Le uiread de ghluasadan daithead a-muigh, tha e duilich co-dhùnadh dè na h-àireamhan a th 'ann agus a tha fìor fhiach a bhith a' feuchainn. Gabh biadh an Paleo mar eisimpleir. A bheil e math airson call cuideam, no eadhon fallain? Leigamaid briseadh sìos an Dìl Paleo.
Dè a th 'ann an daithead Paleo?
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun pailteas Paleo Diet, agus 's dòcha gum bi fios agad gu bheil thu a' creidsinn gu bheil thu ag ithe mar uamh.
Ach leigamaid sònraichte. Bidh an daithead a 'cuingealachadh biadh sam bith nach robh ri fhaighinn aig Linn na Cloiche, a tha a' gabhail a-steach a h-uile càil bho bhiadh a chaidh a phròiseas agus siùcair fiadhaichte gu stuthan bainne, gràn, buntàta geal, salainn agus cuisreannan. Bidh sin a 'fàgail feòil is biadh mara, a tha a' biathadh air feur, measan agus glasraich, uighean, cnothan, sìol, agus ola gu nàdarra (mar olive agus coconut).
Mar sin, a bheil e fallain? Mar leis a 'mhòr-chuid de dhaoine, chan eil an fhreagairt cho sìmplidh ri "tha" no "chan eil." Tha sin gu cinnteach gu math freagarrach dhut, ach tha argamaidean ann cuideachd.
Pros of Paleo
Tha cuid de phrionnsabalan a 'phlana gu dearbh nan ceum anns an t-slighe cheart, gu h-àraid do dhaoine a tha a' fuireach ann an daithead bìdh. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' gearradh a-mach biadh a tha air a làimhseachadh, agus tha gearradh air ais air siùcar agus salann air a ghlanadh na ghluasad fallain. Tha pròtain nàdarra, measan, glasraich, cnòthan, agus sìol uile mar bhratach de phlana ithe glice.
A thaobh call cuideam, faodaidh cur às do carbs stalcach mar pasta, rus, agus buntàta geal do chuideachadh gus lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh calorie agad.
Bha an sluagh Paleo am measg a 'chiad fheadhainn a bha a' gabhail a-steach gluasadan mar a bhith a 'dèanamh ris a-mach à muileann-fraoich agus a' tionndadh zucchini gu pasta . Tha an dà dhòigh sin am measg nam fuadaichean as fheàrr le bhith a 'sàbhaladh calorie!
Co-chomhairleachadh den Dàn Paleo
Tha pàirtean sònraichte den daithead gu math cruaidh. Le bhith a 'dol air Paleo làn-air tha e a' ciallachadh gu bheil thu a 'neadachadh a h- uile gràin, beann agus stuth bainne.
Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil e ro chuingealaichte agus gu bheil an daithead neo-chothromach aig a 'cheann thall. Is e duilgheadas eile leis an daithead gu bheil e dìreach soilleir neo-reusanta do chuid de dhaoine. Tha a bhith a 'dùnadh a-mach prìomh bhuidhnean bidhe agus seòrsaichean bìdh iomlan ga dhèanamh duilich a leantainn gach latha. Faodaidh an daithead Paleo a bhith gu math daor agus a 'gabhail ùine ma tha thu teann. Feumaidh tu a h-uile biadh agad ullachadh gu h-àraid gus dèanamh cinnteach nach eil thu ag ithe dad bhon liosta nach eil.
Bho shealladh cuideim air cuideam, cha toir dìreach às deidh Paleo Die a bhith a 'ciallachadh gu bheil an àireamh air an sgèile a' dol sìos. Bidh bunaitean call cuideam a 'tighinn sìos gu calraidhean an aghaidh calories a-mach, agus tha biadh gu leòr calorie ann air an daithead Paleo: cnothan, ola, agus gearraidhean sònraichte feòil, mar eisimpleir. Ged a tha iad sin ceart ann am measadh, tha e furasta an caitheamh calorie agad a chumail suas nuair a tha na roghainnean agad cuingealaichte.
Mar sin, am bu chòir dhut a dhèanamh?
Ma tha an smaoineas air cùlaibh an daithead Paleo a 'fuaradh gu math agus gu bheil thu airson a thoirt seachad, rachaibh air a shon! Ach, tha mi a 'moladh gum bi thu cuideachd a' gabhail a-steach na bun-bheachdan a leanas:
- Tagh gearraidhean slàn de dh'fheòil is de chearcan. Faodaidh feòil dhearg gu h-àraid a bhith gu math caloric mura h-eil thu a 'taghadh na gearraidhean ceart. Lean stiùireadh agus molaidhean airson ithe feòil. Nuair a thig e gu cearc agus turcaich, is e feòil gheal gealltanas nas fheàrr na dhorchadas, agus is e deagh chiall a th 'ann an craiceann geir a dhìon.
- Cleachdaibh smachd cuibhreannan. Tha stampalan palamh mar chnothan, sìol agus ola gu math teann, agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil tòrr calraidhean ann. Cleachd spàinean tomhais agus sgèile bìdh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'toirt thairis air. Thoir aire do thoraidhean smachd cuibhre a tha gu mòr a 'cuideachadh.
- Cùm do chalaraidhean. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall no dìreach cumail suas, is e cumail sùil air a' chunntas calorie agad a th 'ann. Gu dearbh, is e aon de na molaidhean as fheàrr a th ' ann a bhith a' cumail iris-bidhe nuair a thig e gu call cuideam no cumail suas.