Targaid Targaid Cridhe Targaid

Faigh a-mach ìre do chridhe targaid ann an ceithir raointean cruaidh eacarsaich

Cleachd an clàr àireamhair crìochan cridhe seo gus an ìre cridhe agad a dhearbhadh ann an ceithir ceàrnaidhean dian eacarsaich . Cleachd an aois agad gus ìre cridhe as àirde a thomhas agus an ìre de bhuilleagan gach mionaid a lorg anns gach sòn: dian ìosal, dian meadhanach, dian neart agus an raon aerobic.

Ma tha thu airson do bhuilleagan gach mionaid a lorg airson ceudad sam bith den ìre chridhe as àirde, faodaidh tu an àireamhair cridhe cridhe targaid air-loidhne seo a chleachdadh.

Bidh e cuideachd a 'sealltainn dhut an ìre de chridhe cridhe a bu chòir dhut a bhith a-steach a bhith anns a' chrios fallaineachd meadhanach-gu-làn dian.

Bidh an clàr àireamhair seo a 'cleachdadh tuairmse sìmplidh de aois aois den ìre chridhe as àirde agad agus bidh e a' lionachadh e leis a 'cheudad a thagh thu. Is e an co-aontar 206.9 - (0.67 x aois).

Airson ìre nas àirde de chridhe cridhe, faodaidh tu a bhith ag iarraidh foirmle Karvonen a chleachdadh a dh 'fheumas fios a bhith agad air do reat cridhe fois .

Ma tha thu a 'caitheamh còmhlan fallaineachd no smartwatch a bhios a' tomhas ìre do chridhe fois fhèin gu fèin-obrachail, faodar sin a dhèanamh gu furasta.

Dè an Sòn Ìre Crìochan Targaid a bu chòir dhut a chleachdadh?

Airson sochairean slàinte is fallaineachd , bidh e ag amas air eacarsaich anns a 'chrios dian meadhanach airson 30 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain airson 150 mionaid iomlan gach seachdain.

Is e seo an sòn airson coiseachd luath .

Is dòcha gum bi thu a 'dèanamh eacarsaich dian, mar ruith, airson 20 mionaid, trì tursan san t-seachdain airson 60 mionaid gu h-iomlan gach seachdain.

Is e do roghainn a tha thu a 'cleachdadh leis a' chrios a bhios tu a 'cleachdadh, faodaidh tu a mheasgachadh agus a bhith tlachdmhor de dh' eacarsaich meadhanach-dian air cuid de làithean agus beothail air làithean eile. Bidh thu a 'trèanadh roinnean eadar-dhealaichte de na siostaman eacarsaich agus dian-chleasachd agad le bhith a' cleachdadh diofar raointean targaid.

Aig an aon àm, na cuir a-mach eacarsaich dian ìseal, mar coiseachd aig astar furasta. Faodaidh e cuideachadh le cuideam a chur air cuideam agus tha e a 'lùghdachadh na cunnartan slàinte a bhiodh tu a' fàs ma bha thu a 'fuireach nad shuidhe. Tha mòran dhòighean de chleachdaidhean sùbailteachd agus neart cuideachd nas ìsle, ach tha buannachdan ann fhathast airson do fhèithean agus do staid chorporra.

• Trèanadh Sgìre Raoin Cridhe : Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan agus an cleachdadh de gach aon de na sònaichean cridhe.
• Plana Seachdain Coiseachd Seachdain : A 'toirt urram do dh' obair tron ​​t-seachdain le diofar dhreuchdan sòn ìre cridhe. Faodaidh am plana seo do chuideachadh le bhith a 'cur air dòigh clàr-ama math airson do chuideam a bhrosnachadh.

• Mion-sgrùdairean ràithe cridhe: is e sgrùdaidhean ìre cridhe cridhe a 'chiste an dòigh as cinntiche airson do reat cridhe fhaicinn gu cunbhalach rè eacarsaich.

_Stòran:

_{Jackson, Anndra S. A 'sùileachadh ìre as àirde cridhe bho aois: A bheil e na dàimh loidhneach? Spòrs Med Sci. 39 (5): 821, Cèitean 2007.}

_{Targaidean Cridhe Targaid, Comann Heart American, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, PD Thompson, Bauman A. "Gnìomhachd Chorporra agus Slàinte a 'Phobaill. Comann Cridhe Ameireaganach. " A 'cuairteachadh . 2007 1 Lùnastal.}