Tha suidhe aig a 'choimpiutair no an oifis fad an latha dona dhut ann an iomadh dòigh . Bidh barrachd is barrachd a 'cluinntinn mu mar a tha suidhe a' togail ar cunnartan slàinte . A bheil aon fhreagairt ann a bhith a 'cur an stòr-obrach coimpiutair agad air tread-muilne agus astar an latha air falbh fhad' sa tha thu ag obair?
Call cuideam le Deasg Treadmill
Rinn sgrùdadh beag de 15 luchd-obrach oifis reamhar iad a 'coiseachd agus ag obair aig ionad-obrach coimpiutairean dìreach air sgillinn aig astar slaodach 1 mìle san uair.
Loisg iad 100 calaraidhean a bharrachd san uair. Nam biodh iad a 'cleachdadh obair-obrach airson 2-3 uair a thìde sa latha, bha na luchd-rannsachaidh a' tuairmse gun caill iad 44-66 notaichean gach bliadhna (20-30 kilogram). Is e tuairmse mòr a th 'ann, a tha a' gabhail ris nach do rinn iad suas na calraidhean le bìdh bìdh no deoch sùghte.
Chaidh an call cuideam fìor thar bliadhna de bhith a 'cleachdadh deasg-treadmill ann am pàipear 2013. Lean iad 36 cuspairean a chleachd deasg sgudal airson cuibheasachd de uair a thìde san latha, a 'call cuibheasachd de 1.4 cileagram (3.1 not). Chaill na cuspairean a bha reamhar tuilleadh - cuibheasachd de 3.4 cileagram (7.5 not). Tha sin nas reusanta agus a 'sealltainn na tha nas coltaiche tachairt san t-saoghal mhòr.
A 'cleachdadh Desk Treadmill
Is e a bhith a 'coiseachd gu mall aig aon mhìle san uair an rud as cudromaiche a bhith a' cleachdadh deasg chrann-treabhaidh airson ùine mhòr fhad 'sa tha e ag obair. Is e astar àbhaisteach coiseachd sìos talla no sràid 2.5 gu 4 mìle. Faodaidh an turas slaodach beagan cleachdaidhean a ghabhail.
Feumaidh an fheadhainn a tha a 'cleachdadh a' chrann-treabhaidh brògan ceart a bhith aca gus casg a chur air tuilleadh dhuilgheadasan. Mholainn brògan coiseachd no ruith ceart an àite tacan, sandals èideadh, flip-flops, no brògan èideadh.
Tha suidheachadh ceart cudromach, co-dhiù a tha aig deasg no air ionad-obrach treadmill. Ma tha thu fhathast a 'sealg thairis air a' mheur-chlàr, tha thu a-nis a 'leasachadh chleachdaidhean coiseachd bochd a bharrachd air droch shuidheachaidhean suidhe.
Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil uachdar agus coimpiutair na h-obrach air an stèidheachadh aig an àirde cheart. Tha ergonomics cudromach airson casg a chur air duilgheadasan gualainn, amhaich agus cùl.
Is fheàrr an ùine agad a mheudachadh gu slaodach le bhith a 'cleachdadh deasg-treadmill. Tòisich le 15 mionaid aig an aon uair aon uair no dhà gach latha anns a 'chiad seachdain. Faic mar a tha thu ga chumail suas. An ceann beagan làithean, cuir bothaidhean nas giorra gach uair a thìde de chòig mionaidean, a bhriseas suas an t-àm suidhe agad.
Ma tha an amas agad a 'call cuideam, cuir ris an ùine a bhios tu ga chleachdadh gu 20 mionaid agus 30 mionaid dà uair san latha anns an dàrna agus an treas seachdainnean. Ma tha sin a 'dol gu math, lean ort a' meudachadh ùine gach cleachdadh anns an treas agus an ceathramh seachdainean.
Roghainnean
Tha luchd-dèanaidh mhuilnean-crèadha air freagairt le crann-treabhaidh a chaidh a dhealbhadh airson a bhith a 'freagairt fo na deasgaichean a tha a' seasamh, a bharrachd air a 'chladhach le uachdar na deasg an àite co-chòrdadh teann.
