Faigh deas airson do mharathon le gearradh astar fada
Ma tha thu a 'trèanadh airson marathon, is e an pìos gèarr as cudromaiche agad an dà bhrògan ruith ceart airson an seòrsa coise agad . Aon uair 's gu bheil thu air paidhir de bhrògan ruith a lorg agus gu bheil na rèisean agad a' tòiseachadh ag àrdachadh astar, 's dòcha gum bi thu a' smaoineachadh air gèar ruith eile a dh 'fheumas tu. Seo cuid de rudan riatanach a dh'fhaodas a h-uile marathoner-in-training a chleachdadh.
Mar mharathoner-in-training, tha thu a 'ruith fada gu leòr gu feum thu a rèiteachadh fhad' sa tha thu a 'ruith . Seach nach eil e furasta a bhith a 'lorg losgadh air an ruith, bidh mòran de luchd-ruithidh astar fada a' cleachdadh luchd-siubhail hydration mar Fuel Belt gus am bi iad a 'tighinn faisg air làimh.
Bidh Helium Fuel Belt 4 ga dhèanamh nas fhasa do ghiùlan a ghiùlan. Tha an crios air a dhèanamh de phocaichean eun a tha air an èadhar, a chuidicheas le bhith a 'dèanamh a' chrios nas aotrom, cofhurtail agus anail. Tha dùnadh Velcro air a 'chrios, rud a tha ga dhèanamh glè fhurasta atharrachadh air an ruith. Tha pòcaid rèis a tha aige cuideachd a chumas geòlaichean, airgead, iuchraichean, agus riatanach eile. Bidh e a 'tighinn ann an ceithir dathan eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh tu fear a thaghadh a fhreagras air an stoidhle as fheàrr.
Feumaidh Marathoners tòrr stuth a ghiùlan air an ruith agus tha iad an-còmhnaidh a 'coimhead airson a bhith a' cur air adhart e. Tha na pocaidean taobh zippe seo freagarrach airson faighinn gu luath gu gèiltean lùth, iuchraichean, airgead agus ID. Am measg nam feartan mòra eile tha pannalan taobh mogail a tha air an èadhar, pìobaireachd sàbhailteachd meòrachail, agus stuth a tha a 'losgadh an taighe. Ri fhaotainn ann am bàn, sàbhailte buidhe, dubh / geal.
Mar a bhios tu a 'meudachadh do astar, is dòcha gum bi thu a' fulang le blisters agus a ' teàrnadh mura gabh thu ceumannan casg. Is e body Glide inneal a tha air a dhealbhadh gus casg a chur air sgoltadh agus / no blisters ann an ceàrnan so-leònte, mar do chasan, sliasaid a-staigh, buillean spòrs agus underarms. Tha e a 'tighinn ann am bata agus tha e air a chur an sàs mar dhìodhaireachd, agus chan eil e a' fàgail lèine bogach, olach no pùdarrach. Chan eil stuth petrolail ann agus cha dèan e gèilleadh do rèis.
Nuair a thòisicheas tu a 'ruith nas fhaide na 90 mionaid air ruith trèanaidh, feumaidh tu tòiseachadh air an lùth a tha thu a' stòradh le calraidhean air an ruith . Tha Jelly Belly Sport Beans na dheagh roghainn airson biadh ithe. Ri fhaighinn ann an sia blasan eadar-dhealaichte, tha carbs airson lùth a 'gabhail a-steach pònaichean spòrs, bidh iad a' gluasad an àite an fheadhainn a tha thu a 'call tro mheallta, agus vitamain B agus C. Tha mòran de luchd-ruithidh ag ràdh gur e roghainn nas fheàrr a th' annta seach a 'mhòr - chuid de gheòlan spòrs . Ach feumaidh tu uisge airson an nighe sìos!
