Nan suidhe tha an smocadh ùr. Fiù ma chleachdas tu gach latha, bidh sgrùdaidhean a 'sealltainn gum bi thu a' suidhe airson ùine mhòr a 'meudachadh na cunnartan agad airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, aillse, agus bàs tràth.
Bidh mòran againn a 'dèanamh ar beòshlaint aig deasg no air beulaibh coimpiutair. Anns an sgoil, bidh thu a 'suidhe airson èisteachd ri òraidean no obair ann am buidhnean ionnsachaidh. Aig an taigh, bidh thu a 'coimhead air bhidio, a leughadh, no a' cluich gheamannan fhad 'sa bhios e na shuidhe fad ùine mhòr.
Ciamar a bhriseas tu suas ùine fhada suidhe agus a 'lughdachadh na h-ùine a chaitheas tu nad shuidhe fad an latha? Tha rannsachadh a 'moladh gu feum thu gluasad timcheall airson dà gu còig mionaidean co-dhiù gach uair a thìde. Ciamar a dh 'obraicheas tu sin a-steach don latha obrach agad no an t-àm aig an taigh agad?
1 - Faigh suas airson seiseanan lòn agus cofaidh
A bhith ag ithe lòn aig do dheasg agus dh'fhaodadh briseadh-obrach sgapadh do mharbhadh. Bidh iad a 'cur ris an àm suidhe a tha a' meudachadh do chunnartan slàinte. Gus nas lugha aig an obair a shuidhe, dèan thu fhèin ceum air falbh bhon deasg agus gabh briseadh gnìomhach tron latha-obrach.
- Na dèan e cothromach : gu bheil inneal Keurig air do dheasg ga dhèanamh nas fhasa an latha a chaitheamh. Faigh a-mach airson cofaidh, uisge no deoch bhog fhaighinn. Dèan cleachdte air a bhith a 'gabhail cuairt gu seòmar-bìdh, aodach uisge, seasamh cofaidh no cofaidh.
- Cleachd cupa nas lugha: feumaidh tu a bhith a 'dol a-mach gu tric le botal uisge no cupa cofaidh nas lugha. Bheir sin air do dh 'fhàs suas.
- Eat lòn agus gabh fois le co-oibriche : Dèan suas an sàs agus bidh cuideam sòisealta agad gus an dà chuid a dh 'fhàsas suas agus faighinn air falbh bhon deasg.
- Deoch uisge nas fheàrr: Tha a bhith a ' fuireach ann an uisgeachadh math airson do bhodhaig, agus chan eil mòran dhaoine ag òl uisge gu leòr. Chan ann a-mhàin gum feum thu a dhol suas nas trice gus an glainne no am botal uisge agad ath-nuadhachadh, is dòcha gum feum thu barrachd bhriseadh rèidh.
- Gluais fhad 'sa tha thu a' microwave: Ma tha thu a 'teasachadh do bhiadh no de bhiadh, cuir seachad an ùine sin a' gluasad timcheall. Faodaidh tu dol air adhart gu luath air an talla agus air ais, a 'lùbadh timcheall an t-seòmair, no fiù' s an caitheamh no an dannsa sin a chaitheamh.
- Ullachadh bìdh gnìomhach: An àite ceapaire no bìdh deiseil airson ithe a thoirt, nì thu fhèin mionaid no dhà a choinneachadh nuair a tha thu nad sheasamh aig clàr no clàr. Bi nad neach-togail dhealbhan bìdh agus a 'caitheamh geàrr-chunntas a bharrachd ga dhèanamh gu h-iongantach agus a' còrdadh ris bho gach ceàrnaidh.
Coisich air do shùilean agus aig lòn
Gabh cuairt 15-mionaid air do bhriseadh : Tionndaidh amannan briseadh a-steach gu amannan gnìomhach, chan ann a-mhàin dìreach ag èirigh suas agus gluasad, ach a bhith a 'faighinn gnìomhachd corporra meadhanach-dian. Dèan seo dà thuras san latha agus gheibh thu a 'mholadh as lugha de ghnìomhachd corporra làitheil.