Bidh beatha-beatha a 'reic caochladh deasgan crann-treabhaidh agus ionadan crann-treabhaidh as urrainn dhut a chleachdadh fon deasg seasamh agad fhèin. Chaidh an deasg-treadmill TR 1200-DT fad-beatha a bhòtadh mar an treadmill buidseit as fheàrr anns na Duaisean Roghainn Leughaichean againn dà bhliadhna ann an sreath. Tha an TR5000 DT5 aca mar Cheannach as Fheàrr aig TreadmillDoctor.com airson deasgaichean treadmill.
Dèan e fhèin?
Ma tha muileann-treasa dachaigh agad agus clàr-bùird no coimpiutair laptop agad, faodaidh tu feuchainn ri coiseachd slaodach fhad 'sa tha thu ag obair air a' choimpiutair.
Mura h-urrainn dhut an ceàrn cheart fhaighinn leis an sgrion nuair a chuireas an coimpiutair agad ris a 'chonaltradh cladhach, lorg deasg no clàr seasmhach (mar bhòrd taobh leabaidh ospadail) is e sin an àirde cheart agus thèid e thairis air a' mhuilinn chrann.
Sgrìobh Jay Buster mu bhith a 'togail agus a' cleachdadh deasg sgudal agus a 'call 16 not ann an ceithir mìosan. Tha a bhlog Treadmill Desk a 'sealltainn mar a thog e fear airson dìreach $ 49 (gun a bhith a' cunntadh cosgais na muilne-cladaich). Tha ceanglaichean aig Jay ri blogaichean eile den fheadhainn a bhios a 'dèanamh sgudal mar a bhios iad a' cunntadh agus mòran shleamhnagan de mar a tha feadhainn air na deasgaichean tread-muilne fhèin a thogail.
Carson nach eil deasga air bicycle?
Bha an treanaiche agam, Ròmanaich, den bheachd gur e deagh dheagh bheachd a bh 'ann an deasg baidhsagal a bha ann an-dràsta, airson ergonomics agus postachd.
Bhiodh e cuideachd a 'cleachdadh nam fèithean a bu mhotha a dh' fheumadh a bhith a 'croshadh airson cuideigin a bha mar-thà na neach-coiseachd fallaineachd. Dh'fheuch mi an FitDesk an toiseach , a tha nas motha de bhaidhsagal àbhaisteach air a stèidheachadh le uachdar deasg airson obair-laptop no obair eile. Ach is fheàrr leam an cleasadair fo-dheasg DeskCycle a bhios mi a 'cleachdadh an dà chuid aig an taigh agus aig an obair fo dheasg cunbhalach.
Sgrùdaidhean Leughadair air Deasgan Treadmill
Dh'iarr sinn air na leughadairean innse dhuinn mu na dh'fhiosraich iad le deasgan cuilbheart.
TrekDesk
Làrach an Neach-giùlain
Josh Simms: Tha mi air a bhith a 'cleachdadh Desk Treadmill TrekDesk airson còrr is bliadhna agus feumaidh mi a ràdh gur e an tasgadh as fheàrr ann an slàinte a rinn mi a-riamh. Bha muilnean-treabhaidh agam aig an taigh nach do chleachd sinn a-riamh. Bha an tinneas a tha mi a 'faireachdainn air muilnean-cladaich ga dhèanamh comasach dha a chleachdadh. An uairsin fhuair mi an TrekDesk. Bha e tòrr nas ruigsinneach na na modalan eile agus thug e cothrom dhomh an dà thuras-crainn a chleachdadh gu dà-chànanach. Chuir mi an deasg anns an oifis agam leis an TrekDesk agus tha mi air a bhith a 'coiseachd no a' seasamh bhon uair sin. Bidh mi a 'cadal nas fheàrr, tha mi air cuideam a chall. Chan eil mi a-nis a 'faireachdainn ciontach mu bhith a' call obair gu leòr aig an lùth-chleasachd agus tha barrachd ùine agam san latha a chaitheamh le mo theaghlach. Tha mi na fhrithealaiche mòr den TrekDesk.
