Nuair a bhios tu a 'ruith, bidh thu a' call electrolytes (mar salann) tro mheall. Leis gu bheil electrolytes a 'cuideachadh le bhith a' cumail a 'bhodhaig agad le bhith a' cumail fliuch agus gum faodadh iad casg a chur air cèimhean fèith, feumaidh tu an cur an àite iad nuair a bhios iad a 'ruith còrr is 90 mionaid
Gun a bhith a 'toirt a-steach sodium a chaill thu agus faodaidh uisge a bhith ag adhbhrachadh hyponatremia , cion beag de sodium san fhuil a dh'fhaodas a bhith ann an cunnart beatha mura tèid a làimhseachadh.
Faodaidh sodium ìseal cuideachd a bhith a 'leantainn gu corragan agus corragan .
Le bhith ag òl deochan spòrs agus ag ithe gèilean spòrs no a 'blocadh le sodium fhad' sa tha thu a 'ruith, faodaidh tu an salann a tha thu a' call a chur an àite.
Mar a nì thu "Sgoltadh salainn"
Tha roghainn eile airson na h-ìrean sodium agad a chumail na "lann salainn" mus tòisich thu air do ruith / rèis. Tha seo gu h-àraidh na dheagh roghainn dha na daoine a tha a 'ruith às an fheadhainn nach eil a' còrdadh ri blas deochan spòrs no nach urrainn dha na stamag a tha mothachail a bhith gan làimhseachadh. Seo mar a nì thu e:
- Dèan pacaid salainn (bho ionadan McDonald's no biadh luath eile) air do làimh.
- Lick the salt off do hand.
- Thoir beagan uisge às deidh.
- Ma tha thu a 'dèanamh ruith nas fhaide na 2 uair a thìde,' s dòcha gum bi thu airson aon eile a ghabhail leth-rathad tron ruith / rèis agad. Faodaidh tu giùlan ann am pòcaid no air crios a 'ruith. Facal èiginneach: Ma bheir thu iad ann am pòcaid no ann an àiteigin faodaidh iad fliuch bho bhith a 'fallas, cuir iad ann am baga Ziploc beag gus nach bi iad a' fàs cruaidh.
- Ma tha thu a 'ruith ann an rèis astar fada mar leth no làn mharathon, bidh pacaidean salainn aig na stèiseanan cobhair gus am bi thu an-còmhnaidh a' stad aig stèisean-cuideachaidh airson beagan salann a bharrachd.
Roghainnean Sodium eile
Mura h-eil thu a 'còrdadh ri deochan spòrs agus nach eil thu airson cuiridhean salainn a dhèanamh, tha roghainnean furasta agus furasta eile ann airson sòidium a chall tro mheall.
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'roghnachadh pretzels ithe no brògan saillte eile fhad' sa bhios iad a 'ruith gus beagan salann fhaighinn. Is e roghainn eile a bhith a 'toirt clàr-salainn leth-rathad tron fhad-ùine agad.
Faodaidh an fheadhainn a bhios a 'ruadha cuideachd salann a chur ris na bìdh ro-ruith aca. Faodaidh tu beagan salainn a spìonadh air do pasta, buntàta, no ge brith dè na carbohydrates a bhios thu ag ithe an oidhche ro rèis. Ma tha thu a 'faighinn rèiteag airson bracaist mus fhada, cuir a-steach pìos de shalainn thuige.