Gabh cuairt-rùm aig àm lòn : dìreach a bhith ag èirigh gu math, ach faodaidh tu àm-lòin a chleachdadh airson cuairt 30 mionaid mar a thathar a 'moladh gus amasan gnìomhachd corporra làitheil a ruigsinn.
2 - Beachdan Beachd Gnìomhaichean Goirid
Gabh suas agus gluais airson aon gu còig mionaidean gach leth uair a thìde gus briseadh suas an t-àm suidhe agus lughdaich na cunnartan slàinte agad suidhe.
Aodach airson gnìomhachd
- Brògan: Ma lorgas tu fhèin a 'dèanamh leisgeul gu bheil do shàilean no brògan aodaich a' dèanamh coiseachd no a 'seasamh gu dona, tha an t-àm ann gluasad gu brògan co-fhurtachd no a thoirt a-steach paidhir sneakers gus a dhol a-steach.
- Aodach: Ma tha eagal ort gluasad a chionn 's gu bheil do sgiort no pants ro thionndach, sguabadh às gus am faod thu gluasad gu saor. Dh'fhaodadh do bhrat-dhubh a bhith gad mharbhadh.
Cuir ris a 'ghnìomh agad
- Na cuir teacs no cuir fòn gu co-luchd-obrach nach eil ach astar goirid air falbh. Faigh suas agus tadhal air turas an àite sin.
- Seas suas a h-uile turas a leughas tu no a sgrìobhas tu teacs no a nì thu gairmean.
- Seas suas gach turas a chuireas tu a-steach airson post-d a tha a 'dol a-mach. Dè mu dheidhinn soirbheachadh - a 'tilgeil plèana pàipeir agus an uairsin a' dol air ais thuige?
- Gabh coinneamhan coiseachd an àite suidhe.
- Dèan sìneadh a 'briseadh pàirt de choinneamhan no taisbeanaidhean fada.
- Coinnich ri co-obraichean anns an oifis / cubicle an àite do chuid fhèin, no moladh àite coinneimh aig a 'bhùth cofaidh gus am feum thu an dithis aca èirigh suas agus coiseachd an sin.
- Gun a bhith gun phàipear fhathast? Seas suas nuair a dh'fheumas tu clò-bhualadh, sganadh no lethbhreac a dhèanamh.
- Na cleachd an rùm-bìdh as fhaisge, gabh slighe nas fhaide gu aon taobh nas fhaide air falbh.
Ùine gu gluasad
Ma chleachdas tu aplacaid no sgrùdadh gnìomhachd gus a chomharradh gun gluais thu , dè as urrainn dhut a dhèanamh aon uair a gheibh thu an rabhadh sin?
- Màrt na àite: gheibh seo do phrìomh chasan agus do fhèithean croma a 'gluasad agus an fhuil a' sruthadh.
- Seas agus sìneadh: Obraich a-mach na clachan. Cleachd na sreathan yoga sin airson luchd-obrach deasg .
- Dannsa: Tionndaidh air fonn no seinn e nad chinn fhad 'sa tha thu a' dannsadh chun a 'bhuille. Faodaidh e an t-aoibhneas agad a shoilleireachadh cho math ri bhith gad gluasad.
- Gabh cuairt chun a 'mhullaich, am botal no an teatha agad.
3 - Fiosan neo-ghnìomhachd
A bheil fios agad dè cho fada 'sa tha thu air a bhith nad shuidhe? Tha e furasta grèim fhaighinn air obair no a 'coimhead bhideothan agus chan eil thu a' tuigsinn gu robh thu nad shuidhe airson còrr is uair a thìde.
Seach gu bheil barrachd fios mu na cunnartan slàinte a tha fhathast a 'suidhe , tha rabhaidhean neo-ghnìomhachd gan toirt a-steach do sgrùdaidhean gnìomhachd, uaireadairean cliobalta agus aplacaidean . Tha teachdaireachd rabhaidh, rabhadh crith, no beep audible buailteach do aire a thoirt dhut agus iarraidh ort gun tèid thu suas agus gluasad.
Dè cho tric am bu chòir dhut ùine suidhe a bhriseadh suas agus dè an ùine a dh'fheumas tu gluasad mus suidh thu sìos a-rithist?
