A 'coiseachd gu slaodach chan ann a-mhàin a' losgadh barrachd calraidhean gach mìle, ach is dòcha gun sàbhail e caitheamh is sgrìobadh air na h-earrannan a tha reamhar. Le ùidh a 'sìor fhàs ann an coiseachd slaodach le deasg chrann-treabhaidh , tha luchd-coiseachd ag iarraidh faighinn a-mach a bheil iad a' faighinn sochair sam bith.
Bruaich barrachd Calories gach mìle aig 2 MPH
Dhaingnich luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Colorado ann am Boulder gu bheil daoine a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle a' coiseachd gu dà mhìle san uair gu math tarraingeach na bhith a 'coiseachd meadhanach gu 3 gu 4 mìle san uair.
Thuirt an neach-rannsachaidh Ray Browning cuideachd gu robh e iongantach gun robh daoine reamhar air gluasad na buidhne aca atharrachadh gus am bi iad nan luchd-coiseachd èifeachdach a thaobh lùtha. Ged a tha iad a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle air sgàth barrachd cuideam a ghluasad thairis air an astar sin, bha na calraidhean a chaidh a losgadh le punnd cuideim corporra coltach ri daoine a bha a' cumail suas.
Tha A 'siubhal nas slaodaiche nas fhasa air na geallaidhean
Is e tuilleadh naidheachd mhath a th 'ann gu bheil strolling nas slaodaiche cuideachd a' lùghdachadh na h-uallaichean air na h-altan glùine le 25 sa cheud. Faodaidh seo a bhith na adhbhar cudromach mar a bhios daoine reamhar a 'gabhail os làimh prògram eacarsaich gus losgadh calraidhean fhad' sa tha iad a 'lùghdachadh an cunnart gun tèid an leòn. "Is e an teachdaireachd, le bhith a 'coiseachd nas slaodaiche, gu bheil daoine reamhar comasach air barrachd calrairean a losgadh gach mìle agus gum faodadh iad a bhith a' lùghdachadh cunnart airtritis no co-ghoirteachadh," thuirt Ray Browning ann am brath naidheachd.
Coisich nas slaodaiche le poilean fallaineachd agus Burn More Calories
Tha co-ionann ris a bhith a ' coiseachd le pòlaichean fallaineachd , a' losgadh barrachd calraidhean gach mìle agus a 'toirt cuideam air falbh bho na glùinean agus na h-aonaidhean.
Ma tha thu airson an ìre cridhe agad a thogail a-steach don raon dian meadhanach ach ma tha duilgheadas agad ga dhèanamh aig an astar àbhaisteach coiseachd agad, is dòcha gum bi pòlaichean a 'freagairt mar fhreagairt.
Cuir Eacarsaich Cardio Buaidh Ìseal ris gus Ìre Cridhe a thogail
Tha droch bhuaidh air coiseachd nas slaodaiche; chan eil e a 'toirt buaidh trèanaidh aerobic air a dhèanamh le bhith a' coiseachd gu luath gu leòr gus an ìre cridhe àrdachadh a-steach don raon dian tomhais-gu-làidir a thathar a 'moladh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh.
Tha Browning a 'moladh a bhith a' cur gnìomhan dian-dìdeach eile le bhith a 'cur snàmh, baidhsagalachd, cleachdaidhean ceum agus trèanadh eipseitigeach.
Carson a tha thu a 'slaodadh barrachd calraidhean aig astar ìosal?
Aig astar ìseal, bidh thu a 'call an èifeachdas a th' ann mar-thà ann an gluasad-momentum, oir is e aon cheum an t-earrach chun an ath cheum. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na fèithean agad ag obair beagan nas duilghe le gach ceum. Chan e inneal coiseachd èifeachdach a th 'annad nuair a tha thu a' coiseachd aig nas lugha na an ìre strì nàdarra. Chì thu bho rannsachadh air co-ionnanachdan metabolach, a 'tomhas dè an ìre de chumhachd a chaidh a chosg ann an diofar luachan coiseachd gach mionaid.
Ann am fìor bheatha, faodaidh tu astar a lorg far a bheil thu a 'faireachdainn as cofhurtail agus mar as urrainn dhut coiseachd nas fhasa agus nas fhaide. Sin agad do astar nàdarra. Bidh a bhith a 'feuchainn ri coiseachd nas luaithe no nas luaithe a ' faireachdainn mì-nàdarrach. Ma tha thu airson luathachadh suas, dèanaibh sin mean air mhean agus airson dìreach beagan mhionaidean aig aon àm an toiseach.
> Stòran:
> Browning R. "Cosgais cumhachdach agus astar as fheàrr a thaobh coiseachd ann an èiginn vs. àbhaisteach boireannaich àbhaisteach." Rannsachadh Obesity , Cèitean 2005; vol 13: td 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.