Faodaidh B-Vitamachd easbhaidhean a bhith a 'lùghdachadh coileanaidh lùth-chleasachd
Tha vitamain agus mèinnirean riatanach don bhuidhinn obrachadh gu ceart, ach dh'fhaoidte gu bheil ceangal eadar na bi-vitimain B (ionniamin, riboflavin, vitimín B-6, B-12 agus folaidh ) agus coileanadh spòrs ann an lùth-chleasaichean àrd-ìre. Is e ' micronutrients ' an t-ainm a th 'air na bith-bheusan B agus tha iad air an cleachdadh gus protinothan agus carbohydrates a thionndadh gu lùth. Tha iad cuideachd air an cleachdadh airson càradh is dèanamh cill.
Na tha an Rannsachadh ag ràdh
Lorg luchd-sgrùdaidh aig Oilthigh Stàite Oregon gu bheil lùth-chleasaichean aig nach eil vitimain B air lughdachadh a dhèanamh air coileanadh eacarsaich àrd agus nach eil iad cho comasach air fèithean a tha air am milleadh a chàradh no a bhith a 'togail mais fèithe na an co-aoisean a bhios ag ithe daithead a tha beairteach le bhith-bhithotamain B. Chaidh toraidhean an sgrùdaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Sport Nutrition agus Exercise Metabolism.
Fhuair iad a-mach gum faodadh eadhon easbhaidh beag de bhitam B a bhith ag adhbharachadh lùghdachadh air coileanadh agus ath-bheothachadh. Bidh riatanasan B-vitamhan fa leth ag atharrachadh agus faodaidh iad a bhith an crochadh air seòrsa agus dian eacarsaich, an ìre de mhaitheas a tha air a chall tro mheall, agus uèir, agus eadar-dhealachaidhean fa leth ann am biadh.
Faodaidh lùth-chleasaichean boireannaich, gu h-àraid, a bhith nas buailtiche do dhìth easbhaidh B-shìmplidh stèidhichte air an àireamh lùghdaichte de chalaraidhean a bhios mòran de lùth-chleasaichean boireannaich a 'cleachdadh. Bidh lùth-chleasaichean fireann buailteach a bhith ag ithe calraraidhean agus mòran measgachadh de bhiadh, ach tha barrachd lùth-chleasaichean boireann buailteach sùil a chumail air am beathachadh nas dlùithe agus gu tric cha bhith iad ag ithe calories gu leòr, no measgachadh gu leòr de bhiadh gus am bi iad a 'cur an àite na beathachadh a dh'fheumas iad ath-thogail. fèithean agus ath-bheothachadh cuideachaidh.
USRDA agus Lùth-chleasaichean
A rèir an luchd-rannsachaidh, is dòcha nach bi an USRDA (Cuibhreann Làitheil Stàite Aonaichte na Stàitean Aonaichte) airson cleachdadh B-vitamain mì-fhreagarrach dha lùth-chleasaichean. Bidh iad a 'dol air adhart ag ràdh gu bheil an fheadhainn as motha ann an cunnart airson easbhaidhean vitim B a' gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha a 'cuingealachadh chalaraidhean no gu bheil planaichean sònraichte aca, cunbhalach no cuingealaichte.
Tha an fhianais làithreach a 'toirt taic don teòiridh gum bi barrachd feum aig lùth-chleasaichean, agus an fheadhainn a bhios a' cleachdadh gu tric no aig ìre àrd dìth airson riboflavin agus vitimín B-6, gu h-àraid, agus faodaidh iad buannachd fhaighinn bho bhith a 'cur ri leudachadh le multivitamin / mèinnearach. Tha seo gu h-àraidh cudromach don fheadhainn aig a bheil droch bhiast no duine sam bith a 'lughdachadh an calaraidhean no a' gearradh bhuidhnean bìdh gu lèir, mar feòil no bainne. Ach, faodaidh togsaidheachd B-6 tachairt anns an fheadhainn a tha a 'dol thairis air na feumalachdan B-6 aca.
Gheibh thu gu leòr de bhitamain B bho ghràinnean slàn is beartach, glasraich uaine dorcha, cnothan, agus mòran stuthan beathach is bainne.
Tha Vitam B6 ri fhaighinn ann am pònairean, cearc, iasg, agus cuid de ghlasraich agus mheasan, mar uaineagan dorcha, bananathan, papayas, oranges, agus cantalpepe.
Tha Vitamal B12 ri fhaighinn ann am bathar beathaichean mar iasg, cearcan, feòil, uighean no bainne. Tha bainne beathachaidh cuideachd na stòr math airson B12. Gheibh thu cuideachd B12 bho miso, feamainn, grànan daingneach agus bainne soith no rionn saidhbhir.
Mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche vegetarian , is dòcha gu bheil thu a 'faighinn gu leòr de B12 mar an daithead àbhaisteach agad.
Tha folate air a lorg ann am measan agus glasraich, a bharrachd air grànan, pònairean, grànan agus gràinnean dùnte agus stuthan gràn.
Ged a gheibh thu gu leòr de na beathaichean deatamach seo anns an daithead agad, airson lùth-chleasaichean a bhios a 'caitheamh ùine mhòr agus dian ann an eacarsaich àrd-ìre, thathar a' moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad no ri beathachadh spòrs agus gu bheil measadh maitheachaidh agad dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn na beathachaidh a dh' fheumas tu. Mus bi vitimilean sam bith agad ri do bhiadh, tha e cudromach cuideachd tuigsinn càileachd agus purity nan leasachaidhean. A-rithist, is e a bhith a 'bruidhinn ri beathachadh barraichte an dòigh as fheàrr air barrachd ionnsachadh mu leasachadh.
Leis gu bheil beathachadh iomchaidh deatamach do choileanadh lùth-chleasachd, agus faodaidh cur-a-mach a bhith meallta, is e an loidhne as ìsle a bhith ag ionnsachadh dè an leasachadh leantainneach a dh 'fheumas tu a dhìth, agus an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh gus coinneachadh ri maitheas spòrs gus sgrùdadh a dhèanamh air do dhìol agus faighinn a-mach dìreach dè na h-ullachaidhean a bhiodh feumail airson an fhiseag sònraichte agad agus dè na h-ullachaidhean as urrainn dhut a sgioblachadh.
> Stòran:
> Bill Misner, Chan fhaod biadh a-mhàin a bhith a 'solarachadh meanbh-chunnartan gu leòr airson a bhith a' cur bacadh air dìth 1 J Int Soc Sports Sports. 2006; 3 (1): 51-55.
> Jennifer L. Minigh. (2007) Sports Medicine.