Cuir sìos an iris agus obraich a-mach
Ma tha thu a 'feuchainn ri losgadh calraidhean agus cuideam a chall le innealan cardio, tha dùbhlan againn dhut: Cuir sìos an iris, an telebhisean dheth, thoir an t-srianag air do thaisbeanadh agus stad air a' bhlog agad. Gu ceart, faodaidh tu an iPod no cluicheadair MP3 a chumail, ach feumaidh a h-uile càil eile a dhol. Carson a tha na ceumannan mòra? Mura h-eil thu a ' toirt aire dhut, is dòcha nach bi thu ag obair cho cruaidh ris a shaoileas tu.
3 Cardio Obair-obrach a bhios a 'losgadh barrachd calories
Chan eil dad ceàrr ann a bhith a 'sìneadh a-mach bho àm gu àm nuair a bhios tu a' dol air adhart, ach ma nì thu sin fad na h-ùine, tha e furasta a bhith a 'slaodadh air do dhianas .
Cuidichidh na cleachdaidhean a leanas dhut gus aire a thoirt do na tha thu a 'dèanamh, atharraich na roghainnean air an inneal agad agus loisg barrachd calories.
Mothaich gach obair a rèir do ìre fallaineachd agus faodaidh tu astar, incline agus / no ùine obrach a mheudachadh no a lùghdachadh gus na feumalachdan agad a fhreagairt.
Airson gach obair-obrach, blàth suas le 5 gu 10 mionaidean de chardas aotrom agus cùm sùil air an obair a tha thu a ' faicinn no a' cumail sùil air an ìre cridhe agad. Cleachd an àireamhair calorie seo gus faighinn a-mach cia mheud calories a tha thu a 'losgadh. Crìochnaich le sruth sìos agus sìneadh e.
Treadmill
- Tòisich le in-loidhne aig neoni agus luath aig astar dìreach a-mach às do raon sàbhailteachd (coiseachd no seòladh). Toraidhean a thathar a 'moladh (PE) = Ìre 5.
- 1 Geàrr-chunntas: Tog suas dà cheud sa cheud gach 15 diogan. PE = 5-6
- 1 Geàrr-chunntas: Lùghdaich an incline aon sa cheud gach còig diogan. PE = 6-7
- 3 Geàrr-chunntas: Coisich no ceum aig astar meadhanach . PE = 5
- Dèan cuairt air a 'chuairt gu lèir airson 30 mionaidean no barrachd
- Loisgeadh calraidhean tuairmseach: 320 (stèidhichte air duine 140-lb)
Trèana Eliptigeach
- Le bhith a 'cleachdadh a' phrògraim làimhe, cuir a-steach ùine obrach mar 30 mionaid agus tagh ìre frithealaidh a bheir thu dìreach a-mach às do chrios comhfhurtachd (PE = 5).
- 6 Geàrr-chunntas: Meudaich rampaichean / frithealadh gus am bi thu ag obair nas cruaidhe. PE = 6
- 2 Geàrr-chunntas: A 'meudachadh iomairtean grunn ìrean gach 30 diog. PE = 7-8
- 2 Geàrr-chunntas: A 'frithealadh nas ìsle gu ìre chofhurtail. PE = 5
- 6 mionaidean: Cuir rampaichean / frith-rathad gu meadhanach agus a 'dol air ais. PE = 5-6
- Dèan cuairt air a 'chuairt gu lèir airson an ùine a tha romhainn gus crìoch a chur air 30 mionaid.
- Calories Burned: 250-300 (stèidhichte air duine 140-lb)
Baidhsagal baidhsagal
- Le bhith a 'cleachdadh a' phrògraim làimhe, cuir a-steach do ùine obrach mar 30 mionaid agus tagh frith-rathad a tha dìreach a-mach às do chrios comais
- 5 Geàrr-chunntas: Rothaireachd aig astar meadhanach. PE = 5.
- 2 gheàrr-chunntas: Àrdaich do dh 'ionnsaigh dà-thrì a-mach gach 30 diog. PE = 6-8
- 2 Geàrr-chunntas: Lùghdaich thu eadar dà is trì àrdachadh gach 30 diog. PE = 6-8
- 1 Geàrr-chunntas: Stèidhich e aig ìre àrd agus rothaich cho luath 's as urrainn dhut. PE = 8-9
- Dèan aithris air a 'chuairt gu lèir airson 30 mionaidean no barrachd.
- Calories Burned: 245 (stèidhichte air 140 lb neach)
Hit the Road
An àite a bhith a 'cosg 40 mionaid an taobh a-staigh lùth-chleasachd, cuir a-mach airson cuairt / ruith.
- A 'fàs suas le coiseachd luath / jog mall airson 5 gu 10 mionaidean.
- Coisich / coisich gu sgiobalta airson 3 mionaidean.
- Sprint no coiseachd astar cho luath 's as urrainn dhut airson 30 diogan no gu rudeigin air astar (bogsa puist, craobh, msaa).
- Dèan aithris air a 'chuairt seo airson 20 gu 30 mionaid, a' cumail PE eadar 5-9.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn air a ' chuairt seo a- muigh 1 gus spionnadh a dhèanamh air na h-obair-obrach a-muigh agus cuir e eadhon nas dian .
Tha atharrachadh nan roghainnean agad chan ann a-mhàin a 'dèanamh do chuid obrach nas inntinniche, leigidh e leat aire a thoirt do na tha thu a' dèanamh, dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair agus dè cho fada' sa tha gach ùine. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cumail ort a bhith a' faighinn deoch, bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean agus a 'meudachadh do chuidealachd gu sgiobalta. Chan eil agad ri aire a thoirt dhut ach na tha thu a 'dèanamh anns an ùine ghoirid sin. Chan eil càil a 'chòrr den obair-obrach.
Cleachd an dòigh seo le gnìomh cardio airson rudan a chumail inntinneach.