- Lorg sgrùdaidhean a bha a 'coiseachd airson dà mhionaid às dèidh a h-uile 20 mionaid de bhith a' cumail smachd air glucas na b 'fheàrr agus freagairt an insulin aig a' bhodhaig an dèidh biadh agus a 'bruthadh-fala a bha a' gabhail fois. Fhuair fear eile gun robh còig mionaidean de choiseachd a h-uile uair a 'leasachadh sruth fala anns na casan.
- Bidh sgrùdaidhean gnìomhachd pòlach a 'toirt seachad rabhaidhean neo-ghnìomhachd ma tha thu air a bhith nan suidhe no neo-ghnìomhach airson 45 mionaidean gu uair a thìde. Faodaidh an Jawbone UP rabhadh neo-ghnìomhach beòthail a thoirt seachad airson an ùine a thaghas tu. Tha modalan nas ùire de Fitbit aig cridhe nuair a tha thu air a bhith neo-ghnìomhach tron uair agus nach do rinn iad 250 ceum.
- Tha innealan is aplacaidean ag atharrachadh a thaobh co-dhiù a tha gluasad sam bith a 'cunntadh mar fhosgladh gnìomhach no feumaidh tu fuireach gnìomhach airson aon mhionaid no barrachd.
- Nuair a gheibh thu rabhadh neo-ghnìomhachd, èirich suas agus gluais airson dhà no còig mionaidean gus an t-àm suidhe a bhriseadh suas.
Duaisean agus peanasan
Faodaidh sgrùdaidhean gnìomhachd a bhrosnachadh le bhith a 'cumail sùil air cia mheud uair a thìde den latha a bha thu gnìomhach airson co-dhiù 250 ceum no grunn mhionaidean agus thoir duaisean no suaicheantais dhut airson a bhith gnìomhach barrachd uairean a thìde. No faodaidh iad nàire a dhèanamh dhut le cia mheud uair a thìde a fhuair thu rabhadh neo-ghnìomhachd (Polar).
4 - Cleachd Deasg Treadmill
Na suidh fhad 's a tha thu ag obair, cuir do laptop air deasg-treadmill agus coisich thu gu slaodach fhad's a tha thu ag obair. Ma chleachdas tu tablet, is dòcha gu bheil thu dìreach ga mholadh air consolach a 'chuid as motha de chraobhan-slaodaidh gun atharrachadh.
Tha luchd-dèanaidh mhuilnean-sreang a 'dèanamh treadmills gun consoles àbhaisteach, agus mar sin faodaidh tu an cleachdadh le deasg seasamh. Tha iad cuideachd a 'dèanamh deasgaichean treadmill uile-ann-aon.
Ma tha muileann-treabhaidh agad, faodaidh tu an deasg-tread agad fhèin a thogail no inneal a cheannach a bhios a 'freagairt air a' chuid as motha de na treadmills.
Is e an iuchair a th 'ann a bhith a' cleachdadh deasg-treadmill fhad 'sa tha e fhathast ag obair gu buannachdail a bhith a' coiseachd gu slaodach, aig aon mhìle san uair no nas lugha. Leigidh an gnìomhachd aotrom seo do chunnartan slàinte mu bhith a 'suidhe fhathast . Bidh e cuideachd a 'losgadh barrachd calraidhean tron latha. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod thu a bhith a 'caitheamh beagan notaichean thairis air cùrsa bliadhna.
Faodaidh tu cuideachd inneal-treabhaidh a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' coimhead bhidio no gamadh. Bratan coiseachd mall a 'suidhe airson obair chur-seachadan a bharrachd air obair.
5 - Suidh nas lugha a 'cleachdadh bocsair
Mura h-eil àite no airgead agad airson deasg-treadmill, tha deasg rothaireachd, inneal peadarail einnseagach meinnsear fo-dheasg, na dheagh roghainn gus na fèithean agad a chumail gnìomhach nuair a bhios tu ag obair aig deasg.
Mar le crann-treabhaidh, is dòcha gum bi e comasach dhut am baidhsagal no an trèanaiche baidhsagal agad a tha ann mar-thà atharrachadh airson tablet no laptop a chleachdadh air sgeilp thar-bhaidhsagal fhad 'sa tha thu a' siubhal gu mall. Bidh FitDesk a 'dèanamh ceangal ri deasg gus a bhith a' freagairt air a 'mhòr-chuid de bhaidhsagalan stad.