Fiù ma tha dùil agad a bhith a 'giùlain uisgeachan anns na botail làimhe agad airson ruith trèanaidh agus a' cleachdadh stadan uisgeachaidh tron mharathon, bidh feum agad air rudeigin fhathast gus do bheathachadh agus feumalachdan eile a ghleidheadh. Tha an neach-giùlan lòch seo bho Amphipod a 'sealltainn trì phocaidean a-staigh a chaidh a dhealbhadh airson iuchraichean, airgead, electronics, gèinean lùth, bean geallan agus riatanach eile. Bidh a teicneòlas mogallach cruaidh a 'toirt air falbh taise agus a' cuairteachadh èadhair eadar do dhruim agus am pasgan, mar sin cha bhi e a 'faireachdainn teth agus a' cur bacadh air. Tha crios làn- fhreagarrach aige cuideachd airson a bhith cofhurtail iomchaidh.
Chan urrainn do mhòran marathoners-in-training a bhith beò às aonais an ròlairean foam, a tha nan pìosan crann-sorndarach. A 'cleachdadh cuideam an cuideam agad fhèin agus rollair foam, faodaidh tu fèin-massage a dhèanamh a tha a' tairgsinn sochairean coltach ri massage feòil domhainn leithid fèithean a shìneadh agus tendons, teannachadh fèithean a lùghdachadh, puingean brosnachaidh briste, fascia teann sàmhach, agus sruth fhuil a mheudachadh agus a 'cuairteachadh gu na h-innealan bog. Mura h-eil an t-àm no an t-airgead agad airson uidheaman cunbhalach, proifeasanta, tha ròlairean foam nan roghainn chothromach, nas daoire. Tha iad gu h-àraid cuideachail airson luchd-ruith a tha astar fada a tha buailteach do shiostar ITB agus laogh teann no sgoltagan.
Tha stocainnean Double Layer WrightSock a 'nochdadh dà shreath gu tur air leth a bheir cothrom do ghluasad eadar na sreathan. Mar thoradh air seo, bidh teas agus frith-fhrith-rathad a 'fuireach eadar na sreathan, chan ann eadar an socag agus do chas. Tha na h-earrainnean Dri-WRIGHT nan stocainnean, a tha a 'leigeil leis an taiseachd a bhith a' sgaoileadh, a 'toirt farsaingeachd nas motha dhi bho bhith a' gluasaid. Dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa, an runnair? Bidh saor-leacair agad a 'ruith gach turas a bhuaileas tu air an rathad. Tha stocainnean Anklet WrightSock's Lite nas fheàrr airson sìde nas blàithe a ruith. Ma tha thu a 'ruith ann an droch shìde, feuch ri Socks Crew Rèiteachadh WrightSock.
Nuair a bhios fear-rèile a 'faighneachd dhomh airson moladh airson faire ruith bunaiteach, tha mi an-còmhnaidh a' moladh Watch Triathlonman Timex Ironman. Is e faire sìmplidh a th 'ann, ach tha e cumhachdach gu leòr gus coinneachadh ri na feumalachdan ùine agad airson trèanadh agus cinnidh. Tha e a 'nochdadh stad-stad 100-uair a thìde le rùn 1/100 dara; 50 cuimhne lap, 50 cuimhne sgairteil, cuimhne cuimhne air leth; log trèanaidh leis an lap, cuibheasachd àbhaisteach as fheàrr, agus an ùine roinn iomlan le ceann-latha; ais-shoilleireachadh a-steach airson a bhith a 'faicinn gu furasta ann an droch shìde; 3 uallaichean; agus 2 luchd-obrach eadar-amail le 99 rep counter. A thuilleadh air an sin, tha e glè dhuilich, stylish, agus ri fhaighinn ann an corra dhuilleag. Bidh mi fiù 'ga' giùlan e uaireannan nuair nach eil mi a 'ruith!
Agus, daoine, na gabh dragh, tha tionndadh fir de Watch Triathlon Timex Ironman: Ceannaich bho Amazon.com.
Cuidichidh an leabhar seo le briathran a bhios ruitheadairean a 'faighinn tron obair-obrach as duilghe. Tha an Quotable Runner làn de mholaidhean brosnachail, practaigeach agus èibhinn mu bhith a 'ruith . Tha Mao, Bill Clinton, Churchill, agus Seòras Sheehan am measg feadhainn eile air an ainmeachadh san leabhar seo.