , agus sin dìreach dè a tha thu airson tachairt.
Obraich a-mach do bhodhar Saill
Tha grunn dhòighean ann airson a bhith a 'cunntadh saill bodhaig. Faodaidh tu àireamhair air-loidhne a chleachdadh, mar as trice, nach toir ach tuairmse farsaing dhut, no faodaidh tu a bhith trom agus faigh thu an tomhas as cruinne, a thig bho Mheudachadh Hydrostatic .
Coltach ri a h-uile càil eile, tha foirmle ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson saill corp a mheasadh. Chaidh seo fhoillseachadh ann am British Journal of Nutrition air ais ann an 2001 agus is e an ìre bunaiteach a bhios sinn a 'cleachdadh airson saill corp a mheas a' cleachdadh aois agus do BMI .
Dhaoine
(1.20 x BMI) + (0.23 x aois) - 10.8 - 5.4
Eisimpleir: Bhiodh aig a 'cheud aig 42 le BMI de 30 ceudad saill corp de mu 29%, air a mheas reamhar a rèir a' chlàir gu h-ìosal.
Do bhoireannaich
(1.20 x BMI) + (0.23 x aois) - 5.4
Eisimpleir: Bhiodh cuideam saill corp de mu 31% aig boireannach aig a bheil 45 le BMI, a tha dìreach anns an raon iomchaidh.
Cùm fa-near gur e tuairmsean farsaing a tha seo agus faodaidh na h-àireamhan sin a bhith dheth, agus mar sin cleachd iad mar stiùireadh bunaiteach.
Gnèithean Saidheans Corp
| Boireannaich | Fir | Clasachadh |
| 10-12% | 2-4% | Feumar JavaScript airson a chluich |
| 14-20% | 6-13% | Lùth-chleasaiche |
| 21-24% | 14-17% | Fàilteas |
| 25-31% | 18-25% | Feumail |
| > 32% | > 26% | Obese |
Ciamar a lùghdaicheas tu am buidheann Gann
Mar sin, dè an t-ùghdar a th 'ann airson teine a losgadh ? Is e co-aontar sìmplidh a th 'ann ... losgadh barrachd calraidhean na tha thu ag ithe. Ach, gu dearbh, chan eil e cho sìmplidh 'sa tha e coltach. Le bhith a 'lughdachadh saill cuirp, tha atharrachaidhean anns gach raon de do bheatha, chan ann a-mhàin san dòigh anns am bi thu ag ithe agus ag eacarsaich.
Am measg nan trì rudan mòra a tha ag obair tha na leanas.
Do Bhiadh
Tha an ìre a dh'itheas tu, gu dearbh, na adhbhar mòr ann a bhith a 'call no a' faighinn cuideam corp. Faodaidh tu daonnan a tha a 'còrdadh riut a leantainn, gu dearbh, ach dè na h-eòlaichean a th' ann mar-thà nach eil daithead ag obair san fharsaingeachd. Dè tha obair a 'dèanamh atharrachaidhean beaga mar:
- Lùghdaich na meudan cuibhrichte agad
- Bith biadh nas lugha na bu trice tron latha agus a 'seachnadh sgadan.
- Ith tòrr mheasan agus glasraich gus an lìonadh suas agus bheir thu dhut na beathachadh a dh 'fheumas tu
- Ith barrachd snàithle. Bidh fiber a 'lìonadh suas gus nach bi rùm agad airson biadh neo-dhruim
- Na seachain biadh siùcar agus biadh sgudail
- Crìochnaich dè an ìre deoch-làidir a tha thu ag òl
Do Cardio
Tha Cardio na phàirt chudromach de phrògram call call geir sam bith, ach tha thu airson dèanamh cinnteach gun dèan thu an seòrsa cairt cheart. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach trèanadh eadar-ùine dian anns a' phrògram agad, 's dòcha 1 gu 2 uair san t-seachdain. Bidh tu a 'losgadh barrachd calories agus àrdaichidh tu an afterburn agad .
Trèanadh do Neart
Bidh sinn tric a 'cuimseachadh air cardio airson cuideam a chall, ach le bhith a' cur barrachd fèithean gu mòr, bidh sinn gad chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd geir. Tha muscle nas gnìomhachaileileile na saill mar sin, nas motha a tha agad, na calraidhean a bhios tu a 'losgadh fad an latha. Is e dìreach dà uair san t-seachdain a h-uile rud a dh 'fheumas tu gus inneal-fèithean leantainneach a chuir ris agus barrachd geir a losgadh.
Seachad air an sin, a 'coimhead air na h-ìrean cuideam agad agus a bhith a' faighinn cadal gu leòr tha na h-iuchraichean gus do chuideam a chumail ann an seic bho dh'fhaodas hormonaidhean cuideam cur ri cuideam cuideam . An loidhne as ìsle? Le bhith a 'gabhail cùram ort fhèin ann an dòigh fhallain, bidh daonnan a' leantainn gu toraidhean nas fheàrr, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra.
Tobar:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Clàr-amais cruinne na buidhne mar thomhas de bhinneas na buidhne: foirmlean ro-innse ro-aois aois-agus gnè. Br J Nutr. 1991 Màr; 65 (2): 105-14.