Rinn mi dà roghainn eadar-dhealaichte. Chan eil an DeskCycle sàmhach cho sìmplidh agus a 'freagairt fo dheasg àbhaisteach. Faodaidh tu an t-strì a thaghadh ri peadalan fhad's a tha thu ag obair. Chan eil mi a 'faireachdainn nach eil e a' cur dragh idir idir fhad 'sa tha mi ag obair aig coimpiutair no a' coimhead bhideo aig an taigh tron fheasgar.
Rinn mi cuideachd deuchainn rothair FitDesk . Feumaidh sin barrachd àite agus faodaidh an seat a bhith mì-chofhurtail.
Bidh rothaireachd agus peadaladh a 'cleachdadh nam prìomh bhuidhnean fèithe anns na casan agad, agus gu socair tha iad nan gnìomhachd aotrom agus chan eil iad nan suidhe fhathast.
Rannsachadh Peadaladh nan suidhe
Chleachd sgrùdadh inneal peadarail fo-dheasg airson luchd-obrach neo-riaghailteach, ro-throm agus an coimeas ri buidheann smachd anns an aon chompanaidh. Prìomh neach-rannsachaidh Lucas J. Carr, Ph.D. de Oilthigh Iowa, "Fhuair sinn a-mach gun robh an fheadhainn a bha a 'peadaladh barrachd na bu bhuailtiche leasachaidhean a thoirt a-steach ann an cuideam, meud mòr saill, reat cridhe a' gabhail a-steach , agus ceudad saill corp ."
Phàigh an luchd-obrach cuibheasachd de 50 mionaid san latha-obrach, mar as trice ann an cuairtean còig mionaidean. Chlàr an uidheam gun robh a 'mhòr-chuid den peadaladh aig dian aotrom, coltach ri coiseachd aig astar furasta. Loisg iad cuibheasachd de 107 calrairean, a tha co-ionann ri bhith a 'coiseachd còrr air mìle no còrr air dà chilemeatair.
Cha robh duilgheadasan aca le pian fèith no lùghdachadh ann an toradh obrach. Bha nas lugha de làithean tinn aca. Aig deireadh an sgrùdadh 16-seachdainean, roghnaich a 'chuid as motha den bhuidheann inneal na peadalan a ghleidheadh mar a chòrd e riutha.
"O chionn 's gu bheil sinn a' faighinn barrachd peadaladh co-cheangailte ri leasachaidhean ann am bith-mhargaidhean cairtiometabolach, tha sinn a 'creidsinn gu bheil an dòigh-obrach seo a' toirt comas air a bhith a 'diùltadh droch bhuaidh slàinte a bhith a' suidhe ann an neach a 'cleachdadh an inneal gu cunbhalach. amharas nach eil iad fhathast ga cleachdadh an-diugh, "thuirt Carr.
6 - Suidh nas lugha le clàr-taice
Ciamar a shuidheas tu nas lugha nuair a bhios tu ag obair aig deasg? Cleachd deasg seasmhach airson cuid no a h-uile latha obrach.
Faodaidh tu deasg seasmhach àirde stèidhichte a stèidheachadh a bhios aig an ìre cheart airson deagh eòlas-inntinn. Is dòcha gum bi thu airson pàirt den stàit-obrach agad a dhèanamh mar dheasg seasmhach fhad 'sa tha deasg suidhe-suidhe agad, agus a' dol eadar iad.
Ma tha thu fhèin no an neach-fastaidh agad airson an tasgadh a dhèanamh, tha mòran deasgan freagarrach ann a dh'fhaodas tu àrdachadh no ìsleachadh tron latha. Suidh nuair a tha thu ag iarraidh, seasamh nuair a thogras tu.
Ged a tha buannachdan ann airson a bhith a 'cleachdadh deasg sheasmhach, chan eil an rannsachadh fhathast ag ràdh a bheil e gu leòr airson seasamh dìreach an àite a bhith a' suidhe fhathast. Is dòcha gun toir e barrachd gnìomhachd gus na cunnartan slàinte a bhith a 'suidhe fhathast a lùghdachadh.
