Is dòcha gu bheil thu a 'faicinn an eacarsaich lòin, ach a bheil fios agad gum faigh thu a' chuid as fheàrr dheth? Air a dhèanamh gu ceart, tha e a 'toirt sìmplidh furasta agus èifeachdach dha na flexors hip - na fèithean a bheir an torso agus an cas nas dlùithe còmhla. Feumaidh a 'mhòr-chuid againn a bhith a' sìneadh ar sùlairean hip. Bidh sinn a 'faighinn hip flexors teann bho bhith a' suidhe cus, agus bidh cuid againn a 'dèanamh eacarsaichean mar ruith agus rothaireachd a tha a' daingneachadh na sùlairean hip.
1 - Sìneadh na sùlairean hip agad
Is e sìmplidh furasta sùbailte sùbailte a th 'anns an t-seadaid seasamh. Agus faodaidh tu a dhèanamh faisg air àite sam bith, aig àm sam bith. Is e eacarsaich fìor mhath a tha ann a bhith a 'dèanamh mar a tha thu a' feitheamh airson clas eacarsaich a thòiseachadh (a-riamh iongnadh dè a nì thu fhèin fhad 'sa tha thu a' feitheamh). Leugh na treòrachadh seo airson comhairle mu bhith a 'dèanamh an lòin san dòigh a bheir a' bhuannachd as motha don bhodhaig agad.
Mar a nì thu an gèam seasmhach
1. Seas le do chasan co-shìnte . Gabh deagh dhreuchd leis an earball-eich agad a 'sealltainn ris an làr, mullach do cheann a' ruighinn airson na speuran, agus na guailnean agad socair.
2. Dèan lùb air do ghlùin deas agus ceum air ais gu ball do chas. Gabh cho fada 's gu bheil thu cofhurtail, ach na leig le do ghlùin glùin deas a dhol seachad air na sgoltagan agad.
- Cùm do chromannan eadhon. Smaoinich air na cnàmhan hip agad mar phrìomh sholais a dh'fheumas tu a thoirt air adhart.
- Tha do bhroilleach fosgailte, agus tha do shùil dìreach air thoiseach.
3. Cùm do làmhan os cionn do ghlùin deas airson seasmhachd.
4. Sguabadh sìos do chas cùil, ach na glùineas do ghlùin. Leig leis an togta a thighinn bhon chòmhnagan (cùl na cas).
5. A-nis, ma tha thu a 'faireachdainn seasmhach, cuir ris a' phàirt. Ach na dèan e le bhith a 'gluasad a-steach don chromag chlì (mearachd cumanta).
- Is e an dòigh airson meudachadh air a 'phàirt a bhith a' gleidheadh nan riban ìosal agad agus na cnàmhan croma anns an aon phlèana agus tarraing suas tron ùrlar pelvic agus fèithean bhon bhoil gus an pelvis a thoirt suas is air ais, a 'fosgladh aghaidh a' chrom. Is e gluasad beag ach cumhachdach a tha seo far a bheil an torso a 'gluasad leis an pelvis - chan e geàrr-chunntas.
- Cleachd an t-ubhal agad ann an dòigh a tha a 'faireachdainn gu bheil thu a' dùnadh do tailbone eadar do chasan. Cuidichidh seo gus do dhruim ìseal a dhìon.
- (Tha bòrd-cùil a 'feuchainn ri cuid aig an àm seo, na gabh a-steach e gus am faigh thu a' chuid as motha as urrainn dhut a thoirt a-mach bho bhith a 'gluasad nan cnàmhan croma suas is air ais).
6. Glèidh am pìos mu 30 diogan fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach gu domhainn. Dh'fhaodadh tu smaoineachadh air anail "a-steach don phìos".
7. Foillsich am pìos le bhith a 'toirt taic do chuid cuideam air do làmhan agus a' ceumadh a 'chùil air adhart gu suidheachadh nan casan co-shìnte.
8. Dèan aithris air an taobh eile.
Ready for more? Gabh an gluasad seo gu pìos yoga.
2 - Tha Yoga agus Pilates a 'dèanamh lèine le aodach suas
Dèan an lòn mar a rinn thu roimhe. Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn a 'chuspair hip agad, cuir ris a' bheàrn gu lèir le bhith a 'leigeil leat do lannan gualainn sleamhnachadh sìos do dhruim nuair a ruigeas tu do ghàirdean os cionn. Is dòcha gum bi thu a 'gluasad air ais beagan a bharrachd, ach na leig leis na h-asnagan agad a thighinn air adhart. Tha fòcas na pìosain fhathast tron ionad agus air aghaidh a 'chrom.
Dèan cinnteach gun cùm thu do chasan co-shìnte, agus na cromagan is na guailnean eadhon. Enjoy!
Tha an sreathan seo coltach ri seasamh Yoga Warrior 1 ach a-mhàin tha na casan a 'fuireach ann an co-shìnte, ach ann an Warrior 1 tha an cas-cùil a' tionndadh a-mach agus thèid an sàl sìos. Mar as àbhaist, tha mi a 'moladh dhut feuchainn ris an dà chuid!