Roghainnean eile gu Sandwiches
Ma tha am facal "lòn" air a bhith co-ionnan ri "ceapaire," tha an t-àm ann faighinn a-mach às do rut! Tha tòrr de chothroman lòn carb-ìosal ann.
Salads
Tha sinn uile eòlach air salad an còcaire seann-fhillte - gearraidhean suas gearraidhean fuar, càise, agus ugh cruaidh air salad uaine (mar as trice). Ach tha saladan mine air fàs mòran nas motha ann an taighean-bìdh agus aig an taigh, ann an caochladh cairteal a-mhàin le mac-meanmna.
Is e pròtain sam bith a th 'ann am broinn measgachadh sam bith de ghlainne agus glasraich salad.
Duilleagan sònraichte
- Cleachd tòrr de ghlainne glas salad dorcha, a tha mòran nas beairtiche ann am beathachadh na leitich traidiseanta deighe. A-nis tha na greens bagach anns gach stòr grosaireachd, cha robh salad a-riamh nas fhasa.
- Ma tha thu a 'cleachdadh rèiteachaidhean le botail, dèan sùil air a' bhileig airson carbs. Bidh siùcair air mòran de dh 'ullachaidhean "aotrom" airson a bhith a' dèanamh suas airson blas nuair a thèid ola a lùghdachadh.
- Tagh dreasaichean le ola a tha àrd ann an saidheans monounsaturated , leithid ola ola .
- Tha e gu math furasta tuideadh a dhèanamh thu fhèin - faodaidh e a bhith nas lugha na mionaid. Leabaidh a-mach aonar stèidhichte air ola ann am bonn a 'bhobhla, cuir an salad air a' mhullach, agus thilg e. Airson aodach àrdach, cuir am measg cuid de na luibhean agus na spìosraidhean as fheàrr leotha ann an cuid de mhòonnaiseas. Thin sìos le uisge no sùgh lemon.
Tha eisimpleirean de shalaidhean a 'gabhail a-steach
- Salad grèigeach (cuir barrachd pròtain air, mar uighean cruaidh, cearc, no biadh mara) leis an t -salad Greugach seo
- Carb-taco salad ìosal
- Salad gearraichte ìseal-carb le cearc garlic-ginger
- Sail air a ghearradh le cearc, ubhal, agus bacon
- Cice (air a bruich gun bhreabadh, gu dearbh) gu leòr glasan salad, crògan pea sneachda gearraichte, piobair ruadh , agus cnothan-cnòthan
- Coleslaw carb ìseal le cearc, peacannan, agus pìosan ubhal
- Sail-àmhainn le greens, tomato, agus avocado
- Bradan air mullach uaine, a 'dealbhadh phònairean uaine, balgan-buachair , agus brògan
- Cearc le uainean, cucumbers, peansan, agus càise gorm
- Steak le uainean, uinneanan dearg air an gearradh gu teann, piobar uaine, agus balgan-buachair
- Salad Cobb
Roll-Ups agus Wraps
Tha trì seòrsaichean bunaiteach de chlàraidhean beaga-carb:
- Leitis: Cleachd biadh "mushy", leithid tuna, bradan, ugh, no salad cearc mar lìonadh airson lettuidh a-steach. Tha leitichean mòra ag obair as fheàrr. Cuir a-steach glasraich mar stiallan piobar, no a tha a 'fuaimeachadh gu math (fhad' s nach dèan thu thairis air). (Is e roghainn coltach ri seo a bhith a 'cleachdadh "salad pròtain" mar lùb, agus cleachd eòrna, biobair Bell, cucumar, msaa mar dhotairean.)
- Feòil: Rollaich càise agus glasraich suas ann an slat de mhairt-fheòil ròsta, ham, msaa. Mar eisimpleir, cuir spinach rolla a-steach ann am feòil ròsta, no cuir slaw in ham.
- Low-Carb Tortillas: Roll a h-uile càil a tha thu ag iarraidh suas ann an tortilla ìosal-carb agus dèan "clò-bhualadh".
Soups
Tha na caiptean gu math sùbailte agus 's urrainn dhaibh carbad a thoirt seachad airson feòil is glasraich a tha air fhàgail. Faodaidh a 'chuid as motha de na reasabaidean brot a bhith ìosal ann an carbs ma bheir thu a-mach an stam (nòtaichean, rus, buntàta). Tha beagan brot le ìseal carb, ach chan eil a 'mhòr-chuid dhiubh; feumaidh tu bileagan a leughadh gu cùramach. Dèan suas pot mòr de bhrot agus reub reothadh.
Mar eisimpleir, feuch an dùn bogha-froise seo.
Leig seachad
An lòn as fhasa de na h-uile? Dìreach dèanaibh a bharrachd aig an dìnnear agus ga fhaighinn airson lòn an ath latha!