Mura h-eil thu a 'cur às do dheasg suidhe-sìos, faodaidh tu fhathast cleachdaidhean a dhèanamh gus seasamh suas rè latha-obrach.
- Seas suas aig gach gairm fòn.
- Seas suas gu teacsa no teacsaichean leughaidh air an fhòn-làimhe agad.
- Seas suas nuair a tha co-neach-obrach a 'tadhal air an oifis no air a' chòmhnard agad.
7 - Sitting gnìomhach
Cuir a-steach do chathair-deasga airson uachdar neo-sheasmhach agus is dòcha gum bi thu a 'gabhail a-steach barrachd de na fèithean bunaiteach agad agus fèithean corp nas ìsle nuair a tha thu nad shuidhe. Bidh mòran de luchd-obrach oifis a 'toirt seo feuchainn.
Chan eil an rannsachadh mu chunnartan slàinte na suidhe fhathast dearbhadh a bheil e na shuidhe air uachdar neo-sheasmhach nas fheàrr. Chan eil a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a' faighinn a-steach don chàin sin le mion-fhiosrachadh mu na tha daoine a 'cleachdadh mar chathraiche.
Roghainnean suidhe neo-sheasmhach
- Ball-eacarsaich : Seo an seat clasaigeach neo-sheasmhach. Tha buannachdan ann leis nach eil thu a 'tuiteam a' cadal aig an deasg agad mar a bhiodh tu a 'sìor fhàs dheth. Faodar cuideachd a bhrosnachadh gus cuid de chrunches a dhèanamh mar bhriseadh-suidhe goirid. Is e na duilgheadasan a th 'ann nach dòcha gum bi e cho proifeasanta ann an cuid de shuidheachaidhean agus gum bi àrd-uachdaran air a bhith air a ghlanadh leotha.
- Dìleab Fit : Cleachd cobhair suidheachain neo-sheasmhach gus cuid de na buannachdan a tha agad bhon bhall eacarsaich a thoirt dhut gun aire a tharraing.
- Wobble Stool : Faodaidh stòl neo-sheasmhach cuideachd barrachd fhèithean a ghabhail os làimh fhad 'sa tha thu nad shuidhe.
- Swopper : Tha earrach mòr aig an stòl mì-sheasmhach seo a ghabhas atharrachadh airson an ìre de dhuilleag agus àirde an t-suidheachain. Tha an cathair gu math coltach ri bhith a 'suidhe air ball eacarsaich, gus deagh staid a bhrosnachadh.
- Cathair creagach: Is dòcha gu bheil sinn a 'dìochuimhneachadh gur e rocker granny an t-suidhe suidhe neo-sheasmhach a bh' ann bho thùs, a 'toirt cothrom dhut na fèithean bunaiteach agus an corp ìosal a chur an sàs le bhith a' creagadh.
Dh'fhaodadh nach bi e na shuidhe air uachdar neo-sheasmhach mòran nas fheàrr na seann shuidheachan, is e aon mholadh an t-losgadh calorie neo-eacarsaich agad a mheudachadh tron latha.
8 - Gnìomhachas gnìomhach
Na cuir seachad an aire air an ùine a chaitheas tu a 'siubhal mar phàirt far a bheil thu nad shuidhe ro fhada agus na cunnartan slàinte agad a mheudachadh. Ma chaitheas tu barrachd air 30 mionaid a 'suidhe aig do chomput, coimhead airson dòighean air an ùine suidhe sin a bhriseadh no gus dèanamh cinnteach gu faigh thu dhà no còig mionaidean de choiseachd ro agus às deidh sin.
Mun Choinneamh agad
- Dèan cuairt air an taigh no an t-seòmar agad, sgiobalta, gabh an sgudal agus an ath-chuairteachadh, cuir nigheadaireachd anns a 'chrann, dèan cinnteach gu bheil gach rud a dh' fheumas tu airson an latha.
- Comaichean càr: Cuir cuairt air a 'bhloc air chois mus tig thu dhan chàr agad. Innis hello dha na nàbaidhean.
