Tha beathachadh math a-staigh, ma gheibh thu seachad air an dath
Is dòcha gum bi glaodhaich uaine gu lèir mar bhriseadh ann am bàraichean sùgh agus cnuic biadh fallain, agus chan eil iongnadh sam bith: faodaidh an measgachadh de ghlasraich agus mheasan uaine grunn sheòrsaichean de stuth ùr a ghleidheadh ann an aon ghlainne àrd. Seo cuid de na h-adhbharan as fheàrr airson glaodhan uaine a ghabhail a-steach don daithead agad.
Smoothies Uaine agus Do Diet
1. Pasgan glainne uaine ann am mathachadh: Chan eil gainnead rannsachaidh ann a tha a 'sealltainn gum faod ithe barrachd bìdh neo-ullaichte bho dhiofar thobraichean do chuideachadh le bhith a' seachnadh ghalaran a tha co-cheangailte ri aois mar tinneas an t-siùcair agus aillse, a 'leasachadh do dhreuchd dìon agus a' cur às do sgìth.
Gu dearbh, bha sgrùdadh 2013 air na cleachdaidhean itheachaidh aig còrr is 450,000 inbheach Eòrpach ceangailte ri ithe 7 seirbheis de mheasan agus glasraich gach latha le cunnart 10% nas ìsle de bhàs anns an ùine sgrùdaidh 13-bliadhna. An àite a bhith a 'dèanamh matamataig làitheil, carson nach bi thu a' cumail ri daithead an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine le bhith a' co-òrdanachadh grunn sheirbheisean ann an aon deoch?
2. Faodar na gorman a tha air an gearradh gu h-aotrom a dhèanamh nas fhasa a chuairteachadh: chan urrainn dha a h-uile duine meudachadh a dhèanamh air an toradh mheasan is glasraich gun beagan duilgheadas gastric, ach le bhith a 'maidsachadh "pre-chew" faodaidh tu na glasan agad a chuideachadh gus lusan làidir a dhèanamh mar grearcan agus cèile nas fhasa air a 'chruaidh. Chan eil dòigh ann gun urrainn dhut grunn chupannan de ghlainne a bhriseadh sìos leis an fhiaclan agad air an dòigh anns am faod cumhachdach cumhachdach a bhith ann an dìreach beagan dhiog.
3. Tha glainneachan uaine, dùmhlachd calmaidh ìosal : Anns an leabhar ùr- bhualaidh aige, tha an neach-rannsachaidh beathachaidh measail, Barbara Rolls, ag innse gu bheil sinn buailteach a bhith ag ithe tomhas cunbhalach agus cuideam bìdh gach latha, an àite a bhith a 'leantainn àireamh de chalaraidhean.
Le bhith a 'taghadh biadh le nas lugha de chalaraidhean a bhios a' gabhail an aon àite anns a 'chupa againn no air ar plàigh, is urrainn dhuinn a bhith làn deònach a bhith a' dèanamh nas lugha de mhilleadh air na lèintean againn.
4. Tha susbaint àrd de fibre air sgrùdadh glainne uaine: sgrùd sgrùdadh mòr 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Tasglannan In-Leigheil an t-inntrigeadh fiber de cha mhòr 400,000 inbheach eadar aois 50-71, a 'co-dhùnadh gu robh an cothrom bàs bho adhbhar sam bith a' crìonadh thairis air 9 ùine-sàlchair nuair a bhathas a 'caitheamh barrachd fibair de bhiadh.
Cuir air adhart do fad-beatha cho math ri do riaghailteachd le bhith a 'cur eadhon barrachd snàithle ri do rèiteagan uaine ann am sìol fallain mar chia , cromar, agus lìon.
5. Tha tòrr uisge ann an rèiteagan uaine: A rèir Rolls, tha rannsachadh inntinneach a 'toirt a-steach gu bheil uisge a tha air a chur a-steach do mhias no deoch air a mheas gu eadar-dhealaichte leis na mothachairean a tha againn (agus mar sin nas fheàrr airson call cuideim na an uisge a th' air a thoirt le biadh. cuid den fhianais gu bheil a 'bhuidheann a' gabhail a-steach uisge a thèid a ghlanadh ann an brotagan no rèiteagan nas èifeachdaiche na an uisge a tha sinn ag òl . Ge bith dè an rèit ghlasaidh uaine as fheàrr leibh, tha cuid de ghlainneachan duilleach cho mòr ri 90% de uisge.
6. Faodaidh rèiteagan uaine dìon a dhèanamh air obair eanchainn: luchd-rannsachaidh a 'dèanamh sgrùdadh air daithead na Meadhan-thìreach agus daithead DASH gus lùghdachadh mòr-lag a lùghdachadh, chunnacas ìsleachadh inntinneach am measg inbheach nas sine a' leantainn a 'phlana bìdh. Air a mhìneachadh ann am pàipear 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Alzheimer's & Dementia , tha an daithead MIND ris an canar seo a 'toirt a-steach cuideam air na seòrsaichean glasraich duilleach uaine agus dearcan a tha cumanta ann an rèiteagan uaine.
Co-dhiù a tha thu a 'roghnachadh rèiteachadh stèidhichte air measan le cuid de ghlainneachan no rèidhlean uaine a th' ann agus gun toradh sam bith idir, tha thu cinnteach gum faigh thu buannachd bho phytonutrients, fiber - agus uisge - anns na deochan co-mheasgaichte dathach seo.
Dìreach dèan fàbhar dha do theaghlach (ma tha iad squeamish), agus ga thoirt a-mach à glainne tearc.
Tobar:
Barbara Rolls agus Mindy Hermann. An Deagh-dhuilleag Deamocratach Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Tomhas agus Mortal Mheasan is Glasraich: Rannsachadh Ro-innleachdail Eòrpach a-steach do dh'Acas is do Bhothachadh." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, Daibhidh A; Aggarwal, Neelum T. "Dìot MIND air a cheangal le lùghdachadh de thinneas Alzheimer." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Foar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Inntrigeadh fiodha agus bàsachadh biathach ann an daithead NIH-AARP agus sgrùdadh slàinte. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288