Mar a chleachdas tu Inneal-bruthaidh na Chiste-suidhe

Stiùireadh airson a bhith a 'cleachdadh mhodailean leudaichte no càball-agus-pulley

Tha inneal-preas a 'chiste a tha na shuidhe na dheiseag dìreach den inneal preas beart coitcheann. Tha na gàirdeanan, air an cur fo ghiùlan cuideim, gan toirt air falbh bhon chiste agus air an tilleadh gu àite tòiseachaidh. Bidh a 'chlò-bhualaidh a' cuideachadh le bhith a 'togail nam fèithean inntrigidh a bharrachd air na fèithean biceps, deltoids agus latissimus dorsi.

Faodar an aon eacarsaich a dhèanamh air binn le bhith a 'cleachdadh barbell no paidhir dumbells a bharrachd air inneal càbaill .

Seòrsaichean de Mhacaidean Press Chiste na suidhe

Airson adhbhar an artaigil seo, tha an eacarsaich air a shealltainn air inneal Nautilus coitcheann. Is e inneal leudaichte a tha seo a bhios a 'cleachdadh seata de chlàran cuideam a ghabhas gluasad. Tha aon ghiùlan cuideam aig innealan nas sine a bhios a 'sgaoileadh an cuideam gu cothromach eadar an dà bhàta.

Tha carbadan nas ùire aig carbadan airson gach bàr agus gluasad neo-eisimeileach a tha a 'togail dà thaobh a' chiste air dòigh nas cothromaiche.

Bidh innealan eile ag obair air siostam càball-agus-pulley a tha a 'ceangal ri cruach de phlàighean cuideam. Gus an cuideam a rèiteachadh, ghluaiseadh tu am prìne a ghabhas gluasad chun a 'phlàta a chaidh a thaghadh. Mar le siostaman luibheach, faodaidh innealan càball-agus-pulley an dàrna cuid barraichean neo-eisimeileach no neo-eisimeileach a bhith aca.

Mura h-eil thu eòlach air gin de na h-innealan sin, na cuir dragh ort iarraidh air neach-frithealaidh spòrs airson cuideachadh.

1 - Mar a nì thu an Clò-bhualadh na suidhe

1. Suidh gu comhfhurtail air an inneal le do chasan air an cur gu daingeann air an làr mu leud ghualainn air leth. Mas e seo a 'chiad uair a tha thu a' cleachdadh an inneal, cuir a-steach nas luaithe air a 'charbad cuideam.
2. Gabh na làmhan-làimhe agus brùth air na bàraichean a-mach gu leudachadh gu lèir ach gun na h-uilllean a ghlasadh.
3. Feuch ri do cheann a chumail seasmhach an aghaidh a 'phàrtaid dìreach agus am muileann fhathast. Breathe a-mach air a bhith ag obair agus a 'faighinn air ais.
4. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu mòr an aghaidh a' chòmhnard còmhnard. Feuch cuideaman eadar-dhealaichte gus am bi e comasach dhut putadh agus leigeil ma sgaoil gu slaodach airson timcheall air 10 ath-aithris. Bu chòir an aithris mu dheireadh a bhith a 'faireachdainn beagan doirbh daonnan.
5. Feuch trì seataichean de 10 riochdan. Tòisich le nas lugha ma dh'fheumas tu, an-còmhnaidh ag èisteachd ris a 'bhodhaig gus dochann a sheachnadh. An còrr airson beagan mhionaidean eadar seataichean.

2 - Mar a chumas tu Foirm cheart

1. Ma tha àirde an t-suidheachain fhreagarrach aig an inneal agad, dèan cinnteach gu bheil an suidheachadh a 'leigeil le do ghàirdeanan a bhith a' putadh aig suidheachadh còmhnard ris an talamh nuair a thèid na gàirdeanan agad a leudachadh gu lèir.
2. Na cuir cuideam air a 'cho-ghualainn le bhith a' leudachadh do h-uillleanan ro fhada air ais nuair a tha thu a 'glacadh nan làmhan-làimhe. Tha beagan ceart gu leòr, ach bu chòir dha na sliochd-làimhe a bhith air beulaibh loidhne do chorp. Faodaidh leòintich tachairt gu furasta ma tha thu a 'dèanamh hyperextend air a' ghualainn agus a bhith a 'toirt cuideam meadhanach meadhanach dhut.
3. Nuair a bhios tu a 'putadh a' bhàr, cha bu chòir do ghluasad a bhith spreadsach a-riamh. Cumaibh na gluasadan agad gu cunbhalach agus fo smachd, an dà chuid fhad 'sa tha thu a' putadh agus a 'leigeil às. Ma tha feum air, cunntadh "aon-dhà" nuair a bhios tu a 'putadh, stad, agus an uair sin cunntadh "aon-dhà" nuair a tha thu a' leigeil às. Na bi a-riamh a 'brùthadh.
4. Ma lorgas tu fhèin a 'bogadh do dhruim nuair a chuireas tu grèim ort, tha thu a' cleachdadh cus cuideam. Lùghdaich an cuideam gus an urrainn dhut strì a dhèanamh le oidhirp ach gun a bhith a 'bogadh an cùl.