Tha na measan tropaigeach seo math dhut
Is e measan tropaigeach a th 'ann am mangos a tha chan e a-mhàin sùbailte, blasail, agus bòidheach airson coimhead ach tha iad cuideachd math airson ur slàinte. Tha iad àrd ann am beotamain, mèinnirean agus antioxidants . Bho chionn bhliadhnachan, bha iad duilich a lorg agus a bhith gam bheachdach, ach tha na mangosan seo rim faighinn gu furasta fad na bliadhna.
| Fiosrachadh Mothachadh Mango | |
|---|---|
| Meudachadh Cupa Meud 1 de Chupa | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 99 | |
| Calraidhean bho Fat 9 | |
| Fat gu lèir 1g | 2% |
| Sàithichte Saill 0.2g | 2% |
| Saill poli-shàthaichte 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| Sòidiam 2mg | 0% |
| Potasium 277mg | 6% |
| Carbohydrates 25g | 19% |
| Fiber àraidh 3g | 11% |
| Sùrsair 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitam A A 13% · Vitam C C 80% | |
| Cailcium 2% · Iarann 1% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha timcheall air 100 calaraidh, cha mhòr gun geir, agus 25 gram de charbohydrates aig aon chupa de mhaideagan mango. Tha e cuideachd faisg air sodium an-asgaidh agus tha timcheall air 3 gram de fiber. Tha mèidnean àrda ann am bith-bheusan, potassium, agus folate agus cuiridh iad fiber ris an daithead agad cuideachd. Tha fibar deatamach airson siostam fallain cnàmhach agus a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn làn eadar biadh. Bidh e cuideachd a 'leigeil sìos a' bhualadh siùcair an dèidh dhut ithe.
Sochairean Slàinte Mango
Tha mangos ann an vitimín àrd. Gu dearbh, tha a h-uile vitamin C a dh 'fheumas tu airson latha slàn aig aon mango. Tha Vitamag C riatanach airson obair siostam dìon, inneal ceangail làidir, agus ballaichean soithichean fuil fallain. Le bhith a 'faighinn tòrr de bh' ann de bhithotamain C faodaidh gach bruidh a bhith a 'bruthadh agus ga dhèanamh doirbh do lotan a leigheas gu ceart.
Tha mango cuideachd àrd ann am potasium agus cha mhòr nach eil sodium ann, agus mar sin dh'fhaodadh ithe mango cuideachadh gus cuideam a chumail air cuideam fala agus co-chothromachadh le siùbhlan corp. Tha Mangos cuideachd a 'faighinn àrd ìrean de fhòlaide agus de dh'amamain A.
Is e vitamin a th 'ann am folate a tha cudromach airson slàinte cridhe agus ceallan fala. Tha feum air Vitamin A airson lèirsinn àbhaisteach, craiceann fallain, slàinte gintinn, agus leasachadh àbhaisteach cile.
Tha cearcetin , mangiferin agus norathyriol anns a 'Mangos cuideachd, a tha uile a' dèanamh comasach de choimeasgaidhean antioxidant.
Tha antiochantairean a 'cuideachadh le bhith a' dìon cheallan do bhodhaig bho mhilleadh bho radicals an-asgaidh (a tha eòlaichean a 'creidsinn a bhith ag adhbhrachadh aillse, aderosclerosis, agus galaran eile).
Ged nach eil mòran dhaoine ag iarraidh craiceann mango ithe, gabhaidh e ithe. Ma tha thu airson feuchainn ris, a rèir an mango, is dòcha gum bi e blasad beagan searbh, ceàrr, agus is dòcha gu bheil e duilich. Air taobh na beathachaidh, ge-tà, tha e air a lìonadh le diofar antioxidants agus fiber. Thoir fa-near gu bheil urushiol ann cuideachd, an aon rud a tha ag adhbhrachadh ath-bheachdan air eidheann puinnseanach, mar sin ma tha thu mothachail gu bheil thu mothachail mu bhith a 'cleachdadh craiceann mango.
Dòighean fallain airson Mangos a dheasachadh
Tha aon sìol mòr aig mango air a 'bhroinn a tha ga dhèanamh beagan duilich airson na measan a ghearradh. Feuch ri mangos ùr a chleachdadh mar bhioblaid le iogart bheag a 'sgoltadh, pìosan mango sgapte thairis air salad aig lòn, dèan a-steach airson mullach airson prìomh chùrsa, no frithealadh le uidheam beag-bhuadhach agus cnòthan gearraichte airson milseann milis.
Tha mango reòta reòta foirfe airson rèiteachaidhean measan. Bidh iad a 'dol gu math le measan tropaigeach eile mar bananathan agus pineapples no gan coimeasachadh le iogart sìmplidh soilleir agus bainne almain.
> Stòr:
> Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Saorsa Fiosrachaidh Coitcheann 28. Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais agus na Stàitean Aonaichte. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.