TreadDesk
Làrach an Neach-giùlain
Jennifer: Bha mi air a bhith ag obair aig deasg seasamh a bha an duine agam air a thogail còrr air bliadhna air ais, ach cha b 'ann gu Màrt na bliadhna seo a thòisich mi a' coiseachd aig an deasg agam. Bidh mi a 'coiseachd air treadmill TreadDesk a tha ag obair gu foirmeil le mo dheasg seasamh, tha mi dìreach ga shìneadh sìos agus tha pannal smachd beag aice a tha na shuidhe air mullach mo dheasg. Bidh mi mar as àbhaist a 'coiseachd aig 1.5 mìle airson co-dhiù 3 uair a thìde gach latha, leis an tè as fhaide 6 uairean. Cha tèid mi air ais gu bhith a 'suidhe fad na h-ùine agus tha mi a' creidsinn gu bheil e dìreach beagan ùine mus gabh seo grèim air. Tha na buannachdan inntinn a tha mi air eòlas fhaighinn (nas cruthachail, nas fheàrr, nas cinneasachd agus nach eil a 'faireachdainn nas slaodaiche) nas motha na na buannachdan corporra a tha a' call cuideam.
Jay: Cheannaich mi TreadDesk ann an 2008 agus tha e air mo bheatha atharrachadh. A 'strì gus cuideam a chall agus pian nas ìsle a thoirt air ais bho thubaist, bha mi duilich airson dòigh air leantainn air adhart ag obair bho oifis dachaigh fhad' sa bha mi a 'dèiligeadh ris an dà dhuilgheadas. Tha an TreadDesk a 'toirt cothrom dhomh suidhe no seasamh suas agus coiseachd nach do rinn dad sam bith eile aig an àm (chan eil fhios agam a bheil càch a-nis a' dèanamh). Tha mi air 28 cuibhreann a chall bhon a cheannaich mi e agus tha mi a-nis ag obair gun phian. Leigidh an comas seasamh suas agus coiseachd fhad 'sa bha mi ag obair thug mi am pian as ìsle air ais. Mholainn gu mòr deasg-chraobhan do dhuine sam bith a tha ceangailte ri deasg fad an latha.
Surf Shelf
Làrach neach-solair M
Robin: Cheannaich mi an Surf Shelf airson a chuir air mo chrann-treabhaidh. Is e mo dhòchas gun cuidich e mi a 'tionndadh mo chrann-treabhaidh a-steach gu deasg coiseachd. Gu ruige seo, cho math! Bha e furasta a stàladh, le dealbhan agus dealbhan cuideachail, a thuilleadh air roghainnean a rèir dè an seòrsa inneal a bh 'agam. Tha e na shuidhe air dè a tha coltas cearcall èibhinn nuair a chuir mi a-steach e an toiseach ach nuair a bha mi air a 'mhuilinn chòmhnard agus a bha ceangailte ris a' laptop, bha e math airson a bhith a 'teip. Tha an t-seòrsa muilne-treabhaidh agam far am feum mi an sgeilp a ghluasad beagan airson a bhith a 'tionndadh a' mhuilinn-chladaich air agus dheth.
Taigh-còmhnaidh
ArthurRW: Rinn mi sgeilp fiodha a thòisich mar leac-leabhraichean ach an àirde cheart agus an suidheachadh airson ruigsinneachd air an laptop fhad 'sa bha e air a' mhuilinn-treabhaidh. Chan eil mi a 'dèanamh mòran obair coimpiutaireachd air a' mhuilinn chìsean ach bidh mi a 'cleachdadh an laptop mar chluicheadair DVD agus a' coimhead filmichean fhad's a tha mi a 'coiseachd. Is e an aon ìsleachadh a tha a 'faighinn mar sin an sàs anns an fhilm a tha mi a' dèanamh barrachd ùine air a 'mhuilinn-treasa.
Stòran:
Seumas A Levine, Jennifer M Miller. "An caiteachas lùtha a bhith a 'cleachdadh deasg' coiseachd-obrach 'airson luchd-obrach oifis le reamhrachd" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Deasgan Treadmill: Deuchainn de 1 bliadhna a dh'fhaodadh a bhith ann." Obesity (Silver Spring) 2013 Giblean; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.