Ionnsaich mu Mhion-mhìneachadh Chnàimhean a tha a 'slaodadh agus a' toirt piseach air obair an-aghaidh
Tha gnìomhachas na h-athchuinge spòrs làn de stuthan a tha ag iarraidh lùth-chleasaichean agus iomall a thoirt, coileanadh a bhrosnachadh agus ath-bheothachadh a dhèanamh nas luaithe. Seach nach eil gnìomhachas an ullachaidh air a riaghladh gu ìre mhòr, tha e doirbh faighinn a-mach dè na tagraidhean a tha fìor , agus dè na stuthan a bhios dìreach a 'draibheadh an sporan agad.
L-Glutamine
Tha glutamine, no L-Glutamine, mar aminoid a tha a 'tachairt gu nàdarra a tha a' tachairt gu nàdarra a tha gu cumanta air a stòradh ann am fèithean agus air a leigeil a-mach don fhuil fhuil aig àm amannan.
Tha e air a chleachdadh leis an t-siostam dìon aig amannan de dhuilgheadas mar aimhreit corporra, losgadh, aodach, agus tro fhoghlam fad-ùine agus dian, leithid eacarsaich fad-ùine (marathons, triathlons, tachartasan ultra-astar) a bharrachd air àrd- trèanadh neart neart dian.
Nuair a tha gainnead de glutamine ann no nuair a tha an ìre de ghlutamine air a lùghdachadh gu mòr nuair a tha barrachd cuideam air, tha an corp a 'cur bacadh air an t-siostam dìon gus am bi ìrean glutamine air an ath-nuadhachadh tro bhiadh no toradh.
Air an adhbhar seo, bidh ruitheadairean marathon tric ann an cunnart fuachd, cùis flù, agus tinneasan eile a ghlacadh airson grunn làithean às dèidh co-fharpais. Chan e a-mhàin gu bheil e dian-chleasachd a 'toirt toileachas do stòran glutamine ach tha e air a cheangal ri lùghdachadh sealach ann an obair an t-siostam dìon agus a bhith buailteach do ghabhaltasan analach àrda agus tinneasan eile.
Stuthan Nàdarra L-Glutamine
Tha L-Glutamine as pailt ann am biadh àrd-phròtain, mar feòil, iasg, cuisreagan, agus bainne.
Is e dà stòran glasraich gu h-àraidh càil agus beets gun chomas. Faodaidh còcaireachd sgrios a bhith air a sgrios, gu sònraichte ann an glasraich. Am measg stòrasan bìdh coitcheann de glutamine tha:
- Tobraichean ainmhidhean: leithid mairteoil, cearc, muiceann, iasg, uighean, bainne, iogart, agus càise
- Tùsan lusan nach eil a 'còcaireachd a' gabhail a-steach pònairean, spionagach, peanuts, eòrna, cà, agus beets.
Ullachaidhean L-Glutamine airson Lùth-chleasaichean
Mar as trice bidh lùth-chleasaichean a bhios a 'toirt air adhart glutamine a' dèanamh sin gus casg a chur air briseadh fhèithean agus gus siostam dìon a leasachadh. Tha grunn sgrùdaidhean clionaigeach air faighinn a-mach gum faodadh glutamine beòil lùghdachadh a dhèanamh air trioblaid tinneas agus galaran ann an lùth-chleasaichean tàmh no lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an riaghailtean trèanaidh fìor. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gum faod leasachaidhean glutamine cuideachadh gus mais fèithich a ghleidheadh le bhith a 'casg briseadh sìos pròtain agus a' leasachadh synthesis glycogen agus mar sin a 'meudachadh stòran glycogen fèith .
Tha L-Glutamine air a chomharrachadh mar leasachadh beathachaidh agus chan eil buidhnean spòrs sam bith air a thoirmeasg. Faodar a lorg anns a 'chuid as motha de stòran bìdh slàinte ann an cruth ghèilean no tablets agus gu tric bidh e na thàthchuid ann am mòran phùdair pròtain malairteach. Air sgàth an rannsachaidh cuingealaichte, chan eil stiùireadh stèidhichte ann airson dòsan, ach tha ar n-eòlaiche Bodybuilding a 'moladh a bhith a' tòiseachadh aig 3 gu 5 gram gach latha.
Ged a tha an rannsachadh a th 'ann an-dràsta air glutamine air siostam dìon agus togail fèithean brosnachail, tha e fhathast doirbh faighinn a-mach dè na buannachdan a tha ann an daoine fallain eile a gheibh mathas gu leòr anns an daithead aca.
Bottom Line
Is dòcha nach fheum a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean na leasachaidhean L-Glutamine a ghabhail.
Ma dh'itheas tu biadh fallain, measgaichte , agus eacarsaich aig ìre choimeasach, tha e coltach gum bi a 'bhodhaig agad a' solarachadh na h-uile aim-aimig ceart gus do chumail a 'dol agus a chumail gad fhallain. Ma tha thu a 'trèanadh gu cruaidh agus mura bheil beathachadh ceart agad, is dòcha gum faod na h-ullachaidhean buannachd fhaighinn.
Tha an fhianais a tha a 'ceangal leasachadh Glutamine le àrdachadh coileanaidh no neart fìor, glè choltach. Ge-tà, ma tha thu nad lùth-chleasachd tàlantach, no trèanadh gu bhith a 'cur às do là às dèidh là (mar ann an co-fharpaisean ioma-latha no tachartasan air astar fada), tha fianais ann gum faod cur-ris L-Glutamine cuideachadh a thoirt do chuideam agus nas cudromaiche, is dòcha gun lùghdaich e do cunnart tinneis, agus adhartas a thoirt air ais às dèidh fìor thrèanadh agus farpais.
Ma tha thu a 'beachdachadh air cleachdadh L-Glutamine a chleachdadh, tha e duilich bruidhinn ri eòlaiche beathachaidh spòrs an toiseach, gus an daithead agad a mheasadh. Agus an uairsin, ma chleachdas tu iad, iarr stòr aithnichte.
Stòr
Vitamain & leasachadh slàinte. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Buaidh glutamine beòil air stòras iomlan carbohydrate le bhith a 'faighinn ath-bheothachadh bho eacarsaich iomlan. Journal of Physics Applied 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR agus Newsholme EA (1996). A bheil àite aig glutamine ann a bhith a 'lùghdachadh galaran ann an lùth-chleasaichean? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC agus Pedersen BK (luchd-deasachaidh) (2000). Immunology Nutrition and Exercise. Boca Raton FL: Clò-bhuail CRC.
Rowbottom, DG, Keast D agus Morton AR (1996). An dreuchd a tha a 'nochdadh glutamine mar chomharradh air cuideam eacarsaich agus a' cur stad air. Leigheas Spòrs. 21.2: 80-97.