- Comatairean bus / rèile: Mura faigh thu gu leòr coiseachd a 'dol gu stad no bus a' bhus, smaoinich air bòrdadh aig an ath stad sìos an loidhne airson barrachd coiseachd fhaighinn.
Ri linn a 'Chomais agad
- Seas suas airson pàirt de do chomut air an rèile. Thoir do shuidheach do bhoireannach aosta, sean no boireannach trom.
- Ma stad thu airson cofaidh no bracaist, pàirc agus faigh a-mach às a 'chàr an àite a bhith a' dol tro dràibhear.
- Faigh stad air a 'bhus no an rèile gu luath agus faigh thu coiseachd beag nas fhaide chun do cheann-uidhe.
- Pàirce nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad gus am bi thu a 'faighinn coiseachd nas fhaide a dh'obair.
An dèidh do chompanaidh a dh'obair
- Feuch ri ruighinn tràth agus dèan cinnteach gu bheil co-dhiù còig mionaidean agad mus ruig thu a-steach aig an stòr obrach agad.
- Bruich na tallaichean, abair i gu co-obraichean.
- Tlachd a ghabhail le bhith a 'coiseachd ro-obair le co-oibriche. Clàraich e trì no barrachd làithean gach seachdain.
A 'siubhal dhachaigh
- Bidh am plana a 'stad air an t-slighe dhachaigh gus grrosairean a thogail agus cuirmean-ciùird air dòigh. Faigh a-mach às a 'chàr agus far a' bhus no an trèana.
- Na sochaich a-steach cho luath 's a ruigeas tu dhachaigh, gabh coiseachd co-dhiù timcheall air a' bhloc. Is e deagh àm a th 'ann airson cuairt a ghabhail gus an eanchainn agad a dhìon bho dhuilgheadas obrach agus gu ruige feasgar taitneach.
Coisich no baidhsagal a dh'obair
Cuir a-steach an comata suidhe sìos gu tur le commute gnìomhach air chois no air a 'bhaidhc.
Stòran:
> Aviroop Biswas, BSc; Pòl I. Oh, MD, MSc; Guy E. Faulkner, PhD; Ravi R. Bajaj, MD; Mìcheal A. Silver, BSc; Marc S. Mitchell, MSc; agus Dàibhidh A. Alter, MD, PhD "Àm neo-eisimeileach agus a bhuidheann le cunnairt airson teagamh galair, bàsachadh agus ospadalachadh ann an inbhich: Ath-sgrùdadh agus meata-anailis siostamach", Annals of In Medicine , V 2015; 162 (2): 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.
> Bailey DP, CD Locke. "A 'briseadh suidhe fada le coiseachd aotrom a' leasachadh glycemia post-roinn, ach chan eil e a 'briseadh shuidhe le seasamh na sheasamh." Spòrs J Sci Med . 2014 Mar 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Epub air thoiseach air clò]
> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Bradan J, Owen N. "Le bhith a 'briseadh shuidheachaidhean fada a' lùghdachadh gluasais post-sanas agus freagairtean insulin." Cùram Diabetes . 2012 Gearran 28.
> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Deasgan Treadmill: Deuchainn de 1 bliadhna a dh'fhaodadh a bhith ann." Obesity (Silver Spring) 2013 Giblean; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.
> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW. "A 'briseadh suidhe fada tha seo a' lùghdachadh bruthadh fala a tha a 'gabhail fois ann an inbhich ro-throm / reamhar." Buidheann: Buidhnean bheathaichean, lusan, mhuir- 2014 Sep; 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. Epub 2014 Cèitean 2.
> Levine JA, Miller JM. "An caiteachas lùtha a bhith a 'cleachdadh deasg' coiseachd-obrach 'airson luchd-obrach oifis le reamhrachd" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
> Lucas J. Carr, Ph.D., Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. "Gnìomhachd Iomlan Slàinte Luchd-obrach Iomlan Luchd-obrach Neo-chùramach". Leigheas ro-inntinneach . Foillsichte air-loidhne san Lùnastal 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP. "Èifeachd suidhe is dùbailte anns an ùine suidhe air obair endothelial." Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich . 2014 Lùnastal 18. [Epub air thoiseach air clò]